Диета Ова го прави урда идеален здравствен совет; Исцелување пракса
Кои се здравствените придобивки на урда?
Урдата е многу богата со протеини и малку јаглени хидрати, што го прави совршена закуска што може да даде придонес за здрава исхрана. Урда, исто така, ја подобрува регенерацијата по вежбање и помага при слабеење.
Не само што урдата е добро прилагоден дел од здравата диета со висока содржина на протеини, таа дури може да помогне и при слабеење. Следниот напис наведува некои од здравствените придобивки на урда и покажува начини како урда може да се вметне во вашата дневна исхрана како вкусна состојка.
Важни хранливи вредности на урда
Урда со два процента млечна маст содржи релативно малку јаглехидрати и маснотии, но исклучително голема количина протеини. Протеините сочинуваат скоро 70 проценти од калориите во урда. Урда е исто така богато со витамин Б12 и минерали како што е селен, на пример. Урда може да содржи многу натриум и шеќер, па проверете ја етикетата пред да купувате.
Ефекти врз нивото на шеќер во крвта
Урда првично се чини дека има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Студија на оваа тема откри дека јадењето урда всушност може да го намали нивото на шеќер во крвта после јадење. Нивото на шеќер во крвта после јадење укажува на шеќер во крвта после јадење и е клучно за превенција и третман на дијабетес.
Урда промовираше губење на тежината
Друга студија од 2012 година испитувала луѓе кои јаделе диета со висока содржина на протеини (вклучително и урда) една година. Откриено е дека овој вид диета им помага на учесниците да ослабат и да одржат слабеење.
Урда спречува распаѓање на мускулите
Урда, исто така, се чини дека го подобрува закрепнувањето по вежбање. Една студија од 2018 година (Алесија Кушинг, Керол О'Нил: Ефикасни стратегии за исхрана за обновување на мускулите по програми за вежбање на отпор) заклучија дека конзумирањето на оброк со висок протеин или закуска како урда спречува распаѓање на мускулите и после Вежба која промовира обновување на мускулите.
Препорачливо е да се јаде урда секој ден?
Да, урда може да се јаде секој ден како дел од здрава исхрана. Меѓутоа, ако луѓето се чувствителни на млечни производи, треба да се користи алтернатива без лактоза.
Урда може да биде дел од секој оброк
Разновидноста на рецептите за урда го олеснува вметнувањето на овој високо протеински третман во секој оброк. Може да биде дел од обилен појадок или полноќна ужина. Другите употреби вклучуваат, на пример, замена на кисела павлака на печен компир со урда или консумирање урда со овошна салата. Урда може да се јаде на леб наутро или може да ја замените рикотата во лазања со неа. Генерално, постојат многу вкусни начини да внесете урда во вашата исхрана. (како)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Виктор Поцобон, Климент Поцобон: Урда во диета - преглед, во Наука за исхрана и храна (објавено 11.11.2019), Наука за исхрана и храна
- Лучина Островска, Ева Стефаиска, Марта Јастжебска, Едита Адамска, Анита Вујек, Магдалена Вашчењук: [Ефекти на модификациите на диететски навики врз избраните метаболички параметри при губење на тежината кај дебелите лица], Национална медицинска библиотека
- Алексија Кушинг, Керол О'Нил: Ефективни стратегии за исхрана за обновување на мускулите по програми за вежбање на отпор; во: KAHPERD Journal, Vol. 55, No. 2, стр. 38, 2018 година
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.