Диета по диетата Вака треба да постапите по сечењето!
Летото е тука и формата треба да одговара, барем малку. Сè уште имате малку слобода во однос на времето, но секако доаѓа момент во кој мора да ја прекинете диетата. Нема шанса околу тоа. Прашањето е како? Само започнете ја оф-сезоната со дебел ден на измами, како што прават многумина? Ова не е добра идеја, бидејќи освен брзото губење на формата, нема да добиете многу од тоа. Значи, треба да се најде друга стратегија. Ние ги сумиравме нашите најдобри совети за диета по диетата.
Совет 1: Правилно зголемување
Во основа постојат две опции што можат да се користат по диетата. Или започнете веднаш и буквално пукате во вонсезоната со соодветен вишок или калориите ги враќате чекор по чекор. Двата пристапи имаат свои предности и недостатоци. Од една страна, ако постапувате премногу агресивно, бидејќи можеби не сакате да броите повеќе калории преку ноќ, ова може да стане проблем што не е баш добар визуелно. Од друга страна, ако продолжите премногу бавно и само се зголемувате во најмали чекори, како што беше трендот некое време, може да се случи да ви треба барем толку време за обратна диета, како и за самата диета. И тоа не може да биде поентата.
Најдобрата варијанта е да полека се зголемите надвор од калорискиот јаз, но сепак да бидете прилично брзи кон потребите за одржување, за потоа да го извадите бензинот и да направите дополнителни прилагодувања врз основа на вашиот напредок во теретана и на вага.
Совет 2: Дајте му на варењето потребно време
Ако долго време следевте диета со малку јаглени хидрати и можеби исто така јадевте повеќе ориз и компири за време на диетата, наместо можеби производи од житни култури, како што се леб и тестенини, тогаш вашите црева нема веднаш да се вратат на потешко варените јаглехидрати или одеднаш навикнете се повторно да ја зголемувате вкупната количина на храна. Друга причина зошто не треба да брзате после диета и навистина да размислувате за диета после диета. Значи, првично чувајте ја храната од вашата диетална фаза што е можно повеќе, но јадете повеќе од нив. Потоа, откако ќе стигнете до стабилно ниво на калории, полека можете да започнете малку да ги менувате изборите за храна.
После диетата, треба да се зголемат калориите со разумна стапка и да не бидат ниту премногу срамежливи, ниту премногу премногу ревни.
Совет 3: Зголемете ги ВЕСТИ вредности
Повеќето од нас прават некаква форма на кардио додека држат диета, барем кон крајот. Ова не е секогаш потребно, но на крајот многу малкумина можат да управуваат без кардио. Особено ако сте некој што интегрира кардио тренинг во исхраната, треба да бидете сигурни дека ќе останете активни во текот на секојдневниот живот после диетата. Соодветно треба да ги зголемите вашите НЕТНИ вредности.
NEAT се залага за не-вежба-активност-термогенеза или, едноставно кажано, за потрошувачката на калории преку вежбање што не е предизвикано од спорт. Ако претходно сте согорувале повеќе 400 калории на ден преку кардио, тогаш треба да продолжите да се обидувате да завршите најмалку 10.000 чекори на ден за да надоместите некои од помалку калории што сте во црвена боја по завршувањето на кардио. Ништо не е поштетно по диетата отколку брзо зголемување на калориите и истовремено драстично намалување на активноста.
Совет 4: не занемарувајте го квалитетот
Често може да се забележи дека спортистите имаат тенденција да јадат "чисто" за време на диетата и на тој начин да консумираат низа хранливи материи како витамини, минерали и секундарни растителни супстанции, за потоа одеднаш да почнат да консумираат нездрава храна по диетата туркање. Без прашање во врска со тоа, со високо калорично барање станува тешко со чиста храна. Исто така, не е потребно да се помине со ова бескомпромисно. Здрава основа, како што е претежно позната од диетите, а ја надополнуваат храната и оброците што сакате да ги јадете, но е совршено прилагодена за целосно да не го изгубите од вид квалитетот на диетата по фаза намалена со калории.
Совет 5: Избегнувајте активизам
Ова е исто така многу важен совет бидејќи по диетата брзо ќе ставите килограми, што е исто така сосема нормално. Вашите резерви на гликоген повторно ќе се наполнат и исто така ќе складирате повеќе вода во вашите мускули. Конечно, ако јадете премногу калории, неизбежно ќе ги соберете телесните масти. Но, тоа не значи дека треба или може да се дебелеете. Тоа само значи дека за девет од десет спортисти, одржувањето на совршената летна форма во текот на целата година е практично невозможно. Затоа, не започнувајте со следната диета веднаш кога покажувачот на скалата ќе се покачи малку или сликата во огледалото полека ќе стане нејасна.
Заклучок
Генерално, треба да започнете од диетата во посно рефус фаза што е можно понежно. Ова се однесува не само на калориите, туку и на изборот на храна и на крајот, исто така, на видот и структурата на диетата. Ова е единствениот начин на кој можете да бидете сигурни дека навистина можете да започнете со посно големо количество и дека нема да бидете изненадени!