Диета при качување - совети и храна
Качувањето е исклучително тежок спорт кој пред се бара максимална сила, издржливост и техника.
Покрај физичките барања создадени од обуката, нивото на енергија мора да биде и правилно за да се биде успешен на карпестото лице или во салата за качување.
Не претерувајте со заштедите во тежина
Како прво, не е неповолна положба ако сте еден од лесните тежини како алпинист. На крајот на краиштата, секој килограм треба да се компензира со сила и вештина. Сепак, научните истражувања покажуваат дека алпинистите не треба да бидат премногу аскетски.
Според ова, содржината на маснотии во телото помала од осум проценти кај мажите и помалку од дванаесет проценти кај жените повеќе не ги зголемува перформансите - едноставно нема доволно сила да се маневрира дури и индивидуалната минимална телесна тежина.
Ова има врска со фактот дека во случај на неухранетост, меѓу другото, имунитетниот систем е ослабен, регенерацијата е побавна, а телото - верувајќи дека мора да заштеди енергија - веќе не ги снабдува оптимално мускулите со хранливи материи.
Правилна диета за алпинисти - дали постои?
Одговорот е јасен: да и не. На крајот на краиштата, добро познатите браќа Александар и Томас Хубер се алпинисти, како и некој што оди на wallидот за качување еднаш месечно. Нивните навики во исхраната, сепак, се фундаментално различни. Додека амбициозните алпинисти всушност јадат како спортисти со високи перформанси, кои се на крај, обичните алпинисти се добро обезбедени со балансирана, здрава исхрана во секојдневниот живот:
Соодветна храна и пијалок на денот за искачување
Толку од општите препораки за исхрана за да останат во форма и форма. Сепак, на самиот ден на искачување, се применуваат неколку други правила:
- Качувањето е многу интензивно. Ова е причината зошто на телото му се потребни сложени јаглехидрати за појадок, како и оние кои брзо влегуваат во крвта. Тост од цели зрна со џем или мед и неколку свежи овошја овозможуваат почеток на денот.
- Неколку енергетски решетки или банани за глад помеѓу нив секогаш треба да бидат со вас при качување.
- Најдобро е да се искачите кога последниот голем оброк е пред еден и пол до два часа.
- Пијте доволно пред да се искачите, во меѓувреме земете 200 до 300 милилитри на час.
Оваа статија е дел од серијата написи за спортот во качување. Ние би биле воодушевени ако нашите совети ви помогнат.