Диета Препораките на експертите - WELT
Релативно е лесно да се изгубат килограми на краток рок. Одржувањето успех во слабеењето е скоро невозможно. Бидејќи телото се бори за секое килограм. Многу диети се опасни - тие го зголемуваат ризикот да станат дебели.
Извор: Светот
„Слабеењето“ е на врвот на многу новогодишни резолуции. За ова се избрани широк спектар на методи. Панел од експерти ги испита најпопуларните диети.
Скоро секоја диета ветува невозможно: здраво јадење и слабеење, секако без глад и голема агонија Со такви обемни ветувања може да се биде скептичен и да се погледне одблизу: Колку е навистина здрава диетата? Можете ли навистина да изгубите тежина одржливо без многу страдања?
Списанието „U.S. Вести „е посветено на ова прашање со години. Уредниците на списанието прават избор од најпопуларните диети и ги истражуваат нивните изгледи за успех и ветувања за здравјето. Панел од експерти за исхрана ги поддржува уредниците во нивната работа и ги проценува диетите според критериумите за успех: Колку се едноставни, колку се успешни на краток и долг рок, колку се балансираат и колку се здрави во однос на дијабетесот и срцевите заболувања. И притоа, многу популарни диети излегоа прилично лошо.
Извор: Getty Images/Cultura RF
Последните три места беа на диетата Whole30, Дукан и Палео диетата.
За сите три диети, експертите го критикуваа недостатокот на независни студии за здравствените аспекти и ефектите за слабеење. Но, не само тоа: сите овие диети се многу ограничувачки и препорачуваат да се избегнуваат цели групи на храна. Млечните производи, житарките и мешунките се исклучени од диетата Whole30 и Paleo; сите три диети се потпираат на протеините како главен извор на храна.
Еве повеќе за диетите кои првенствено се базираат на протеини. И зошто тоа е ризик по здравјето.
Според експертите, сите овие аспекти се суштински спротивни на принципите на здраво, одржливо слабеење. Многу правила, од кои некои се незгодни, тешко се спроведуваат во пракса и честопати предизвикуваат желби. Овие диети нудат и мал опсег за отстапувања, за да можат брзо да се појават фрустрации, кои за возврат се контрапродуктивни. Овие диети носат и ризик од неухранетост, токму затоа што се исклучени цели групи на храна.
Извор: Гети Имиџ/Избор на фотограф
Ефикасна и здрава исхрана, од друга страна, треба да може да одговори на следниве прашања со „да“:
- Дали е лесно да се следи?
- Како резултат, навистина може да се изгуби?
- Дали исхраната е избалансирана?
- Дали вежбањето игра улога во планот на диета?
- Дали е можно да ги задржите вашите сопствени преференции како дел од диетата?
- Дали диетата има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем?
- Може да ја заштити диетата од дијабетес?
Во однос на овие аспекти, „U.S. Вести „три диети да бидат вкупно победници. Диетата ДАШ, медитеранската диета и диетата УМ.
Сите три диети беа препознаени според нивната рамнотежа. Маснотии, шеќер и преработена храна не треба да се консумираат ако е можно - зеленчук и овошје, житарки, цели масла и риба, од друга страна, се на менито. Особено, експертите го пофалија опсегот на вкусови на диети и можноста да се чувствуваат навистина сити после јадење. И двата основни аспекти, исхраната треба да се одржува на долг рок.
Значи, оние што ги следат овие упатства имаат добри шанси за успешно, но пред сè здраво и долгорочно видливо намалување на телесната тежина. Како што често се случува во животот, не треба да бидеме премногу строги кон себе.
Извор: Getty Images/Digital Vision
Вака јаде Германија
Кога станува збор за храната, Германците имаат јасни идеи. Треба да има добар вкус, да биде здрав и да биде брз - ова го покажува извештајот за исхрана на Сојузното Министерство за земјоделство.
Извор: Die Welt/Lena Mosel
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.