Диета по 40 години Романија Либера
Со возраста, ризикот да добиете вишок килограми се зголемува, а диетата повеќе не е ефикасна на 40 години, како и на 20 или 30 години. Во оваа ситуација, диета .
Рекламни 0 коментари
Со возраста, ризикот да добиете вишок килограми се зголемува, а диетата повеќе не е ефикасна на 40-годишна возраст, како и на 20-та или 30-та година. Во оваа ситуација, неправилна диета може да резултира со зголемени брчки и дисфункција на телото.
Зошто добиваме тежина после 40-та година од животот?
Една од причините за зголемување на телесната тежина е намалувањето на стапката на базалниот метаболизам за 15-20%. Мускулната маса се намалува за 2-3% на секои 10 години, а тоа резултира со зголемување на количината на маснотии во телото. Покрај тоа, ниското ниво на естрогенски хормони во телото резултира со таложење на масното ткиво, особено во абдоминалната област, но исто така и околу внатрешните органи. Така, ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 е исклучително висок.
Неколку препораки понудени од специјалист за исхрана и дијабетес, д-р Михаела Уршаче:
Вежбајте (одење со брзо темпо, трчање, качување по скали) и намалување на внесот на калории во храната имаат улога на спречување на дебелината. Физичката активност исто така го попречува процесот на намалување на мускулната маса.
Јадење важно е на која било возраст и е индицирано внимателно планирање на дневното мени. Се препорачува храна со малку калории, како што се живина, риба, говедско месо, обезмастена брава и мешунки.
Д-р. Михаела Урсаче, специјалист по дијабетес и метаболички болести на Делта болница наведува дека "храната богата со растителни влакна, како што се цели зрна, зеленчук и овошје, треба да бидат дел од дневното мени, бидејќи тие обезбедуваат правилен транзит на цревата, го подобруваат липидниот профил и обезбедуваат енергија по ниска калорична цена по порција. Мешунките како грав, сојата содржи растворливи влакна и јаглехидрати со бавно ослободување што го одржуваат нискиот инсулин за да складираат помалку маснотии во масното ткиво “.
За да го забавите процесот на стареење предизвикан од слободните радикали, препорачливо е да јадете храна богата со антиоксиданти, како што се сурово овошје и зеленчук. Природните антиоксиданти се многу ефикасни и ги има во лубеницата, доматите или грејпфрутот.
Омега 3 есенцијални масни киселини, присутни во храна како скуша, лосос, сардини, ленено семе или ореви, имаат улога на намалување на воспалението и намалување на појавата на хронични болести (кардиоваскуларни, зглобови или рак).
Покрај тоа, овие категории липиди ја подобруваат когнитивната функција, ја помагаат меморијата, ги зајакнуваат структурите на коските и ја намалуваат инциденцата на колоректален карцином и рак на дојка.
Следењето на овие совети ќе ве направи многу поздраво и ќе изгледате неколку години помладо, а слабеењето веќе нема да изгледа како скучна работа.