Диета; Понеделник - недела; слободна Романија
Повеќето жени злоупотребуваат храна за време на викендите и започнуваат драстична диета во понеделник поради каење. „Овој стил на јадење ќе направи да се чувствувате лошо и понекогаш може да ви помогне .
Јоана Мареш 0 коментари
Понеделник: 1.124 калории
* јајце и омлет направен од две белки со две лажички пармезан и две свежи босилек
* парче леб од цели пченица со две лажички овошен крем
* 115 грама природен сок.
274 калории, 8 грама маснотии
Измешајте 85 грама пилешки гради без коски со следниве состојки: две чаши сецкана зелена салата, 1/4 чаша ситно сецкана зелена пиперка, 1/4 чаша ситно сецкана краставица, четири преполовени домати од цреша, четири ротквици исечени, ситно сецкан дршки од целер и две црни маслинки
* 1/4 чаша јогурт без маснотии
* 1/4 чаша рендано сирење фета
* лажица оцет од црвено вино
* 1/4 лажица сушен копра
Ставете го сосот над салатата и изедете го со два бисквити од цело зрно.
359 калории, 10 грама маснотии
170 грама обесен јогурт
60 калории, 0 грама маснотии
Кора од лосос со сенф
Измешајте лажица крем со лажица сенф и подмачкајте филе од лосос
(околу 140 грама) со добиениот сос. Пржете ја рибата на скара 7-8 минути.
Варете 1/4 чаша супа од зеленчук или пилешко со лажица сок од портокал. Додадете 1/4 чаша кускус од цели пченица, 1/4 чаши замрзнат грашок и 1/4 чаша зелена пиперка. Добро измешајте, па покријте и оставете го кускусот да ја апсорбира течноста 15 минути. Послужете со шолја и пол зовриена брокула.
431 калорија, 12 гр маснотии
Вторник: 1.156 калории
Ставете половина чаша овесна каша и половина чаша обезмастено млеко во микробранова печка. Потоа измешајте со половина чаша замрзнати или свежи боровинки и лажичка сецкани ореви.
285 калории, 8 грама маснотии
Пакет манго од Турција
Измешајте две лажички сос Табаско со две лажички лесен мајонез. Се шири смесата на мала тортилја. Одозгора ставете 90 грама ситно сецкани мисиркини гради, 1/4 чаши ентив и 1/4 чаши исечено манго. Јадете со осум мали моркови.
320 калории, 8 грама маснотии
· 30 грама обезмастено сирење
105 калории, 3,5 грама маснотии
Сварете чаша ротини тестенини од цело зрно. Потоа испржете на средна топлина 120 грама говедско месо со 1/4 ситно исечен црвен кромид и 1/4 лажичка исушена мајчина душица. Измешајте со 1/3 чаша сос од маринара, па ставете ја смесата над тестенините и додадете лажичка рендано пармезан одозгора.
Салата
Измешајте во сад лажичка и половина маслиново масло со лажичка балсамичен оцет и 1/4 лажичка топла сенф. Додадете две чаши мешан зеленчук и 1/4 парче печена црвена пиперка.
446 калории, 15 грама маснотии
Среда: 1.208 калории
· Цела мафина од пченица на која ќе намачкате лажичка путер од кикирики
· 120 грама сок од портокал со калциум
339 калории, 9 грама маснотии
Сендвич од стек од говедско месо со сос од рен
Измешајте две лажици лесен мајонез со половина лажица сос од рен. Потоа, намачкајте ја смесата на две парчиња 'ржан леб. Ставете 90 грама исечен бифтек од говедско месо, две парчиња домати и зелена салата од ромеин на парче, а потоа ставете го другото парче одозгора. Јадете со две парчиња диња.
324 калории, 7 грама маснотии
· Шест мали моркови и две парчиња целер исечени на парчиња
· Две лажички сос без сирење без маснотии
80 калории, 0 грама маснотии
Загрејте лажица масло од канола во средна тава. Потоа пржете половина минута половина чаша исечена црвена пиперка, 1/4 чаша исечена тиква и 1/4 чаша ситно сецкан црвен кромид. Додадете 12 големи ракчиња - околу 180 грама и постојано мешајте додека ракчињата не се скоро подготвени, околу две минути. Додадете лажичка кинески сос од хоисин и врие додека ракчињата не се подготвени, околу една минута. Јадете со половина чаша кафеав ориз.
365 калории, 8 грама маснотии
100 калории, 1,5 грама маснотии
Четврток: 1.388 калории
Измешајте во сад или чаша две чаши замрзнати или свежи бобинки со 180 грама обесен јогурт и 1/4 чаша гранола.
266 калории, 4 грама маснотии
Измешајте две лажички маслиново масло со лажица оцет од црвено вино, лажица сецкан босилек, лажица ситно исечкана нане и малку сол. Додадете во смесата две парчиња леб од цели пченица исечени на коцки и наздравени или од кои се правеа крутони и следниве состојки: два домати, 1/4 чаша ситно исечен црвен кромид и 90 грама туна сочувана во вода. Послужете со зелена салата
363 калории, 2 грама маснотии
Измешајте 1/4 чаши житни култури од ориз со 1/4 чаши житни пченка, лажица семе од сончоглед, 1/4 чаша суви цреши и лажица чоколадни снегулки.
242 калории, 8 грама маснотии
Измешајте 180 грама свинско месо без коски со 1/8 лажичка црн пипер, 1/8 лажичка сол и 1/8 лажичка сушена мајчина душица. Загрејте лажица маслиново масло во мала тава во која потоа пржете го месото три минути за секоја страна. Потоа извадете го свинското месо и ставете две лажички балсамичен оцет и пилешка супа во тавата. Варете една минута додека не се згусне содржината, а потоа повторно ставете го месото во тавата. Пржете неколку минути, а потоа ставете го месото на чинија и измешајте го со сосот, чаша зовриен јачмен, три цреши домати, лажица свеж магдонос, две лажички маслиново масло и малку сол. Послужете со чаша варен зелен грав.
517 калории, 22 грама маснотии
Петок: 1.814 калории
· Измешајте цело јајце, две белки, 1/4 чаша рендано чеда сирење и маслиново масло во тава за пржење на среден оган.
· Две парчиња диња
· Цела мафина од пченица намастена со овошен сос
316 калории, 7 грама маснотии
Измешајте во сад три чаши зелена салата од ромаин со 90 грама пилешки гради, 1/4 чаша крутони, четири цреши домати, два исечени црвени кромид, лажичка сос Цезар и лажичка рендано сирење пармезан. Послужете со парче леб од цели зрна
415 калории, 17 грама маснотии
· 30 грама сирење Бри
· Три бисквити без маснотии
189 калории, 14 грама маснотии
· Подмачкајте парче месо со мешавина од половина кафеав шеќер, 1/4 лажици ким, 1/8 лажици кајан пипер и 1/8 лажици сол. Потоа испржете го месото во тава пет до шест минути од секоја страна.
· Печен компир со две лажици обезмастено кремче
· Четири чаши соте спанаќ со лажичка маслиново масло, лажица сок од лимон и чешне сецкан лук
731 калорија, 18 грама маснотии
Парче торта на кое додавате шолја замрзнати или свежи исечени јагоди и две лажички чоколаден сируп
163 калории, 1 грам маснотии
Сабота: 1.999 калории
· Половина геврек со две лажици крем сирење и 60 грама пушен лосос, украсен со каперси, парчиња црвен кромид и лимон
· 120 грама сок од портокал
· 354 грама капучино со обезмастено млеко
421 калорија, 8 грама маснотии
Ставете преку парче леб од пченица 1/4 од исечено авокадо. Одозгора додадете четвртина од пржени тиквички, два домати и парче пржена модар патлиџан. Одозгора посипете 60 грама рендано швајцарско сирење и пржете сè во тава додека не се стопи сирењето.
383 калории, 24 грама маснотии
· 1/4 чаша гвакамоле со 10 чипс од тортилја
· Брашно тортилја со 120 грама варени пилешки гради и чаша соте пиперка и кромид, половина чаша варен жолт ориз и половина чаша варен грав
995 калории, 25 грама јагоди
Чаша сладолед од ванила
200 калории, 7 грама маснотии
Недела: 1.792 калории
Потопете две парчиња леб од цели пченица во сад во кој победивте јајце со лажица вода. Лебот пржете го на две лажички путер на средна топлина, а потоа додадете чаша ситно исецкани јагоди и лажичка јаворов сируп
· Две парчиња диња
· 120 грама сок од портокал
· 350 грама капучино со обезмастено млеко
617 калории, 15 грама маснотии
23 мали бадеми пржени со сол
160 калории, 14 грама маснотии
Исечете 120 грама пилешки гради без коски и без кожа на мали парчиња и потоа дајте им мешавина од две лажици брашно, малку сол и исушена мајчина душица. Потоа испржете ги парчињата пилешко во тава со две лажици маслиново масло на средна топлина. Во пилешкото додадете половина чаша од следниве состојки: сецкани зелени пиперки, ситно исечен кромид, исечени печурки и тенки парчиња моркови. Испржете ја целата смеса додека не заврши зеленчукот, а потоа додадете половина чаша црвено вино и половина чаша пилешка супа. Оставете ја храната на оган додека сосот не се згусне. Послужете со чаша јуфки од цели пченица и две чаши црвено или бело вино.
858 калории, 14 грама маснотии
Чоколадна торта со три лажички крем и 1/4 чаша свежи малини