Што може да предизвика дебелина

Барем кај здрави луѓе, исхраната треба да претставува 70-80% од телесната тежина. Како и да е, постојат низа други аспекти што можат да доведат до застој на вагата, па дури и до дебелина.

Бидејќи овие аспекти не се јасни за секој што сака да изгуби тежина, ајде да погледнеме избор на такви потенцијални причини за дебелина.

Забележете: Овој пост не претставува медицински совет на кој било начин. Целта на овој пост е Не, да ја замени посетата на лекар или третманот на лекар. Овој напис е наменет само за да обезбеди општи, необврзувачки, но не и убедливи информации за ситуацијата на студијата. Тоа не е исцрпна листа. Написот не оди во детали, туку едноставно дава општ преглед накратко.

Се чувствува како за некои луѓе само гледањето во богата бифе може да доведе до дебелина. Поголемиот дел од времето, се разбира, постојат и други причини кои всушност доведуваат до дебелеење.

Обично постојат неколку аспекти што се обединуваат за дебелината:

Прво, се апсорбираат повеќе калории отколку што телото може да согорува.
Второ, лице со мала мускулна маса полесно добива тежина.
Трето, важно е каков вид диета се одржува и каков е.

Но, постојат и други причини за прекумерна тежина, кои грубо ќе ги набројам подолу. Бидејќи, како што дознавам одново и повторно во размена со моите читатели, не секој е далеку свесен дека има и други аспекти освен исхраната што може да доведе до дебелина (дури и ако, според мое искуство, исхраната е кај здрава личност околу 70% е одговорен за прекумерна тежина).

Диета како причина за дебелина

Се разбира, скоро секој треба да разбере дека диетата (како што е разумната верзија на ниски јаглени хидрати) игра важна улога - можеби дури и најважната улога, барем се додека некој е здрав и нема внатрешни или надворешни аспекти што го спречуваат губењето тежина.

Причини поврзани со диета може да вклучуваат храна со многу сол, на пример.

Според добро позната формула, се чува еден литар вода од ткиво на лажичка сол. Според теоријата, ова се случува главно затоа што потрошувачите на сол имаат тенденција да пијат повеќе. Солта ве жедни (логично е и причина зошто да ни сервираат солени ореви со напиток кога излегуваме навечер). Според долгорочното истражување што беше преземено како нутриционистичка симулација како подготовка за патување до Марс, солта исто така ве прави гладни (извори: видете фусноти 1 и 2 на крајот од овој напис).

Во моментот го замислувам пионерот во вселената Баз Олдрин: „Хјустон, имаме проблем. Јас сум гладен.":-)

Оние кои постојано јадат солени кикирики и чипс итн., Консумираат и нездрави масти (за разлика од висококвалитетни масти) и, со чипс од компири, дополнителни јаглехидрати. Меѓу другото, „факторот на зависност“ на ваквите грицки значи последователна калориска катастрофа (3).

Сепак, една студија (со глувци) покажува дека дури и кога станува збор за сол, сè не е целосно разјаснето, во кое имаше повеќе губење на тежината кога се консумираше сол со висока содржина на маснотии (4).

Со сигурност може да се претпостави дека старата девиза важи и за солта: „Количината го прави отровот“.

Што исто така треба да се смета за обезбедено:

Диетата која е премногу масна (т.е. инфериорни масти), премногу солена и премногу јаглени хидрати, скоро автоматски резултира со дебелина. Дури и ако прекумерната тежина влијае на жените повеќе од мажите, ова исто така важи во принцип за мажите.

Вештачки засладувачи како аспартам или сукралоза, исто така, се сомневаат дека промовираат дебелина на долг рок (16). Досега, сепак, состојбата со податоците беше контрадикторна. Погледнете ја и мојата посебна статија за замена на шеќер и превод на многу вреден напис за шеќер од онлајн изданието на Гардијан.

Хормонални причини за прекумерна тежина

Хормоналните проблеми се добро познати гоење.

Тие се перципираат, на пример, како желба за време на бременоста или зголемување на телесната тежина за време на менопаузата. Womenените кои имале зголемен индекс на телесна маса (БМИ) пред бременоста имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина поврзана со бременоста поради зголемен апетит (5).

Овој аспект секогаш ми изгледа интересен:

Сепак, според една студија од 2014 година, поголемо зголемување на телесната тежина може да го заштити нероденото дете од пестициди што се акумулирале во мајчиното тело (6). Овие можат да бидат ослободени ако мајката ја нема потребната телесна тежина за да го нахрани детето. (Што ми кажува ова лично? Природата знае што прави и зошто го прави тоа.)

Во случај на криза во пубертетот поврзана со хормони, емоционалните конфликти и погрешните навики во исхраната честопати се причина за дебелина. Студиите покажаа дека почетокот на пубертетот кај девојчињата е генетски контролиран. Пубертетот се јавува кај девојчиња кога ќе се достигне одредена телесна тежина (7, 8).

Кај жените, зголемувањето на телесната тежина во пубертетот е потребно за да станат плодни. Кај мажите, од друга страна, потребно е да градат мускули (9).

Детската прекумерна тежина промовира поголемо зголемување на телесната тежина и дебелина за време на пубертетот (10, 11). Во овој поглед, мотото тука треба да биде: „Последните почетоци“.

Метаболички причини за прекумерна тежина

За време на менопаузата, хормоналните промени во организмот се причина за забавување на метаболизмот. Како резултат, погодените жени ставаат тежина, освен ако не внимаваат на количината на потрошени калории (12).

Патем, пушачите, исто така, доживуваат значителен метаболизам кога ќе се повлечат од никотин. Воздржувањето од никотин исто така го зголемува апетитот. Тоа може да значи просечно зголемување на телесната тежина од четири до пет килограми (13) во рок од една година. Сигурно ова им звучи познато на некои од моите читатели.

И тука генетските фактори, количината на вежбање и диетата по престанокот на пушењето играат голема улога.

Но, бројот на потрошени цигари до денес го одредува и последователното зголемување на телесната тежина. Тоа значи: Обилните пушачи согоруваат повеќе калории поради стимулиран метаболизам. Тие добиваат на тежина уште повеќе кога ќе се откажат од пушењето (14). Повремените пушачи имаат тенденција да немаат значително прекумерна тежина.

Погледнете ја и мојата посебна статија за откажување од пушење како причина за прекумерна тежина.

Возраста како причина за дебелеење

Метаболизмот исто така олабавува и во староста (17). Овде често има многу причини за зголемување на телесната тежина. Ова вклучува

несоодветни навики во исхраната
намалена фреквенција на движење
зголемување на трошење на мускулите
несаканите ефекти на лековите
Болести како дијабетес
или срцеви заболувања и задржување на водата што често ја придружува (15).

Причини за дебелеење поврзани со стресот

Стресот исто така може да биде долгорочен предизвикувач на дебелина.

Иако стресот честопати доведува до спротивното на почетокот, имено до губење на апетит, на среден и долг рок тоа обично доведува до „фрустрација“ на јадење и задоволство од калорична замена. Причината за ова се различни сигнали од организмот. Тие велат дека стресот согорува многу енергија. Соодветно на тоа, предупреденото лице троши нешто.

Стрес хормонот кортизол се наоѓа во изобилство кај стресни луѓе. Зголеменото ниво на овој хормон го зголемува нивото на инсулин. Како резултат на паѓање на нивото на шеќер во крвта, стресот копнее по маснотии и слатки (18, 19).

Колку е поголемо нивото на кортизол во крвта, толку е поголем БМИ и обемот на половината. Покрај тоа, испитаниците под стрес во студијата биле долгорочни со прекумерна тежина (20).

До кој степен стресот е единствената причина за дебелеење сè уште не е утврдено. Веројатно е дека генетските фактори или основните болести како што се дијабетесот промовираат дебелина.

Повеќе е мит дека таблетите против кортизол помагаат во дебелината. Според различни студии, постои поврзаност помеѓу нивото на кортизол и количината на маснотии во стомакот (21). Но, тоа не значи дека кортизолот е (единствената) причина за дебелината.

Покрај тоа, кортизолот е исто така вклучен во липолизата - распаѓање на маснотиите. Интересно, сепак, масното ткиво на стомакот е заобиколено (21). Според претходните сознанија, дебелината настанува само кога премногу кортизол останува во телото предолго - на пример во случај на постојан стрес. Ова резултира во хиперинсулинемија и инсулинска резистенција (21).

Во исто време, метаболизмот се забавува. Масната маса се акумулира и мускулната маса се намалува.

Недостаток на сон како причина за дебелина

Дури и кога ни недостасува сон, повторно се среќаваме со кортизол.

Само по себе, нивото на кортизол е ниско навечер. Сепак, тоа се зголемува кога не спиете. Во исто време, метаболизмот драстично се забавува со непроспиена ноќ (21). Тоа значи посиромашно искористување на калориите.

Значи, ако редовно не спиете доволно, веројатно ќе се здебелите.

Добро обучени мускули се познати дека согоруваат калории дури и за време на спиењето. Но, ако спортистите спијат само кратко, процесот е прекинат. Хормоните за глад штрајк на грелин и лептин (22, 26; видете исто така во мојата посебна статија „Лептин:„ среќен, слаб и бесплатен “хормон).

Интересно е што прекраткото времетраење на спиењето помалку од пет часа е поврзано со дебелина исто како и предолгото траење на сонот подолго од девет часа (23)!

Резултатите од студијата сугерираат дека луѓето јадат повеќе после краток сон. Долгите периоди на спиење го забавуваат метаболизмот на необучени мускули. Организмот согорува помалку калории (26). И тука наидуваме на старите максими: „Дозата го прави отровот“ или „Сè во умерени количини“!

Современиот начин на живот со преоптоварување на медиумите, постојана достапност и постојано присуство на електросмог, сообраќаен шум или ефекти на светлина доведува до хронично лишување од сон и слаб квалитет на сон кај се повеќе луѓе (24).

Кога внатрешниот часовник станува жртва на такви надворешни влијанија, тоа влијае на многу процеси во телото. Главно на метаболизмот. Не е докажано дали постојан недостаток на сон или слаб квалитет на сон само доведуваат до дебелина (24, 25) или дали има само врска помеѓу квалитетот на спиењето или времетраењето на спиењето и телесната тежина.

Повеќе информации за ова можете да најдете во мојот посебен напис за недостаток на сон како причина за дебелина.

Покрај тоа, би можело да биде интересно за луѓето со слаб сон да дознаат повеќе за изворите на мешање што доведуваат до добар сон или како може (повторно) да се постигне добар сон. Може да најдете можен водич тука: kohlenhydrate-tabellen.com/besser-schlafen-ebook (*)

Алергии како причина за дебелина

Не е веднаш видливо зошто алергиите треба да доведат до зголемување на телесната тежина. Всушност, постојат индикации за ова.

Интолеранција и неоткриени алергии на храна и адитиви во храната се очигледни.

Зголемувањето на телесната тежина по конзумирање на некомпатибилна храна може да настане како краткотрајна вишок тежина од еден до два килограми дополнителна телесна тежина во форма на складирана вода од ткиво. Ова се случува, на пример, со лесна до умерена нетолеранција на глутен или лактоза (27).

Ако алергените се снабдуваат постојано, имунитетниот систем во цревата е оштетен. Покрај многу други последици како што е синдромот на нервозно дебело црево, ова исто така може да доведе до дебелина.

Воспалителни процеси во цревата како резултат на неоткриена нетолеранција и алергии на компонентите на храната и како резултат на дебелината веќе доведоа до огромни проблеми со дебелината во САД (27). Децата со автоимуни болести поврзани со имунитет имаат поголема веројатност од другите да имаат прекумерна тежина. Повторените стимули од непризнаени алергени во храната неизбежно доведуваат до дебелина (28).

За оние со автоимуни заболувања, платформата како што е автоимуниот конгрес на Интернет од Сузан Голдау може да вреди да се погледне: јаглехидрати- tabellen.com/autoimmun-kongress2017 (*)

Општо земено, може да има смисла да се спроведе тест за алергија. Тестови како овој (*) и овој (*) сега се можни од удобноста на вашиот дом.

Болести како причина за дебелина

И на крај, но не и најмалку важно, болестите и придружните лекови секако можат да обезбедат дека нема да изгубите тежина или дури и да добиете тежина.

Напишав посебна статија за болести и лекови. Можете да ги најдете овде на мојата веб-страница: Болести како причина за дебелина и лекови како причина за дебелина.

Заклучок

За жал, како што можете да видите, постојат голем број потенцијални причини за прекумерна тежина.

Но, тоа не е лошо само по себе, затоа што е важно да се демаскираат „виновниците“ или причините. Само тогаш можете да преземете насочена акција против дебелината.

Лично, јас сум цврсто убеден дека диетата може барем да помогне во многу случаи, а понекогаш дури и да придонесе за подобрување на дебелината - исто така и во случај на болест. Забелешка: ова е мое лично мислење, а не изјава што треба да се гледа како научен факт за студиите што ги спроведам. Како не-лекар, не можам и нема да се навалувам премногу од прозорецот. Затоа се потпирам на библиското мото: Оној што има очи да гледа, гледа; Кој има уши да чуе, нека чуе.

Ако барате разумна диета, која не само што треба да биде диета, туку може да се користи одржливо цел живот, тогаш го препорачувам мојот бесплатен курс за несреќи со ниски хидрати тука на оваа страница.

Извори за овој пост:

Во смисла на целосна транспарентност:

Врските означени со (*) се врски до веб-страниците на производителите на производи. Доколку ви се допадне некој од овие производи и одлучите да го купите производот, ќе добијам мала провизија. Производот затоа не е поскап за вас, но провизијата се одзема од добивката на производителот. Овој приход ми помага да продолжам да ви нудам вредни информации за темата губење на тежината и да останете тенки бесплатно, наместо само да ги ставам достапни за одредена такса. Значи, сите вклучени победуваат.