Диета против анксиозност
Преглед
Анксиозноста е состојба со која повеќето луѓе се соочуваат во одреден момент од нивниот живот. Стресот често го предизвикува овој здравствен проблем.
Хроничната анксиозност може да укаже на анксиозно растројство што може да се третира со лекови и психотерапија. Диетата генерално помага на олеснување на вознемиреноста на краток или долг рок. Телото реагира на супстанциите во храната што ја јадете, супстанции што можат да влијаат на вашата активност на мозокот и на вашето расположение. Здравата исхрана може да ви даде добра физичка состојба што помага да се спречи анксиозноста.
Истражувањата покажаа дека одредена храна може да направи луѓето да се чувствуваат порелаксирано, додека други можат да дејствуваат како поттик - барем привремено. Ако сте под стрес, чувствувате вознемиреност или паника, можеби е време да направите некои промени во вашата исхрана за да ги ублажите симптомите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Турција и храна богата со триптофан
Некои истражувачи веруваат дека триптофанот може да има позитивно влијание врз стресот затоа што оваа аминокиселина му помага на мозокот да произведува хемикалии кои прават да се чувствувате добро. Нутриционистите веруваат дека триптофанот е претходник на серотонин, а серотонинот, кој е невротрансмитер, ќе ви помогне да останете смирени.
Триптофан може да го најдете во разновидна храна: мисирка, пилешко, банани, млеко, овес, сирење, соја, ореви, путер од кикирики и семе од сусам. Сепак, постојат некои прашања во врска со триптофанот и ако тој ја премине крвно-мозочната бариера, ефектот може да не биде драматичен.
протеини
По варењето, протеините ослободуваат аминокиселина наречена тирозин. Кога тирозин стигнува до мозокот преку крвотокот, тоа го зголемува производството на невротрансмитери, епинефрин и допамин. Овие две хемикалии во мозокот ја зголемуваат менталната будност и ја стимулираат енергијата.
Стресот или заморот од прекумерна работа може да ја влошат анксиозноста. Енергијата на телото со протеини го подобрува расположението и ви помага да ги избегнете симптомите на вознемиреност. Храната богата со протеини вклучува производи од месо, пилешко, риба и млечни производи, како што се млеко или сирење и јајца.
Говедско месо и храна богата со витамин Б.
Студиите покажаа дека постои врска помеѓу витамини од групата Б, вклучувајќи тиамин или витамин Б1 и расположение. Недостаток на одредени витамини од групата Б, како што се фолна киселина или витамин Б12, може да предизвика депресија кај некои луѓе.
Може да земете додаток на витамин Б или да јадете храна богата со овој витамин за лекување на анксиозност. Оваа храна вклучува говедско, свинско и пилешко, зелена, мешунки, портокали и други агруми, ориз, ореви и јајца.
јаглехидрати
Постојаната грижа може да создаде напнатост и раздразливост. Анксиозноста може да доведе до несоница. Консумирајќи јаглехидрати можете да се смирите и да се опуштите со цел да спиете.
Мирен сон ве подготвува за програмата на следниот ден. Јаглехидратите ослободуваат инсулин во крвта и овој процес се меша со ефектите на повеќето аминокиселини, со исклучок на триптофан.
Триптофанот стигнува до мозокот преку крвта и се претвора во серотонин, хемикалија што дава чувство на благосостојба. Јаглехидратите вклучуваат цели зрна, како што се леб, тестенини, житарици, ориз, компири, пченка, ореви и овесна каша. Зголемете го внесот на јаглени хидрати ако вознемиреноста ви предизвикува нервоза и влијае на вашата способност да се опуштите.
лосос
Доказите продолжуваат да го зајакнуваат тврдењето дека внесувањето на омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во изобилство во масен рибен лосос, туна, езерска пастрмка, харинга, скуша, сардела и сардини, може да има позитивно влијание врз расположението.
Некои студии покажаа дека кај пациенти кои земале омега-3 заедно со пропишани антидепресиви, ефектите на лековите исто така биле засилени во споредба со оние кои не конзумирале омега-3. Несакана корист на омега-3 масните киселини е тоа што тие спречуваат срцеви заболувања.
Грчки јогурт и друга храна богата со протеини
Протеините помагаат да се стимулира производството на норадреналин и допамин во мозокот, кои како серотонин, се невротрансмитери кои носат импулси помеѓу нервните клетки. Високите нивоа на норадреналин и допамин ја подобруваат будноста, менталната енергија и времето на реакција.
Добри извори на протеини се грчки јогурт, риба, месо, сирење, јајца, ореви, грав, соја и леќа. Идеално за подобрување на расположението е да комбинирате сложени јаглехидрати со протеини и да јадете редовни оброци.
Лек против стареење или како да се подмлади со Бургас
Палпитации - знак на вознемиреност или срцеви заболувања?
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Избегнувајте кафе, пијалоци со кофеин и алкохол
Некои луѓе пијат кафе и други пијалоци со кофеин (чај, кола и топло чоколадо) за да го зголемат нивото на енергија. Проблемот е во тоа што пијалоците со кофеин го намалуваат нивото на серотонин во мозокот и кога производството на серотонин е потиснато, може да се чувствувате депресивно или иритирано.
Кофеинот е исто така диуретик. Дури и лесна дехидратација може да предизвика депресија. Кофеинот може да ве остави буден и затоа може да предизвика стрес и вознемиреност доколку не се одморите доволно. Запомнете дека ви треба мирен сон за позитивно расположение.
Некои луѓе консумираат алкохол за да го ослободат стресот и вознемиреноста. За жал, алкохолот само привремено го подобрува расположението. На долг рок, алкохолот е депресивен. Како и кофеинот, алкохолот е диуретик и важно е да останете хидрирани од повеќе причини, вклучително и позитивно расположение.
Кога пиете, направете го тоа умерено. Пиењето околу 200 мл алкохол на масата веројатно не претставува никаков проблем. Проблемот се јавува кога пиете неколку шишиња алкохол на оброк.
Управување со стресот
Мали оброци и здрави грицки во текот на денот го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта. Ова ќе ви даде соодветна енергија за целиот ден. Секогаш започнувајте го денот со здрав појадок, кој вклучува овошје, јогурт и леб од цели пченица, за да го подготвите вашето тело за активностите што ќе ги правите.
Може да се соочите со стресни ситуации во текот на денот. Телото ослободува адреналин за да се справи со стресот, но нивото на шеќер во крвта ќе се намали кога ќе исчезнат стресните ситуации.