Диета Петте „златни“ правила за секоја здрава исхрана
Диета. Во лавина диети и митови поврзани со исхраната, постојат одредени правила кои никогаш не треба да се кршат и за кои повеќето нутриционисти се согласија.
1. Пијте повеќе вода
Диета. Човечкото тело има меѓу 60 и 70 проценти вода. Тоа ни помага да вариме, одржуваме рамнотежа на електролитите или да ја контролираме телесната температура. Ако многумина веруваат дека два литра вода на ден се доволни, нутриционистите ни велат дека, всушност, при пресметување на дневната потреба за вода мора да земеме предвид неколку фактори, вклучувајќи го полот или возраста.
На пример, на возрасни жени им требаат околу 2,25 литри вода дневно, додека на возрасните мажи им се препорачуваат околу три литри вода дневно. Womenените кои дојат треба да пијат околу три литри вода.
2. Половина од вашата исхрана треба да се состои од овошје и зеленчук
Диета. Здрава исхрана значи дека голем дел од она што го јадете е овошје и зеленчук. Обидете се да јадете барем дел од овошје или зеленчук секој ден на секој оброк. Што значи порција? „Рака“ или околу 80 грама.
3. Бидете сигурни дека имате извор на протеини на секој оброк
Диета. Протеините даваат чувство на ситост и го одржуваат. Замислете торба чипс, во споредба со богат извор на протеини. Чиповите имаат околу 900 калории, како и околу 600 грама пилешки гради без кожа. Очигледно, полесно е да грицкате чипс отколку да јадете толку многу месо, што всушност значи дека извор на високо протеини значи и помал внес на калории.
4. Консумирајте само квалитетни јаглехидрати и само во количините што ви се потребни
Диета. Диета со малку јаглени хидрати не е неопходна за да изгубите тежина. За повеќето луѓе, идеално е да се дозираат јаглехидрати во зависност од нивото на физичка активност. Помала физичка активност = потребни се помалку јаглени хидрати.
Размислете за висината и тежината. На ниските луѓе им треба помалку, на високите им треба повеќе. Откако ќе го разгледате ова, фокусирајте се на квалитетот. Ако плочата изгледа исто како и во природата, тогаш тие јаглехидрати се дефинитивно добри за вас. Ако тие се обработени јаглени хидрати, тогаш тие треба да содржат малку шеќер и многу растителни влакна.
Идеално, ние сакаме производи кои имаат помалку од 5 грама шеќер и повеќе од 6 грама влакна на 100 грама.
5. Консумирајте мали количини маснотии
Диета. Мастите се неопходни во здравата исхрана. Некои се дури и неопходни. Човечкото тело не може да ги произведува овие есенцијални масти, затоа нивниот внес е од витално значење. Сепак, секоја здрава исхрана значи умереност на прво место.