Диета - постојан глад! »Форум - врв на облека
Здраво Здраво
Можеби имате некои искуства или совети за мене.
Во моментов сум на диета и навистина имам грчеви од глад.
Проблем: Јас не јадам толку малку.
Функционира кога јадам работи како супа од зеленчук затоа што можете да ја јадете цело време без дури 30 килокалории на 100 ml. Сепак, не можам да го јадам секој ден, но полека не можам да ги издржам ниту овие постојани грчеви во стомакот.
Што јадете во текот на денот? Звучи како да не јадете доволно. Постојаниот глад и, пред сè, грчевите во стомакот не се поентата.
Поинаку. Главно многу зеленчук.
Вчера, на пример, изедов тиквички полнети со кварк од билки и шунка наутро, а подоцна и тава од мелено месо/зеленчук.
Бидам сигурен дека не надминувам 1500kcal. Но, сега не се занимавам со ниту еден спорт или сум особено активна, па не треба да биде тоа: /
2 оброка на ден или само супа од зеленчук вреска за јо-јо ефект
Би се погрижил да јадам доволно протеини, тоа ве исполнува. Исто така, внимавајте да не јадете премалку маснотии
Така, секогаш сум јадел два оброка на ден. Не се спуштам рано наутро, едноставно ми е лошо.
Пред тоа, веројатно јадев 1-2 плочки чоколадо дневно помеѓу.
Едноставно не можам да се запрам, тоа значи дека јадам кога секогаш јадам многу големи порции.
Ако јадам мали многу, ќе бидам гладен цел ден.
Така, сега главно готвам работи што сè уште се во рамен во големи количини.
Па, може да се јаде и зеленчук, но и јас го имав тоа кога почнав да се навикнувам. Пред тоа секогаш јадев многу, понекогаш после тоа дури бев мачен или во „кома за јадење“ . кога се навикнав да јадам помалку и над сите нормални порции, најпрво секогаш се жалев на постојаното чувство на глад затоа што моето тело не беше навикнато на тоа ... многу ми помогна да пијам чај, а потоа да јадам нешто на следниот оброк што навистина го сакав - но не толку од тоа. На пр. Го намалив делот од јуфки и потоа се мешав во стапчиња од салата или морков.
И за мене беше исто кога пробав да држам диета: /, бев дури и на 1800 калории .
Изгледа или сте заборавиле како е да се биде навистина сит или може да се оди само крајно. Диетата не носи никаква корист ако сте постојано гладни. Веднаш штом ќе се храните здраво повторно, вашето тело ќе заштеди сета маснотија што може, па така јо-јо ефект.
1500 калории може да земете и со храна што ве прави да се чувствувате посити. Најмногу од сè, можам само да ви препорачам да ја преуредувате храната за да можете да се почестите со нешто. Во спротивно, на крајот повторно ќе добиете барем иста тежина.
Обидете се со набудувачи на тежина. Тогаш прво станувате свесни што друго сте потрошиле. Целата работа е повеќе од трајна промена во исхраната. Досега единствената „диета“ што ми одговара. И јас не морам да гладувам и секогаш сум сит
Транзицијата е секогаш тешка. Колку време држите диета сега?
Треба само да бидете сигурни дека ги одржувате порциите помали и јадете 3 пати на ден. Јадењето огромна порција еднаш не значи дека ќе бидете сити подолго.
Настрана тоа, треба да се занимавате со спорт на страна и да не држите диета премногу строго. во спротивно само јо-јо ефектот ве погодува.
Краставица со натопи, пуканки, тестенини конјак, супа, мали количини маснотии и протеини (ореви, на пример) со големи количини на зеленчук, тогаш ќе биде позаситен и едноставно не дозволувајте глупостите од јо-јо-ефект да ве вознемируваат.
Не се плашам од јо-јо ефектот. Тогаш, изгубив тежина од 87 кг на 71 кг за многу кратко време. Но, тогаш навистина отидов на радикална диета.
Веќе една година се враќам во мојата „нормална“ шема на јадење - толку многу слатки и сл. И повторно добив 3 кг за тоа време.
Да бидам искрен, немав такви грчеви со тоа во тоа време, иако навистина се чував пиејќи 500 килокалории на ден.
Но, овој пат сакав да го направам тоа поздраво, да се почестам со нешто, па вчера, на пример, мелено месо затоа што го сакам: /
Луѓе, забележете: НЕМА ЕФЕКТ JOОЈО! Престанете да ширите лаги
Дали дали јадењето 1x, 2x или 3x не е важно - 5x не би било толку добро за инсулин. Тогаш вашето тело нема шанса да се спушти со вредноста, што исто така не е одлично за панкреасот.
Обидете се да јадете повеќе протеини, т.е. живина, риба, кварк, мешунки, итн. И зеленчук + јаглени хидрати со долг ланец, како што се тестенини од цело зрно, исто така компири или див ориз.
Ако останете крајно гладни, избегнувајте јаглехидрати 2 дена (но само 2) - сите, дури и овошје. Да, тоа е тешко, но после тоа се чувствувате подобро и можете да продолжите на избалансиран начин.
Слабев повеќе од луѓето во тежина и имав голем дефицит во текот на неделата - но во саботата имав и 2.000 kcal. Работеше прекрасно
И јас го имав тоа, кога испив повеќе тоа го немаше.
Пијте многу, а зеленчукот секогаш може да се јаде кога е гладен.
Зошто држите диета, а не целосна промена во вашата диета на која потоа се држите? Диетите навистина не се добри за организмот и обично немаат никакви долгорочни ефекти.
Како што веќе рековме, вашата супа од зеленчук и диета со зеленчук не можат да ве заситат на долг рок. Во зависност од тоа како сте се хранеле претходно и до кој степен телото сега поминува низ целосна промена. Сосема е нормално телото да реагира на тоа.
Можеби нема да го добиете целиот зеленчук (премногу суров зеленчук), ова може да доведе до грчеви во стомакот. Грчевите во стомакот не се само гладни. Дали воопшто знаете како се чувствува гладен? (во случај да сте го заборавиле ова)
Се согласувам со @elianesophie, направете промена во исхраната - тоа е поздраво на долг рок.
Храната што содржи протеини и растителни влакна е исто толку здрава и ве исполнува на долг рок, така што јадете помалку и слабеете.
Но, запомнете да пиете многу вода и чај во текот на денот, ние често се чувствуваме гладни, во вистината нашето тело сака да ни каже дека му требаат течности.