Диета притикин Методот на слабеење е толку здрав
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетите со малку јаглени хидрати се едни од најпопуларните нутриционистички методи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина брзо и на здрав начин. Сосема спротивното препорачува диета замислена во 80-тите години на минатиот век и во моментов е повторно популарна: диетата Притикин се потпира на специјална диета со голем процент на јаглени хидрати, што би требало да ви помогне да изгубите тежина.
Диета притикин: успех во слабеењето од 80-тите години
Диетата Притикин не е нова: Таа беше развиена во 70-тите години на минатиот век од страна на нејзиниот истоимен Нејтан Притикин, кој се најде на списоците со бестселери во 1984 година со својата книга што ја помина. Во меѓувреме, неговиот син Роберт Притикин ја обнови диетата и објави модернизирана верзија на диетата под наслов „Новата програма на притикин“. Сепак, главната теза за диетата на неговиот татко останува: кардиоваскуларните болести како што се срцев удар и висок крвен притисок може да се спречат со здрав начин на живот.
Концептот што тој го разви го следи принципот на малку маснотии, јаглени хидрати: храна што содржи јаглени хидрати богата со важни хранливи материи, но со малку масти во гоење и исто така нискокалорична, треба да го сочинуваат најголемиот дел од диетата. Постојат студии за позитивните здравствени ефекти на диетата, кои меѓу другото покажуваат дека диета со малку маснотии, но висока содржина на јаглени хидрати треба да го намали ризикот од заболување. Сепак, нема јасни анализи за долгорочните ефекти и можните последици од диетата Притикин.
Вака делува слабеењето со диетата Притикин
Според диетата Притикин, до 80 проценти од храната треба да се состои од јаглени хидрати и храна со малку маснотии. Овие намирници треба да бидат колку што е можно побогати со растителни влакна, поради што треба да се користат зеленчук, овошје, мешунки и што е можно повеќе необработени и природни житарки. Овие храна за полнење, но со малку маснотии имаат за цел да го сочинуваат најголемиот дел од оброкот. Содржината на маснотии во исхраната, сепак, треба да се намали на најмногу пет проценти.
Се шири преку ден, три главни оброци се јадат според принципот на диета, плус до две закуски дневно. И, исто така, постојат упатства за големината на индивидуалните оброци кои се чини дека се релативно строги: Само 1000 калории треба да завршат на чинијата цел ден. Покрај тоа, редовниот тренинг е составен дел од исхраната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред сè, зелениот лиснат зеленчук треба да сочинува голем дел од диетата на диетата Притикин
Овие намирници се дозволени во исхраната - и овие не се
Не само што е наведен составот на храната, туку има и строги упатства за специфичен избор на храна. Во принцип, овошјето е секогаш дозволено, само авокадото треба да се консумира во мали количини поради нивната висока содржина на маснотии. За зеленчук, Притикин препорачува сорти со скроб, како и зелен лиснат зеленчук и оние јадења што му даваат на организмот сложени јаглехидрати. Овие вклучуваат пред сè киноа, кафеав ориз, јачмен и овес, компири, тиква и тестенини и леб од цели зрна.
Постојат ограничувања за производи од животинско потекло и млечни производи: Дозволени се само производи со малку маснотии, како што се јогурт или кварк со малку маснотии. Алтернативно, достапни се и незасладени и намалени маснотии, млечни алтернативи базирани на бадеми, овес или соја. Се препорачува риба, особено мрсна морска риба како лосос, кој е богат со вредни омега-3 масни киселини. Тука треба да се ограничите на три пати неделно, потрошувачката на месо идеално треба да се избегнува целосно или барем да се консумираат само мали количини и со малку маснотии сорти како пилешко.
Принципот на диетата Притикин предвидува и други ограничувања: масни сосови и преливи, пржена и солена храна треба да се избегнуваат при слабеење. Исто така, мора да се збогувате со сите стимуланси кога држите диета, бидејќи тие значително ќе го зголемат внесот на калории дневно: алкохол, никотин, но и чај и пченично лебче со висока енергија се забранети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: колку е здрава диетата притикин за слабеење?
Сега е познато дека јаглехидратите не се толку лоши и штетни како што се сметаше некогаш. Затоа, не изгледа апсурдно да можете да изгубите тежина со храна богата со јаглени хидрати, но со малку маснотии и истовремено да направите нешто за вашето општо здравје. Идејата за комбинирање на план за слабеење на диета со фиксна програма за вежбање исто така има смисла. Бидејќи специфичните снабдувачи на јаглени хидрати кои се препорачуваат за диета притикин се исто така богати со растителни влакна, тие можат добро да го задоволат организмот без многу маснотии.
Како и да е, се чини дека постои причина зошто концептот на губење на тежината главно запаѓа во нејаснотија неколку децении: Оваа форма на диета со висок хидрати е крајно ограничувачка диета што може да доведе до неухранетост на долг рок и затоа не за долго време се препорачува. Со малку храна од животинско потекло, на пример, постои ризик да се лизне во недостаток на калциум, железо, јод, цинк, селен, витамин Д и витамин Б12, кои потоа мора да се компензираат со друга храна. Барањето од 1000 калории на ден веќе не е соодветно и е во спротивност со препораките за здрава исхрана. Со толку низок внес на калории, постои особено висок ризик за брзо стекнување на целата претходно изгубена тежина по завршувањето на диетата и со нормален начин на живот - подеми и падови што не треба да се очекуваат од вашето тело за добро здравје.