Диета Ова е она што треба да го јадете за совршено дно што пука
Пукање задник зема калории!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тенка и жилава кај Кјара Ферагни? Тоа беше еднаш! Барем откако кланот Кардашијан се чувствуваше насекаде, преовладува друг тип на тело. Ура, женските облини се повторно добредојдени!
„Силен е новиот слаб“: тоа е мотото. Освен фактот дека жените конечно треба да научат да го сакаат своето тело како што е, ние секако се уште се прашуваме (секогаш можете малку да оптимизирате ...): Како всушност го добивте толку добро формираното дно?
Тенка беше вчера: напукнат задник е по ред на денот!
Многу девојки имаат фитнес-инфлуенсери како Софија Тиел или Памела Риф како примери, кои тренираат, но сепак изгледаат женствено. Вистинскиот тренинг е секако клучен за такво дно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совршено дно на пукнатина: удрете ги тегови!
Мотото тука е: Земете ги тегови! Личните тренери постојано нагласуваат дека девојчињата исто така треба да се осмелуваат да тренираат на тегови и опрема со цел да ги трансформираат своите тела - наместо само да ги прават своите кругови на степерот.
Но, секако и вистинската диета игра голема улога. И тука многу жени прво треба да размислат. Драги девојки: Ако јадете само јаболка, нема да добиете дно јаболко!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес-блогерката Софија Тиел и нејзиното мега-крцкаво дно
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета: Треба да го земете предвид ова за да добиете дно
1. На вашето пукање на дното му требаат калории!
„Јадете некое проклето девојче !“, објаснува личната тренерка Ема Луиз О’Нил на својот профил на Инстаграм. За три години таа целосно го трансформираше своето тело. Ема не беше премногу дебела - долго беше премногу слаба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За себе вели дека некогаш била „кардио зајаче“, девојка што ја гледате само за време на кардио тренинг.
Денес таа има десет килограми повеќе, целосно го трансформираше своето тело со тренинг со тегови - и јаде многу повеќе од тогаш. Таа повторно и повторно нагласува дека како жена дефинитивно нема да добиете плен ако јадете премалку. Вашата пукнатина зборува сам за себе ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Марта направи слично патување - го зголеми бројот на калории од 1.800 на 2.200. Инаку беше невозможно да се смени нејзиното дно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Протеините ги зголемуваат мускулите на задникот
Се разбира, апсолутно нема смисла да го зголемувате внесувањето калории со јадење само пица, бел леб и слатки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои тренираат многу имаат поголема базална метаболизам и можат да се лекуваат повеќе, но: Основно е важно да ги снабдувате мускулите со доволно протеини. Ема препорачува барем еден грам протеин по килограм телесна тежина.
Посно пилешко и риба, на пример, содржат многу протеини - но овесните снегулки, јуфките од леќата, гравот и кваркот со малку маснотии содржат и многу протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. На Кнак-По му требаат и јаглехидрати
„Јаглехидратите се важни, не ги занемарувајте“, пишува Ема на Инстаграм.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што тренира за тврд задник дефинитивно не треба без јаглехидрати целосно! Но, секако квалитетот на јаглехидратите е клучен. Патем, треба да ги јадете овие јаглени хидрати секој ден: овесни снегулки и производи од цели зрна само полека го зголемуваат и намалуваат нивото на шеќер во крвта. Ова спречува врвови на инсулин и ги исполнува резервите на гликоген - за да можете да дадете целосен гас за време на тренингот. Ореви и црвен зеленчук исто така обезбедуваат вредни јаглени хидрати.
Многу бодибилдери сега се потпираат на велосипедизам со јаглехидрати - можете да прочитате повеќе за ова тука ... Внесувањето на јаглени хидрати е прилагодено на тренингот. Едноставно кажано: Во деновите без обука, на менито има повеќе протеини и масти, во деновите на фитнес, од друга страна, можеби се работи за уште неколку лажици овесна каша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата