Диета пред и после вежбање Ова е она што треба да го јадете пред вежбање
Дали знаете и вие? Пред тренинг, храната е често многу тешка во стомакот и последица на тоа: негодување во стомакот за време на тренингот. Составивме неколку совети за да можете да спортувате со добро чувство на црево од сега па натаму.
Секој што сака да изгуби тежина се облекува вистинската мешавина од вежбање и здрава исхрана. На прашањето дали треба да јадете пред или после тренинг, секој веројатно ќе има свои преференции, но факт е, дека одредена храна е особено погодна за соодветната ситуација. Кои се и како можете да го поддржите градењето на мускулите и загубата на маснотии со овие, објаснуваме сега!
Вистински појадок за слабеење
За добар почеток на денот, се препорачува избалансиран појадок. Оние кои не јадат ништо наутро, ќе се чувствуваат исцрпено во текот на денот, а исто така мора да се очекуваат маки од глад. На телото му е потребна и енергија за да создаде мускули за време на тренингот. Тука имаме два предлога за вас:
Протеинска каша:
200 ml вода (алтернативно млеко од соја или млеко од бадем)
Овошје по ваш избор
1 цртичка на засладувач
Подготовка:
1. Истурете вода или млеко во тенџере и Оставете да зовријат заедно со овесните снегулки и прав од белка од јајце 3-5 минути. Постојано мешајте за да не изгори.
2. Сега ставете ја кашата на чинија и украсете овошје.
Веге-омлет:
Состојки:
1 средно црвен кромид
1 лажичка сушен босилек
1 лажица сончогледово масло
1 парче леб од цели зрна
Подготовка:
1. Измешајте јајца со млеко а потоа сол и бибер. Потоа Исечете го кромидот и моцарелата во мали коцки и исечете го доматот на парчиња.
2. Загрејте сончогледово масло во нелеплива тава, додадете кромид исечен на коцки и кратко соте. Потоа Се шири мешавината на јајца преку кромидот и нека застане накратко. Премачкајте ги омлетите со коцки од домати и моцарела и посипете ги со исушениот босилек.
3. Свртете го омлетот, Оставете да се пржат кратко додека јајцето не зацврсти. Потоа послужете го омлетот на чинија и украсете со свежи листови од босилек. Парче леб од интегрална храна оди со него.
Што треба да јадете пред тренинг како пред тренинг?
За да не добиете проблеми со циркулацијата за време на обуката и да не бидете премногу слаби, треба Јадете нешто два до три часа пред тренингот, тоа не е толку тешко во стомакот. Свежо би било идеално овошна салата (на пример, со банани, ананас, киви, јагоди.) или вкусна Зелено смути. Избегнувајте тешка храна, како што се цели зрна или масни јадења.
Дали е добра мала закуска пред тренинг?
Ако можете подобро да се концентрирате на тренинг сесијата со лесно исполнет стомак, тоа е исто така дозволено Имајте мала закуска 30 минути пред вежбање. Најдобро е ако има многу јаглени хидрати, но има малку маснотии. Како за банана или една Спортски барови, како што е енергетска лента од PowerBar?
Пиењето стимулира губење на маснотиите!
Треба да пиете доволно течности и пред, за време и после тренинг, бидејќи тоа ја одржува циркулацијата и поддржува губење на маснотии. Земете шише вода или едно со тренингот изотоничен пијалок што е најдобро да се пие после тренингот. Избегнувајте дехидрирачки пијалоци, како што се кафе или црн чај, ако е можно - особено пред тренинг.
Која храна треба да јадете после вежбање?
По тренингот често се чувствувате многу гладни - телото треба да се наполни со енергија. Затоа се препорачува Јадење добро балансирано после вежбање. Тие се најсоодветни за ова протеинска храна, како туна, живина или јајца. Вкусна опција би била салата од свежа туна со варени јајца или филе од пилешки гради со варен зеленчук. Обидете се да јадете полека и свесно. Протеинските шејкови се исто така добар извор на енергија после тренинг. Тие ве исполнуваат и помагаат во градењето мускули.
Ги поврзавме најдобрите додатоци во исхраната за спорт во галеријата со слики погоре за после купување:
Можеби ќе ве интересираат следниве статии: