Диета против стрес Како можете да изгубите тежина преку релаксација
Со оваа диета не само што го регулирате успехот во слабеењето, туку пред сè вашата психа
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Речиси е невозможно да се изгуби тежината под стрес - за ова се одговорни сопствените процеси на организмот, кои го ставаат организмот во вид на тревога и се спротивставуваат на губењето на тежината. Затоа релаксацијата е еден од најважните фактори во секоја диета и влијае на организмот од исхраната до масните наслаги. Недостатокот на сон и стресот имаат сличен ефект овде: Тие доведуваат до желби, го забавуваат метаболизмот и осигуруваат дека резервите на телото се надополнуваат за лоши времиња - тие го имаат токму спротивното од она што всушност сакаме да го постигнеме со диета. Но: Постојат неколку совети со кои не само што го минимизирате нивото на стрес, туку пред сè го зголемувате успехот во слабеењето.
Како стресот и недостатокот на сон влијаат на исхраната?
Станува научно: Стресот го зголемува нивото на кортизол во телото, па затоа обезбедува ослободување на хормон кој би требало да го штити организмот од преоптоварување. Всушност, ова е паметен процес во телото, но во денешните стресни времиња тоа главно значи негативни ефекти за вас - вклучително и дебелеење. Токму тука честопати се слуша поврзаност помеѓу исхраната и стресот, честопати нарекувани „јадење фрустрација“ или „попладневни закуски“.
Со стрес или недостаток на сон, се формира повеќе кортизол, што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта - ова е уште еден еволутивен трик што телото го користи за да го зголеми нивото на енергија во опасни ситуации. Проблем: Ако нивото на шеќер во крвта е високо, се ослободува инсулин, така што телото може да се врати во рамнотежата, што е токму тоа што се спротивставува на метаболизмот и согорувањето на мастите. Покрај тоа, заморот ја фаворизира потребата за закуски и нездрава храна, што исто така може да влијае на фигурата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, диетата придонесува за избалансирано ниво на кортизол
Додека алкохолот и кафето имаат негативно влијание врз нивото на кортизол, многу вода може да му даде подадена рака - ова спречува дехидрирање на телото, што исто така би значело стрес. И здравата исхрана барем помага нивото на шеќер во крвта да остане на исто ниво и да се избегнат врвовите. Пред сè, шеќерот и едноставните јаглехидрати - на пример, белото брашно или млечните производи - ги зголемуваат нивоата и се спротивставуваат на рамнотежата на организмот. Во најдобрите случаи, треба да ја намалите храната од вашата исхрана што промовира пораст на кортизол, односно кофеин, шеќер и пржена храна. Наместо тоа, избалансираната, здрава храна ви дава доволно енергија за тој ден идеално да можете да ги завршите вашите задачи без стрес. Притисни за природни перформанси, како што се мала количина ореви, круши или ѓумбир, исто така, помагаат при попладневно ниско ниво.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мал совет: Храната што го намалува шеќерот во крвта исто така може да биде начин да му дадете на организмот барем малку помош во случај на неизбежно високо ниво на стрес со јадење правилно и компензација за зголеменото ниво што е можно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со овие три трикови можете да го намалите нивото на кортизол
1. Спијте доволно
Во зависност од возраста и личните потреби, на возрасен човек му требаат од седум до девет часа сон на ноќ за да му даде на телото доволно енергија. И токму тука започнува магичниот круг: докажано е дека високото ниво на кортизол ве тера да спиете повеќе немирно и да се борите со заспивањето, додека немирна ноќ повторно ја турка вредноста. Затоа, секогаш треба да се обидувате да се држите до вашата рутина и да си дадете одмор за да се регенерирате.
2. Опуштени вежби
Дури и вежбањето може да доведе до високи нивоа на кортизол - затоа неопходни се вистинските тренинзи. Додека часовите тренинзи имаат тенденција да бидат исцрпувачки за телото, програмите HIIT или спортите за релаксација како што се пилатес или јога може да имаат позитивен ефект врз умот и телото. Редовното вежбање ефикасно го намалува стресот и исто така може да придонесе за подобар сон, и двете се рефлектираат на балансиран начин и резултатите од слабеењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Одвојте тајм аут
Секако, спакуваното секојдневие може да биде возбудливо, но на долг рок е исто така многу исцрпувачко за телото и се спротивставува на витката фигура. Затоа: Свесно одвојте време за себе, во кое ќе се спуштите и да си подарите моменти на досада. Можеби на почетокот дури и не забележувате дека сте под стрес - и само тогаш го чувствувате оптоварувањето на кое сте биле изложени подолг временски период.
Заклучок: Ова е колку е ефикасна антистресната диета
Главната цел на анти-стрес диетата е да го опуштите вашето тело и да ги намалите нивоата на кортизол на нормално ниво од здравствени причини. Фокусот е јасно на релаксацијата, бидејќи: На долг рок, преголемиот напор не само што влијае негативно на вашата тежина, туку пред сè на вашата психа. Успехот во губење на тежината не е главната причина за започнување на оваа диета, но може да биде благодарен несакан ефект. Пред сè, станува збор за подобро запознавање на вашето тело и неговите потреби, промовирање на здрава исхрана и отстранување на стресот од секојдневниот живот што е можно повеќе.