Диета Сè што треба да знаете за вашата исхрана
Во делот за исхрана, ќе ви покажеме разни додатоци во исхраната кои можат да ве поддржат во здравата исхрана и да направат добро за вас и вашето тело. Ние исто така ви даваме совети и трикови за здрава и урамнотежена исхрана и ви нудиме разни рецепти за готвење дома.
Здравата и урамнотежена исхрана во денешно време е скоро неконтролирано прашање кога има изобилство храна и сите видови реклами кажуваат нешто за вкусните јадења.
Индустриската обработка може да биде чекор напред, но исто така има и секакви недостатоци. Покрај тоа, постои недостаток на време, преку кое се чини дека таканареченото „брзо јадење“ стана стандард.
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), околу 59 проценти од мажите и 37 проценти од жените само во Германија имаат прекумерна тежина. Но, не само што премногу тежина е проблем.
Недоволно снабдување со одредени хранливи материи има огромно влијание врз постоењето на луѓето. Покрај тоа, урамнотежената исхрана е уште поважна во некои животни ситуации.
Добредојдовте на нашиот одличен тест за производи. Тука ви ги претставуваме сите производи што ги тестиравме. Ние составивме детални информации за основата за вас и исто така додадевме резиме на прегледи на клиенти на Интернет. Ние сакаме да ви ја олесниме одлуката за купување [...]
Американските студии го потврдија тоа: една од тајните за да останете витки и фит е појадокот. Фитнес појадок нуди идеална основа за добар и балансиран почеток на денот. Така, вашето тело ќе се третира со [...]
Кој не ја сака совршената летна фигура? Можеби сте се здебелиле неколку килограми во текот на зимата и сега тие треба да одат повторно на лето. Повеќето се фрустрирани затоа што не им оди добро. Губење на тежината не е можно [...]
Тестостеронот е важен дел од нашето тело. Недостаток на половиот хормон може да има не само физички, туку и психолошки последици. Тестостеронот е неопходен и во машкото и во женското тело. Особено мажите имаат во текот на нивните [...]
Иако оваа состојба може да предизвика завист кај многу луѓе, оние луѓе на кои им е тешко да се здебелат честопати треба да поминат низ секојдневниот живот со многу фрустрации. Оваа состојба често не се перципира како проблем, што доведува до дополнителен стрес за погодените [...]
Многумина велат дека јадењето јаглени хидрати навечер е лошо. Јаглехидратите ќе ве дебелеат. Ако сакате да изгубите тежина или да ја постигнете вашата идеална тежина, треба да избегнувате јаглехидрати навечер. Дали слабеењето или одржувањето на идеалната тежина работи ако сте на [...]
Што треба да јадат спортисти? Само протеини и по можност без јаглехидрати? Оваа статија има за цел да одговори на овие и на други прашања. Овде можете да дознаете сè за правилната фитнес исхрана и најважните основи на спортската исхрана пред да започнете со тренингот. Што […]
Дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или да ја одржите својата тежина? Тогаш треба да ги знаете вашите дневни потреби за калории со цел да ја контролирате вашата тежина преку вашата диета. Во оваа статија ги сумиравме сите важни информации за предметот на дневните барања за калории. Ти ќе знаеш […]
МСМ за слабеење е додаток во исхраната базиран на сулфур и првенствено се користи за ублажување на болката и антиинфламаторно користење. МСМ може да се користи и за сосема различни области на примена. Поради своето антиоксидативно дејство, МСМ може да помогне во регулирање на метаболизмот. [...]
Но, што всушност значи здраво? Која е оваа пирамида на храна за која се слуша одново и одново и може да има упатства за да се придржувате?
Следното списание ги разјаснува овие прашања и објаснува што значи здрава и пред се избалансирана исхрана. Овде ќе најдете одговори на вашите прашања, како и можни решенија за повторно да уживате во оброкот.
најважните работи накратко
- Здравата и урамнотежена исхрана вклучува комбинација на сопствени потреби, заедно со дневните потреби за исхрана, земајќи ги предвид можните болести и го промовира одржувањето на здравјето на соодветната индивидуа.
- Десетте правила на Германското друштво за исхрана и пирамидата на храна се користат како упатства. Тие нудат добри совети и совети за здрав начин на живот, во врска со храната и нејзината обработка.
- Здравата исхрана не исклучува автоматски потрошувачка на брза храна, безалкохолни пијалоци или слатки. Само им дава помал простор, бидејќи умерено ги јадат е сосема во ред.
Дефиниција: што значи диета?
Популарно се нарекува „Вие сте она што го јадете!“. Оригиналните принципи или каква е диетата, тешко дека некој знае денес. Прашањето како правилно да се јаде постојано се поставува.
Исхрана е да се состави координиран план за исхрана, така што ќе можете да ги преземете потребните снабдувачи на енергија. (Извор на слика: 123rf.com/54776181)
Затоа, еве кратко објаснување: Исхрана значи да се изгради разумен план за исхрана прилагоден на вашите сопствени потреби и да се живее според него.
Тоа е, се обработуваат во него:
- Храна што засегнатото лице може да ја толерира и што ја сака
- се придржува кон содржината на хранливи материи што е потребно според возрасната група
- калориската вредност, која може да се одреди врз основа на возраста, полот и занимањето
- Болести за кои е потребна соодветна исхрана
Општо, важно е да се најде вистинската рамнотежа со здрава и урамнотежена исхрана, што се чини соодветно за возраста, енергетската потреба и здравствената состојба.
Сепак, ова ниво денес честопати не е во рамнотежа. Делови стануваат се поголеми и поголеми, а обработката е помалку здрава. Од друга страна, воопшто не се разгледуваат болести за кои е потребно одредено барање за исхрана.
Луѓето сега имаат тенденција да имаат скоро катастрофална диета, бидејќи тие исто така веќе немаат време да се занимаваат со деталите.
Многу луѓе пријавуваат дека јадат само затоа што мораат. Но, не затоа што им се допаѓа.
Позадина: Што треба да знаете за исхраната
Прашањето како да се јаде здрава и урамнотежена исхрана е поделено на различни области. Од една страна, постои таканаречена храна пирамида, упатства на германското друштво за исхрана (ДГЕ) и други совети што можете да ги земете при срце.
Јадењето здраво и избалансирано во принцип е релативно лесно. Засегнатото лице треба само да се донесе за да ги разгледа одблизу и правилата и пирамидата на храна и соодветно да ги прилагоди своите планови.
Пост споделен од Gesundes 🧠 Wissen (@gesundeswissen) на 6 мај 2019 година во 10:49 часот PDT
За жал, многу малку во денешно време дури и знаат што е дел од обете области. Затоа, се занимаваме со овие теми подолу.
Кои правила на ДГЕ за здрава исхрана?
Секој треба да јаде што сака. Сепак, тоа не значи дека е и здраво. Со цел да се стремиме кон урамнотежена исхрана, германското друштво за исхрана изготви мал список на правила на кои секој може да се придржува доколку сака да се храни здраво.
Еве преглед:
Со која храна е здрава диетата?
Како по правило, непреработената храна е секогаш подобар избор, бидејќи не содржи дополнителни супстанции што можат да предизвикаат штета на организмот.
Индустриски обработена храна обично има исклучително висока содржина на сол или содржи шеќер.
Покрај тоа, со сите комплицирани термини, многу е лесно да се изгуби трагата за тоа што точно стои зад него. На пример, додатокот „без шеќер“ често се наоѓа на пакувањето, но во производот е вклучена и алтернатива, која е прикажана на списокот на состојки со комплицирана комбинација на броеви и букви.
Обрни внимание не само на шеќерот во вашата храна, туку и на замените на шеќерот. Овие исто така можат да имаат негативно влијание врз вашата исхрана. (Извор на слика: pixabay.com/jakob5200)
Особено во прехранбената индустрија, има голем број производи кои дури не содржат што може да се прочита на етикетата. Само оние кои навистина користат свежа храна за својата диета, сто проценти знаат што има во нив.
Која е пирамидата на храна?
Слушате од неа повторно и повторно, но само многу малкумина знаат што точно стои зад тоа. Во суштина, прехранбената пирамида е помагало што потрошувачот може да го искористи за да ја процени количината на добра и лоша храна.
Храната на врвот, на пример, може да се консумира само многу ретко, додека она што е на дното е од суштинско значење за здрава исхрана.
Колку е пошироко подрачјето, толку почесто е дозволено. Вредностите утврдени овде се засноваат на научно знаење и референтни вредности и се однесуваат на Германија, Австрија и Швајцарија.
| пијалоци | Тие се првата група на храна наведени по брза храна и месо. Количината на пијалоци зависи од вашата тежина и дневна активност. | Треба да се избегнуваат незасладени чаеви, вода, безалкохолни пијалоци како што се кола и сокови |
| Храна од растително потекло | Зеленчукот и овошјето содржат јаглени хидрати со долг ланец кои на телото му се потребни за енергија. Тие исто така содржат витамини, минерали и диетални влакна, кои се неопходни за одржување на метаболизмот. Ова исто така вклучува производи од житни култури како што се леб или тестенини, но количината треба да биде малку помала. | Производи од цели зрна, тестенини, леб, ореви, мешунки, овошје, зеленчук |
| Производи од животинско потекло | Покрај месото, овој спектар вклучува и млечни производи и риба. Тие обезбедуваат протеини кои се лесни за обработка, но не треба да бидат премногу масни. Тие му даваат на телото омега-3 и -6 масни киселини што му се потребни. | Риба, посно месо, млеко, млечни производи, јајца |
| Масла и масти | Во повеќето случаи, маснотиите служат како носач на вкус. На телото му треба за да го одржи изолациониот слој. Исто така, содржи одредени витамини. Незаситените растителни масти се секогаш подобар избор, бидејќи тие исто така не влијаат негативно на нивото на холестерол и затоа не го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. | Масло од репка, масло од орев, маслиново масло, ленено масло |
Општо, тука треба да се забележи дека компонентите на храната, како што се брза храна или безалкохолни пијалоци, како и алкохол, не се целосно забранети. Исто така, има простор за оваа храна на врвот на прехранбената пирамида.
Се препорачува само да се минимизира потрошувачката на овие групи што е можно повеќе.
Диета: Практични употреби и придобивки
Првиот чекор во преминот кон здрава исхрана е секогаш првото сознание и свеста дека нешто не е во ред во вашиот живот во однос на јадењето. Проблемот со повеќето од нив е што тие не знаат точно како да ги променат своите навики во исхраната.
Покрај тоа, на некои луѓе им е тешко да се подобрат без психолошка помош, на пример кога ја користат својата храна како награда.
Друга област со која е тешко да се фати е секојдневната работа. На многу луѓе им недостасува време да подготват свежа храна после работа.