Диета против естроген за мажи храна за намалување на нивоата

Високо естрогенска храна што треба да ја избегнувате!

Мажи и низок тестостерон

Нискиот тестостерон е прилично чест проблем како што стареат мажите. Мажите кои доживуваат низок тестостерон или „низок Т“, често имаат зголемено ниво на хормон естроген. Еден можен начин да се поправи овој вишок е преку диета со блокирање на естроген, што може да биде природен додаток на ниско-Т лекови.

Зголемениот естроген не само што го намалува нивото на тестостерон кај мажите. Исто така може да ги изложи и мажите и жените во ризик од срцеви заболувања и одредени видови на рак. Според списанието за медицинска храна, храната што блокира естроген и содржи фитохемикалии може да помогне во пониско ниво на естроген во крвотокот.

Растенијата се сложени извори на хранливи материи, вклучително и одредени фитохемикалии кои можат да го намалат естрогенот. Но, тие содржат и други фитохемикалии кои делуваат како фитоестрогени и можат да имитираат симптоми на вишок естроген во организмот.

Фитоестрогените исто така се изучуваат за корисни ефекти врз здравјето, како што се намалување на стапките на рак и подобрување на здравјето на коските и кардиоваскуларниот систем. Индивидуалните реакции на фитоестрогени, исто така, варираат од личност до личност. Дознајте повеќе за добрите и лошите страни на фитоестрогените.

1. Распечен зеленчук

Еден од најдобрите начини да се блокира естрогенот преку јадење зеленчук од крупно дрво е преку јадење зеленчук од крставо. Овој зеленчук е богат со фитохемикалии и го блокира производството на естроген. Растениот зеленчук може да се готви на повеќе начини. Некои од нив, вклучувајќи брокула и карфиол, имаат одличен суров вкус.

брокула
карфиол
Зелка
Зеле од Брисел
Бок Чој
Кале
Кале
Цвекло
Репа

2. Печурки Печурки

Сорти на печурки, како што се Шитаке, Портобело, Кримини и Бебе Копче, работат на блокирање на естрогенот во телото. Познато е дека спречуваат производство на ензим наречен ароматаза. Ароматазата е одговорна за претворање на хормонот андроген во естроген. Вклучувањето на оваа храна во вашата исхрана ќе помогне да се спречи ново производство на естроген.

Сурови печурки можат да бидат одличен додаток на салатите. Тие исто така можат да се солеат со кромид и друга храна за зачини. Бидете сигурни да изберете печурки од продавници за храна. Диво берените печурки можат да бидат отровни. Органските печурки се одличен избор бидејќи не содржат пестициди. Пробајте еден од овие 16 рецепти за печурки.

3. Црвено грозје Црвено грозје

Друга храна што блокира естроген е црвено грозје. Вашата кожа содржи хемикалија наречена ресвератрол, а семето содржи хемикалија наречена проантоцијанидин; и двете овие хемикалии го блокираат производството на естроген.

Црвеното грозје лесно се чисти и јаде. Тие треба да се јадат добро разладени или на собна температура. Тие можат да се јадат сами или да се додаваат во овошје или зелени салати. Како и со кое било друго овошје или зеленчук, органското е одличен начин да се проба.

4. Семиња семе

Одредени видови семе како лен и сусам содржат полифеноли. Полифенолите се наоѓаат во растенијата и го намалуваат нивото на естроген во крвотокот. Според Државниот универзитет во Орегон, лененото семе содржи некои од највисоките нивоа.

Семето од лен е исто така еден од најбогатите извори на лигнани, кои делуваат како фитоестрогени. Многу фактори ги одредуваат здравствените ефекти на фитоестрогените, вклучително и колку ефикасно едно лице ги апсорбира и метаболизира фитоестрогените. Поради својот комплексен нутриционистички состав, лененото семе може да помогне во намалувањето на естрогенот кај некои луѓе. За други, тие не можат да помогнат или дури можат да имитираат симптоми кои доминираат во естрогенот.

Лен и семе од сусам се достапни во многу продавници за храна и здрава храна. Тие може да се додадат на сите видови рецепти за готвење и печење и особено лесно се додаваат на овошните смути.

5. Цели зрна Цели зрна

Нерафинираните зрна не се распаѓаат како преработени зрна. Тие ги чуваат сите нивни делови: ендосперма, трици и микроб. Како семе, житарките содржат антиестроген полифеноли, како и хранливи материи фитоестроген, така што одговорот на поединецот ќе варира.

Следните цели зрна може да се јадат во различни форми, вклучувајќи леб, тестенини и житни култури:

пченица
овес
'рж
Пченка
ориз
Просо> јачмен
6. Зелен чај Зелен чај

Веќе познат по своите здрави својства, зелениот чај е исто така одличен извор на полифеноли, што може да влијае на ензимите кои ги метаболизираат естрогените. Покрај тоа, здравствените публикации на Харвард цитиран зелен чај исто така можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања.

Постојат многу видови на зелен чај достапни во големите самопослуги и помалите продавници за здрава храна. Зелениот чај може да се спои со ароми како нане, лимон, женшен и ѓумбир за дополнителен вкус и хранливи материи. Освежувачки е, и топло и ладно.

7. Калинки Калинки

Кога луѓето мислат на овошје, калинката можеби не е првото нешто што ќе ми падне на ум. Сепак, излегува дека ова особено овошје е богато со фитохемикалии. Калинките се повеќе се познати по своите својства на блокирање на естрогенот, како и по своите антиоксидантни доблести. Дознајте повеќе за антиоксидантите.

Калинките може да се исечат и да се јадат како и другите овошја или да се конзумираат во форма на сок. Многу продавници за храна носат мешавина од сок од нар и сок.

Разговарајте со вашиот лекар. Разговарајте со вашиот лекар.

Ако вашата цел е да третирате ниско ниво на Т, намалувањето на нивото на естроген може да помогне. Пробајте ги овие идеи за диета и искористете ја вашата храна за природно блокирање на производството на естроген.

Разговарајте со вашиот лекар за какви било промени во исхраната што можеби сакате да ги направите. Тие можат да обезбедат упатства и да препишат потребни лекови за третман на ниска Т.