Ефектот на неколкунеделен тренинг со мини тобогани врз моќта на скокање, јачината на јадрото и
вовед
Обука за скок на мини тобогани е тренинг во кој разни спори, брзи и интензивни скокови се комбинираат со класични аеробни чекори и се изведуваат на музика. Горниот дел од телото е свиткан напред и се држи стабилен, додека само нозете го изведуваат движењето на скокот. Исто така се смета за ефективна обука за издржливост. Целта на оваа студија беше да се испитаат ефектите од неколкунеделниот тренинг за скокање врз мини тобогани врз перформансите на издржливост, јачината на јадрото и силата на реактивниот скок.
Дизајн и методи на студии
21 здрав, необучен субјект беше распореден во група за интервенција (N = 12: возраст 22 ± 4 години, BMI 22,6 ± 2,6 kg/m²) и контролна група (N = 9: возраст 25 ± 4 години, BMI 22,7 ± 4, 6 кг/м2). Интервентната група тренираше скокање на мини тобогани три пати неделно во просек од 8 недели. Во претходниот и пост-дизајнот, беа спроведени тест на неблагодарна работа, тест на реактивен скок и тест на јадрото на јадрото. Снимени се отчукувањата на срцето (HR), потрошувачката на калории и субјективниот напор (BORG 6-20).
Резултати и дискусија
Претходно немаше разлики помеѓу двете групи (p> 0,05). Не се пронајдени значајни групни * временски ефекти за кој било од параметрите (p> 0,05). За време на обуката, човечкиот ресурс беше 164 ± 13мин-1. Ова одговараше на 83 ± 4% од HRmax. со потрошувачка на калории од 9,7 ± 2,5 kcal/min. Субјективниот напор се намали од TE2 на TE24 од 16,6 ± 0,9 на 13,7 ± 2,5 (над целата скала TE 14,2 ± 2,2 BORG). Студиите покажуваат дека тренингот за скокање или скокањето со брануваа ја подобрува издржливоста и моќта на скокање. Досега недостасува знаење за тренингот за скокање како комерцијален тренинг за фитнес. Оваа студија покажува дека стандардизираната обука за скокање со употреба на тобогани е интензивна обука за кондиционирање. Поради методолошките слабости, ефективноста на состојбата треба да се потврди. Понатамошните студии мора да ја испитаат ефективноста користејќи избалансирани и поголеми групи.
Што има ново?
Стандардизирана обука за скокање на мини тобогани во траење од неколку недели претставува интензивна обука, чиј ефект врз состојбата треба да се испита понатаму.
Методолошки ограничувања и заклучок за пракса
- Нееднаква големина на групата, без рандомизација, мала големина на примерок
- Голем стрес на кардиоваскуларниот систем, голем стрес на координација на движењата и рамнотежата, голема потрошувачка на енергија (поддршка на мерка за намалување на телесната тежина), е погоден за различни целни групи поради конструкцијата на уредот за обука и варијабилниот дизајн на обука во однос на интензитет/координација. (Деца, возрасни, стари лица, луѓе со прекумерна тежина, почетници, напредни).
■ Витасек Ц, Ниче Н, Шулц Х.