Качување по скалите На скалите, поставете, одете; свежојасен

Вторник, 14.08.2018 година

Лифтот не работи повторно, сега треба да се качам по скалите - дали сте се фатиле и вие да размислувате на тоа? Качувањето по скали е ТЕРМАНА обука за активно секојдневие.

Во текот на денот менуваме подови доста често. Било да е тоа до метрото, додека работите, купувате или на пат кон вашиот сопствен стан. Постои големо искушение брзо да се користат лифтови или ескалатори. Но, ако тргнете по директната рута преку скалите, патем му правите многу добро на вашето тело.

© Фото: Дан Фримен, Unsplash

Придобивките од качување по скали

Со движењето што се појавува толку едноставно, вие не само што ја тренирате интеракцијата на најсилните мускулни групи како што се задникот, бутовите и мускулите на телето. Постојат неколку други позитивни ефекти.

Качете се по скалите

  • обучува дишење.
  • го промовира кардиоваскуларниот систем.
  • троши многу калории.
  • обезбедува намалување на процентот на масно ткиво, го намалува крвниот притисок и холестеролот.
  • го зајакнува метаболизмот.
  • ја подобрува издржливоста и перформансите на вашето тело.
  • обучува и ги промовира вашите вештини за концентрација и координација.

Горе, долу - што е подобро?

Според експертите, и двајцата се здрави, обучени се само различни мускулни групи. Кога се искачувате нагоре, особено глутевите и квадрицепсите, односно мускулот од предната страна на бутот, се обучени. Спуштањето само ги зајакнува квадрицепсите, бидејќи потоа ја контролира целата тежина на телото.

Со цел да изгубите маснотии и да ги обликувате нозете истовремено, треба да ги користите и двете варијанти.

Колку скалите помагаат колку?

скалите

„Покривањето на околу 400 чекори на ден одговара на околу 15-минутна единица за џогирање“, вели Сабине Кинд од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во светот.

И според едно американско истражување, веќе ја подобрувате вашата кондиција, ако одите нагоре и надолу 200 скали двапати на ден, 5 дена во неделата. Учесниците кои учествуваа во студијата имаа 17% подобрување во нивниот капацитет за внесување кислород по 8 недели.