Диета по 60 години Интернет вести
Вашето тело се менува со возраста, но урамнотежената исхрана ќе ви помогне да останете здрави. Без оглед на возраста, овошјето и зеленчукот се од најголемо значење и мора да бидат присутни во нашата секојдневна исхрана. Исто така, млеко, животински протеини, јајца, грашок, леб, ориз, компири и тестенини носат придобивки, консумирани во соодветни количини. Бидете сигурни дека јадете риба најмалку еднаш неделно. Јадете храна што содржи маснотии или шеќер внимателно, во мали количини.
Диета по 60 години
Храната што содржи влакна е корисна за варењето на храната. Запек се јавува почесто со возраста, но храната богата со растителни влакна го спречува тоа, но и неколку други проблеми во дигестивниот систем.
Ironелезото е важно за нашето целокупно здравје. Недостаток на енергија, на пример, може да биде предизвикан од недостаток на железо. Најдобар извор на железо е црвено, посно месо. Истражувањата покажуваат дека на мажите постари од 51 година им требаат 2 порции од 32,5 гр црвено месо, како јагнешко, говедско или свинско месо, а на жените 2 порции од 65 гр на ден. Ironелезо се наоѓа и во зеленчукот, како грашок, грав и леќа, но исто така и во јајца, леб, зелен зеленчук и житарки за појадок. Црниот дроб е добар извор на железо, но консумиран во големи количини, може да биде штетен за здравјето.
Јадењето храна богата со калциум може да помогне во спречување на остеопороза. Препорачани извори се млечни производи, како што се млеко, сирење и јогурт, но изберете производи со малку маснотии. Калциумот се наоѓа и во брокулата, зелката, сојата и тофу.
Премногу сол може да го зголеми крвниот притисок, што ќе ве изложи на зголемен ризик за здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања или дури мозочен удар. Најголемата количина сол што ја консумираме дневно веќе е во храната, како што се леб, житарици и други веќе подготвени. Проверете ги етикетите за храна пред да ги купите и изберете ги оние што содржат помалку сол.
Витаминот Д е важен за здравјето на коските и спречување на остеопороза, а изложувањето на сонце е најлесниот начин да имате корист од тоа. Извори на храна се јајца, малку житарки за појадок и мрсна риба.