Вака сметате употребливи јаглехидрати на диетата Кох Кето кето
Најважните точки:
- Јаглехидратите што се користат се јаглени хидрати кои вашето тело всушност може да ги свари и имаат влијание врз нивото на шеќер и инсулин во крвта.
- Јаглехидратите што се користат се пресметуваат со одземање на несварливите јаглехидрати како што се влакна и одредени алкохолни шеќери од вкупните јаглехидрати.
- Со кето диета, треба да ја ограничите количината на употребливи јаглехидрати на околу 20-25 g на ден.
Целта на кетогената диета е телото да влезе во состојба на согорување на маснотиите, наречена кетоза, во која маснотиите првенствено се согоруваат како извор на енергија.
Има многу придобивки од тоа да се биде во кетоза, На пример, многу е полесно да согорувате маснотии, помалку сте гладни и има многу хронични болести, како што е дијабетес тип 2, кои можат да имаат корист од кетогената диета.
За да може телото да премине во кетоза, нивото на шеќер и инсулин во крвта мора да се одржува на ниско ниво, поради што јаглехидратите од исхраната мора да се сведат на минимум.
Но, не секој вид јаглени хидрати се користи веднаш од телото - влакната и одредени шеќерни алкохоли, на пример, не се метаболизираат од телото и затоа не се сметаат за употребливи јаглехидрати.
Во оваа статија ќе научите што се употребливи јаглехидрати или „нето јаглехидрати“ и како правилно да ги пресметате за кетогената диета.