Помогнете му на фстаци или диета за губење на тежината во диета 2020 година
Здравствено видео: Што се случува ако јадете бадеми секој ден (Ноември 2020 година).
Во зависност од истражувањето што го консултирате, ф'стаците или промовираат губење на тежината или доведуваат до зголемување на телесната тежина. Сега новата кинеска студија помага да се распука оревот.
ВТОРНИК 3 април 2012 година - или ореви за ореви? Ова е прашањето со кое се соочуваат многу диеталци бидејќи се чини дека постои контрадикција во конзумирањето јаткасти плодови.
Од една страна, јаткастите плодови се богати со маснотии и имаат репутација на дебелеење. Само половина чаша излупена без додадена сол има 170 калории, 13 грама маснотии и 1,5 грама заситени маснотии. Со само четири калории, ф’стаците се релативно нискокалорична закуска. Во меѓувреме, погустите ореви како ореви можат да спакуват повеќе од 350 калории и 30 грама маснотии на половина чаша.
Од друга страна, експертите бргу истакнуваат дека маснотиите во јаткастите плодови се здрави, што е основен дел од здравата исхрана. Мононезаситените маснотии можат да го зголемат нивото на здрав холестерол, да го подобрат здравјето на кожата и косата и многу повеќе, а истата половина чаша ф'стаци има и 6 грама протеини и 3 грама влакна, што го зголемува чувството на ситост кај диеталците. Диететите исто така го ценат долготрајниот процес на лупење на ф'стаци - лупењето на индивидуални ореви за време на оброкот треба да помогне во контролирање на порцијата.
Сега, ново истражување објавено во Nutrition Journal откри дека сето ова може да биде спорно напред и назад за јаткастите плодови, особено за ф'стаци. Истражувачите во Пекинг кои ја проучувале исхраната на возрасни со метаболички синдром откриле дека ф'стаците не предизвикуваат зголемување или слабеење повеќе од 12 недели.
Во студијата, 90 учесници биле поделени во три групи: првата група консумирала препорачана дневна порција 42 грама ф’стаци на ден, втората група консумирала поголема порција 70 грама дневно, а трите групи не јаделе ф’стаци. Сите учесници добија совети за исхрана засновани на упатствата на Американското здружение за срце. Дванаесет недели подоцна, ниту една од групите не пријави значителни промени во телесната тежина или потекло.Но, групите што јадеа фстаци видоа други придобивки. Двете групи на јадат ореви имале пониско ниво на гликоза во крвта и пониски триглицериди, што ги наведува истражувачите да заклучат дека ф’стаците не мора да промовираат промена на телесната тежина, туку симптомите на метаболички синдром, како што се крвниот притисок, инсулин и триглицериди, како дел од здравата исхрана.
Најдобар начин за јадење ф’стаци е суров, во лушпа, без сол. Држете се до препорачаната половина чаша за паметна ужинка која е полна со калиум, витамин Е и борба против рак, витамин Б6, што може да го подигне вашето расположение, да го зајакне имунитетот и многу повеќе.
За повеќе вести за фитнес, диети и слабеење, следете го @weightloss на Твитер од уредниците на @EverydayHealth.