Диета препорачана за мажи на возраст од 30 години Мобилен
Штом влезе во оваа нова декада од животот, човечкото тело почнува да претрпува одредени трансформации. Нивото на тестостерон опаѓа за еден процент секоја година, многу е потешко да се зголеми или одржи мускулната маса, па дури и еректилна дисфункција може да се појави до 40-та година од животот.
Правилната диета за оваа возраст е наменета да ги спречи сите овие проблеми, известува Men's Health.
Риба за здравјето на коските и зглобовите
Лосос, скуша, пастрмка или туна се корисни за здравјето на коските и зглобовите, го забавуваат стареењето на 'рскавицата и го намалуваат воспалението. Значи, јадете околу 170 гр риба три пати неделно и ќе спречите вакви проблеми.
Ако не сакате риба, можете да се одлучите и за додатоци на храна од рибино масло.
Калиум за намалување на крвниот притисок
Истражувачите во Холандија заклучиле дека една од причините за висок крвен притисок е недостаток на калиум. Бидејќи мажите на оваа возраст можат да поминат низ такви периоди, консумирајте секој ден половина чаша грав или банана, неколку суво грозје, авокадо, зелена салата, грашок итн.
Покрај тоа, потрошувачката на храна богата со калиум е исто така поврзана со намалени ризици од мозочен удар и коронарна срцева болест.
Мононезаситени масти за одржување на сексуалниот апетит
Намалување на сексуалниот апетит исто така може да се појави околу оваа возраст. Студиите покажаа дека мажите кои донеле диета богата со мононезаситени масти имале поголемо ниво на тестостерон и немале проблеми во сексуалниот живот.
Јадете ореви, кикирики и бадеми секој ден. Оревите се важен извор на аргинин, аминокиселина која го подобрува протокот на крв низ целото тело.
Протеини за стимулирање на метаболизмот
Парче сирење на ден, јогурт со малку маснотии, бифтек од говедско месо, сето тоа може да биде остварлив раствор за стимулирање на метаболизмот, така што ќе бидете фит и активни.
Витамини за мускулна маса
Поради намалувањето на нивото на тестостерон, потешко ќе се опоравите после физички тренинг, а отпорноста на вашето тело исто така ќе се намали. Затоа се препорачува да го зголемите внесот на витамини Ц и Е, кои можете да ги купите од храна како што се брокула, пиперки, бриселско зелје, ајдучка трева, домати итн.
Храна со низок гликемиски индекс за согорување на повеќе маснотии
Склоноста да се здебелите сега е многу посилна, затоа мора да внимавате што јадете. Бидејќи деловните ручеци вклучуваат и многу големи делови од ресторанот, специјалистите сметаат дека тие мора да му дадат поголемо значење на овој аспект.
Ако јадете во град, изберете нешто лесно, на пример, стек со посно месо и салата од зеленчук. Британски истражувачи откриле дека мажите кои јадат оброк со низок гликемиски индекс (без леб, ориз или тестенини) согоруваат многу повеќе маснотии отколку оние чија диета содржи производи со висок гликемиски индекс.