Диета Пиоппи - сè што треба да знаете за исхраната на годината
Најпозната диета за 2017 година е диетата Пиоппи. Дали ова ветува не само губење на вишокот килограми, туку и усвојување на здрав начин на живот - и најдобриот дел? Не мора да одите во теретана!
Диетата Пиоппи ја направија жителите на д-р Асем Малхотра во град во јужна Италија, кој е признат како најздравото место во светот, каде локалното население живее 10 години подолго од остатокот од населението. Тие не страдаат од хронични болести и секој ужива во чаша вино секое попладне.
Создадена од реномирани кардиолози д-р Малхотра и Доналд О'Нил, диетата Пиоппи, која мора да се следи 21 ден, им помага на следбениците да го намалат ризикот од развој на дијабетес, рак, деменција и срцеви заболувања.
Она што ја прави диетата Пиоппи различна од другите?
Покрај фактот дека се бори против многу митови за прехранбената индустрија и за здравјето, акцентот е ставен на начинот на живот - исхрана, вежбање, стрес, сон и важноста на социјалниот живот.
Еден од најдобрите делови на овој план од 21 ден е дека не мора да броите калории, напротив: јадете кога сте гладни додека не сте сити, се додека немате закуски помеѓу оброците.
Зошто 21 ден? Планот е долгорочен?
Лекарите избраа 21 ден од повеќе причини, тоа е доволно време во кое луѓето беа во можност да се откажат од зависноста од шеќер (храната што содржи шеќер предизвикува хронични заболувања) и да забележи подобрување на функционирањето на телото.
Д.Пиоппи - основните принципи на планот:
- Во првите две недели треба да се откажете од слатки, леб, тестенини и ориз.
- Без закуски, но дозволено е да јадете додека не се чувствувате сити
- Вклучете во вашата дневна рутина најмалку две лажици маслиново и оревско масло
- Може да јадете путер, сирење или јогурт
- Пешачете 30 минути на ден
- Обидете се да спиете 7 часа во текот на ноќта
- Обидете се да го намалите стресот преку вежби за дишење
Која храна е забранета во диетата Пиоппи и зошто?
Станува збор за леб, тестенини, ориз, шеќер, овошен сок и сирупи. Исто така, треба да се откажете од маслата од индустриски семиња, како што се маслото од сончоглед и семе.
Треба да се откажете од алкохолот - не целосно, но не претерувајте. Можете да пиете чаша вино на масата, но не претерувајте.
Која храна треба да се јаде почесто и зошто?
Најмногу препорачана храна за борба против мозочен удар, рак и деменција се екстра девствено маслиново масло, ореви, овошје, зеленчук и риба. Алфа линолеинска киселина, полифеноли и омега 3 масни киселини во оваа храна го намалуваат воспалението и обезбедуваат одлична исхрана.
Каква улога игра оваа диета? Вистина е дека не мора да одиме во теретана?
Вежбањето е клучно за здравјето. Theителите на Пиоппи живеат десет години подолго од оние во Франција кои возат велосипед - но луѓето во Пиоппи пешачат секој ден.
Во однос на долговечноста, голема студија покажува дека елитните спортисти не живеат подолго од оние кои играат голф или крикет, докажувајќи дека не мора да правите претерани спортови за да имате подолг живот.
Ве советуваме да не останете на едно место повеќе од 45 минути, барем да се движите две минути, бидејќи дури и овој факт има значителни придобивки за здравјето.
Објавата е вклучена во планот?
Тоа е многу моќна интервенција за намалување на инсулинската резистенција. Ве советуваме да одите во кревет еднаш неделно без вечера. Преку овој процес, го продолжувате природниот ритам преку ноќ, но треба да консумирате течности, вклучувајќи чај или кафе.
Потребни се 7 часа - зошто е толку важно?
Истражувањата покажаа дека сонот што содржи помалку од 7 часа во текот на ноќта го предиспонира телото за дијабетес, дебелина или рак. Спиењето исто така го ублажува стресот.
Зошто е толку важна социјализацијата?
Социјалната изолација е главен фактор на ризик за депресија и предвремена смрт, особено кај постарите лица. Позитивните социјални интеракции и добрите односи помагаат во ублажување на влијанието на надворешниот стрес.
Зошто вежбите за дишење се вклучени во планот?
Сè се сведува на свесност. Со нашиот животен стил, ние често забораваме да дишеме длабоко и да се опуштиме. Направете го тоа правилно и ќе ги видите разликите.
Кои се главните придобивки од здравствениот план? И колку килограми би можеле да изгубиме?
Слабеењето варира од личност до личност, и ова прашање е погрешно. Овој план е дизајниран да го направи телото поздраво, а слабеењето е несакан ефект.
Со текот на времето, ако имате нормален индекс на телесна маса, тоа исто така ќе ви даде подобро здравје на краток и долг рок.
Прочитајте исто така:
Што се случува во вашето тело ако пиете повеќе од 3 литри вода дневно
Текст: Грузијана Сиокан
Фото: Imaxtree