Диета промена на ниски хидрати
Промена на диета во „Lav karbo“ (норвешки) или „Low Carb“ (англиски) и нашите искуства со него.
Накратко да објаснам: Lav karbo - значи малку јаглени хидрати, т.е. преминувате на диета што ја ограничува потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати.
Википедија објаснува: „Терминот минимизирање на јаглени хидрати или ниско-јаглени хидрати (од англиски јаглени хидрати, кратенка за јаглехидрати - јаглехидрати) опишува разни форми на исхрана или диети во кои се намалува процентот на јаглехидрати во дневната исхрана. Мотивацијата е често посакувано намалување на телесната тежина, како терапија за метаболичко заболување или како општа форма на исхрана со надежни позитивни профилактички здравствени ефекти “.
Но, сега на мојата лична приказна.
Сè започна пред неколку години. Откако нашите скали покажаа сè поголем број поради премногу добра, масна и слатка храна и премалку вежбање, прво решивме дека треба да смениме нешто. Само што?
Веднаш ни стана јасно дека не треба да биде само диета за слабеење, туку трајна промена во исхраната. Кнут рече дека не сака да остане гладен под никакви околности и дека треба да биде компатибилен со работата, па го прочитав мојот пат преку Интернет.
Па - нема толку многу опции. Можев да замислам набcудувачи на тежина - но тоа не постои во Норвешка. Од друга страна, не можев навистина да замислам да бројам калории (или поени, како што се Тегови на гледачи) до крајот на мојот живот и онака.
Потоа наидов на „Диетата Аткинс“ и тоа ми изгледаше логично, веродостојно и исто така изводливо. Првото нешто што го направив е да набавам книги за диетата Аткинс што и двајцата темелно ги читаме.
Бидејќи имам солидно основно познавање на исхраната и метаболичките процеси преку мојата обука и за геријатрија и како немедицински лекар, можев многу добро да ја разберам и разберам ефективноста и успехот на таквата диета. Ова можете да го прочитате во кратка форма на Википедија или за соодветната диета на Интернет.
Значи, започнавме и функционираше. Килограмите паднаа - исто така, спортував повеќе, џогирање, одење и неколку вежби за силата со тегови. Во тоа време имаше неколку производи од Аткинс, како што се брашното од вафли, во Норвешка. Инаку, се обидовме и се обидовме да најдеме алтернативи. Целата работа одеше добро сè до нашата венчавка во 2012 година. Потоа започна да ни излегува од контрола - еден исклучок дојде по следниот, а потоа дојдоа Божиќ и Велигден и и. Со тежината повторно дојдоа старите чуми. За жал, не ја гледате врската веднаш и мислите: „Тоа е возраста или стресот или. или ".
Едноставно бевме уморни, истоштени и спиевме без спиење дури и по 10 часа сон. Покрај тоа, имав отечени стапала секоја вечер и болка во нозете навечер и навечер. Често напнати главоболки и секојдневно (.) Болки во зглобовите и зглобовите на прстите. Покрај тоа, вие сте всушност секогаш гладни.
На Педесетница 2013 година, откако ги погледнав моите килограми и панталоните и здолништата што веќе не ми прилегаа, решив дека сега треба да се направи нешто. Исхраната со ниски јаглени хидрати работеше порано и сега сè што требаше да направам е да го искористам моето искуство и само да започнам.
Почна во понеделник, на 13-ти мај 2013 година и денес (10-ти ноември) сум полесен за 11 килограми. Навистина е одлично чувство, но што е уште подобро е што по 2 недели немав повеќе болка и немав отечени стапала. Јас сум добро одморен и фит наутро и не секогаш имам чувство дека итно ми треба одмор.Секако, во истиот момент повторно го започнав мојот спорт.
Тоа значи: Јас се менувам помеѓу тренингот за сила (40 минути со внимателно избрани вежби кои исто така вклучуваат тренинг на базен, на пример) и тренингот за издржливост (во лето одам или џогирам од 30 до 50 минути, во зима сум на мојата соба брануваа (20 минути) Јас тоа го правам секој слободен ден и во деновите кога сум на доцна смена, што е во просек 3-4 пати неделно.
Спортот е важен за зголемување на метаболичката стапка на метаболизам, т.е. согорувате повеќе енергија дури и кога одмарате. Исто така, морам да ги штитам 'рбетот и зглобовите со добри мускули, бидејќи сте изложени на голем стрес во медицинската професија.
Ефектот од тренингот веднаш се воочи кај мене со помалку болки во грбот.Секогаш го правам спортот веднаш по станување, затоа што тогаш се произведува хормон кој влијае на чувството на ситост и на полн стомак и онака не работи добро. Позитивните несакани ефекти на тренингот секако се дека ткивото не виси таму каде што сте изгубиле тежина.Може да напишам дополнителна статија за тренинг со брануваа во затворени простории и неговите позитивни ефекти. (Можеби ќе го сторам тоа подоцна.)
Lifeивотот со малку јаглени хидрати не е толку тежок со малку вежбање и, пред сè, не е толку лишен како што може да се замисли како аутсајдер. Секој мора сам да открие колку и, пред сè, кои јаглехидрати ги смета за исклучок и можам да се занесувам без да добивам тежина. Имам среќа да имам човек кој ја менува оваа диета и го поддржува со своите креативни рецепти. Во текот на изминатите неколку години, многу различни диети засновани на минимизирање на јаглени хидрати излегоа на пазарот.
Не е сè погодно за трајна промена во исхраната и секако не за секого.
Секој мора да го најде својот пат и само кога ќе започнете, сфаќате дека тоа е всушност процес и пат што треба да се оди, а не прекинувач што едноставно го вклучувате. Позитивно е што сега има многу книги за готвење и книги за печење на оваа диета и што е уште поважно, состојките што ви се потребни за да печете навистина убави, вкусни колачи итн.
За нас, топлите оброци никогаш не беа проблем, но колачите, пити и сл. Ни недостасуваа и едноставно заменувањето на белото брашно со интегрално брашно донесе само разочарувачки резултати во однос на колачи. Но, тоа сега се смени, благодарение на прекрасната норвешка книга за печење базирана на едноставни и, пред сè, лесно достапни состојки.
Од време на време, на оваа страница ќе ставам рецепти за торти што ги испробав и открив дека се добри (дел „Ретки рецепти со малку хидрати - рецепти“).
Не сакам да оставам неспомнато дека земаме витамини, елементи во трагови и минерали како додатоци на храна. Ова го правевме подолго време и сме убедени во неговите позитивни ефекти Мислењата на нутриционистите се поделени, но навистина негативните последици не се научно докажани со ниту една студија. Последиците од прејадувањето, од друга страна, ги прават. Не зборувам за кетогена диета (јаглехидратите се сведени на нула), која треба да се спроведува само во првата силна фаза на губење на тежината, туку за доживотна диета со малку јаглени хидрати.
Ја напишав целата работа за да покажам дека никогаш не е доцна да сменам нешто, ако само сакаш. Затоа, верувајте си!