Диета по породувањето Кога да започнам, јас сум мајка
По породувањето, многу мајки забораваат да обрнат внимание на тоа што јадат. Сепак, ова е грешка. Особено кога доите е многу важно да јадете здрава исхрана. Ова е единствениот начин вие и вашето бебе да ги добиете сите основни хранливи материи. Но, диета по раѓањето е исто така можна?
Во оваа статија сакаме да разговараме кога е најдобро време за а Диета по породувањето е.
Многу жени сакаат да се вратат во форма по породувањето. Незадоволни сте од физичките промени што ги донесе бременоста со себе. Исхраната после породувањето и здравата исхрана се еден од начините за тоа.
Но, размислувањето за диета по породувањето покренува многу прашања. Ова исто така го вклучува и прашањето за добро време.
По девет месеци специјална диета Мајките често се прашуваат што се случува по породувањето. Постојат две причини.
Од една страна, тие сакаат да се вратат во форма и да ги изгубат тие килограми за бременост. Од друга страна, тие со нетрпение очекуваат повторно да можат да јадат сè. Се разбира, ова е особено точно за работи што беа изоставени за време на бременоста. Без оглед дали се здрави или не.
Ако сте се спријателиле со последната мисла, треба да ви го кажеме следново: Дури и во првите 6 месеци по породувањето, вашето тело сè уште има одредени нутриционистички потреби.
Исхрана по породувањето
По породувањето, на вашето тело апсолутно му требаат одредени хранливи материи. Најважни се:
Калциум
Доењето ги намалува резервите на калциум во организмот. Имајте го тоа на ум и обидете се да земете што пренесувате за доењето.
Млечните производи како млеко, сирење и јогурт се особено добри за апсорпција на калциум. За да го направите ова, потребен ви е витамин Д, така што вашето тело исто така може да го апсорбира калциумот.
железо
На вашето тело може да му недостасува и тоа. Фетусот вади железо од крвта на мајката додека сè уште расте во матката. Затоа, нова мајка треба да јаде одредена храна.
Ironелезото, меѓу другото, го има во црвеното месо, овошјето, житарките и мешунките. Идеално, железото се зема заедно со витамин Ц.
Хидратација
Вашето тело сега е насочено кон производство на млеко за вашето бебе. Ова значи дека ќе треба да пиете многу за да ја надоместите изгубената течност.
Најдобри опции се вода, природни незасладени сокови и билен чај.
Јадењето овошје и зеленчук исто така ќе ви помогне да останете хидрирани. Овие групи на храна се исто така важни затоа што се богати со витамини и минерали. И, и на вас и на вашето бебе им треба и двете.
Имајте на ум дека сите хранливи материи за вашето бебе потекнуваат од вас.
Диета по породувањето - кога е добро време?
Како што сега знаете, вашата диета по породувањето треба да ги задоволи вашите и потребите на вашето бебе.
Затоа е најдобро да го следите советот на медицински професионалец или вашиот лекар кој е одговорен за вас и вашето бебе. Вака се осигурате дека и двајцата немате ништо за ништо.
Ако сакате да изгубите неколку килограми, нема ништо против. Но, треба да бидете сигурни дека јадете сè што ви обезбедува соодветни хранливи материи.
Најдобро време да се започне диета по породувањето е околу два месеци по породувањето.
Ако започнете порано, може да му отежнете на вашето тело да се регенерира по породувањето. Покрај тоа, може да развиете чувство на глад и да се чувствувате слабо.
Два месеци по породувањето е исто така добро време да вежбате повторно. Бидејќи тоа е навистина неопходен дел од успешното и здраво слабеење.
Олеснете го на почетокот. Со текот на времето, ќе се појават промени и повторно ќе се приближите до вашата стара фигура.
„Вашата диета треба да ги покрие сите ваши потреби и, се разбира, оние на вашето дете.
Храна што треба да се избегнува
Се разбира, со нетрпение очекувате да јадете храна повторно по породувањето што не сте ја јаделе 9 месеци. А сепак има уште одредени правила што треба да се почитуваат.
На пример, сè уште е важно да се избегнуваат рафинирани производи од брашно и шеќер. Исто така, треба да избегнувате храна која е богата со заситени масти. Ако не сакате без, тогаш уживајте во умерени количини. Ако имате какви било сомнежи, најдобро е да го прашате вашиот лекар.
Ако доите, сепак треба да избегнувате алкохол. Исто така, треба да избегнувате претешко јадење. Вашиот дигестивен систем е сè уште малку кршлив и може да се најдете како имате проблеми да јадете моќен оброк.
Како последна препорака, обидете се да јадете околу секои три часа. Вашето варење сè уште треба да се прилагоди.
Ако ви требаат лекови, проверете со вашиот лекар и следете ги упатствата за дозирање. Бидејќи лековите исто така можат да го погодат стомакот.
Јадењето здрава исхрана по породувањето е важно. Прво на сите за вашето здравје, вашата благосостојба и самопочитта сам. Сепак, имајте на ум дека сè уште имате посебни потреби во оваа фаза.