Диета Скарсдејл - Информации, мислења и опасности поради оваа диета
Диетата Скарсдејл е диета за брзо слабеење класифицирана како диета со нискокалорично. Таа е една од најстарите диети со малку јаглени хидрати и денес ја следат оние кои сакаат да ослабат. Иако првото издание беше објавено во 1978 година, книгата е сè уште во печатење, многу популарна во Франција во 2000-тите.
Опис на диетата Скарсдејл
Диетата Скарсдејл може да се опише како диета со многу ниска содржина на калории и јаглени хидрати, со малку поинакви односи на јаглени хидрати, протеини и масти. Возрасна жена што ја следи оваа диета ќе троши помеѓу 650 и 1000 калории на ден. Односи на хранливи материи, невообичаени за диета со малку јаглени хидрати се 43% протеини, 22,5% масти и 34,5% јаглехидрати.
Основната диета Скарсдејл треба да се чува 7 или 14 дена, наизменично со две недели одмор. Диететите треба да пијат 4 чаши вода, чај или диетален сок за да ги елиминираат токсините од телото. Диетерите можат да ги користат следните зачини и сосови за храна: билки, сол, бибер, лимон, оцет, сос од Вустершир, соја сос, сенф или кечап.
Важна карактеристика на диетата Скарсдејл е строгоста. Иако не е потребно да се бројат калориите, диеталките не треба да јадат повеќе од три оброци на ден, без закуски меѓу нив. Првата фаза од диетата не дозволи замена на овошје или зеленчук со други, во зависност од сезоната, но сега се покажа дека тоа е можно без промена на бројот на калории или нутриционистички баланс.
Целта на диетата Скарсдејл
Главната цел на диетата Скарсдејл е брзо губење на тежината. Не е наменета како дневна диета за контрола на телесната тежина. Една од карактеристичните одлики е алтернацијата на диетата од една недела со пауза од две недели
Непознатиот непријател во количката
Калории… „оние мали суштества што живеат во плакарот и облеката ни е тесна ноќе“ live живеат и во производите на полиците на продавниците.
Внимателно маскирани во здрава храна, калориите периодично се влеваат во нашата кошничка и ги саботираат нашите напори да ја добиеме посакуваната тежина.
Откријте неколку скриени извори на калории и бидете внимателни како ги интегрирате во вашата дневна исхрана!
1. Овошен јогурт
Дури и ако има 0,1% маснотии, овошниот јогурт не е најдобриот избор во категоријата млечни производи. Обично, маснотијата се заменува со скроб за да се добие вообичаена конзистентност на јогуртот, а скробот е јаглени хидрати што го наоѓаме и кај компирите. Исто така, за да го подобрат вкусот на овошјето, производителите додаваат шеќер, што дополнително го зголемува бројот на јаглехидрати во јогуртот.
На пр: едноставен јогурт со 2% маснотии има 3,8 g јаглени хидрати и 72 калории, а 100 g свежи јагоди имаат 7,7 g јаглени хидрати и 32 калории. Наместо тоа, комерцијален јогурт од јагоди, со 0,1% маснотии и во кој јагодите не претставуваат повеќе од 2% од количината, има 12,5 g јаглени хидрати и 105 калории.
2. Ceитарки
Секој веќе знае дека житарките се здрав избор за појадок. Но, здравото не значи секогаш без калории. Затоа, дури и ако внимателно ги прочитате етикетите на производите и не ставате житни култури што содржат шеќер во вашата кошничка, не ги игнорирајте калориите и секогаш измерете ја својата порција.!
На пр: 30 гр овесна каша или 'рж, односно половина чаша или 3 лажици имаат околу 100 калории.
Како и кај житарките, лебот од интегрална храна е поздрав, се додека содржи 100% црно брашно, но не мора помалку калории од белиот леб. Внимателно прочитајте ги етикетите и бидете внимателни со количината!
На пример: 40 гр интегрален леб, односно 2 парчиња имаат околу 100 калории.
4. Бисквити
Постојат толку многу видови диетални колачиња кои содржат житарки, влакна и други хранливи материи за кои се знае дека се здрави, па дури и не знаете што да одберете. Сепак, повеќето од овие бисквити имаат и големи количини додаден шеќер. Затоа, каков вид на бисквит ќе изберете, не ги игнорирајте калориите и јаглехидратите.
На пр: 50 гр бисквити со влакна, односно 4 бисквити имаат околу 200 калории.
Полиците на продавниците се полни со сосови од тестенини, салати, азиски сосови, кечап и многу повеќе, наменети да ја олеснат подготовката на вашата храна. За жал, сите тие се важен извор на калории, шеќер и додатоци на храна. Обидете се што е можно повеќе да направите преливи од свеж зеленчук и сок од домати дома, без додавање шеќер. На овој начин сигурно ќе знаете колку калории јадете и колку хранливи материи ќе има вашиот оброк.
Следната недела, ќе ја продолжиме серијата непријатели во количката.
Чекаме предлози од вас, и со други скриени извори на калории за кои би сакале да разговарате, и со нови теми што ќе ги разгледаме во нашите статии.
За ремените за слабеење
Повеќето луѓе кои знаат што бара диета, пред да ја започнат, прават мал „план за ритам“ кој се состои во избор на дизајн на диета, сортирање храна, избор на вежби што треба да се направат, избор на додатоци во исхраната за слабеење итн. Во оваа статија ќе разговараме за препорачаните вежби за слабеење, имено за стомачни вежби.
Сигурен сум дека главната работа што ве тера да започнете диета е стомакот, поради што на врвот на вашата листа на вежби треба да бидат вежби за стомак, кардио вежби (трчање, возење велосипед, пливање, подолги прошетки итн.) ) Она што многу луѓе не го разбираат е дека е невозможно да се ослободат од стомакот со тоа што прават само стомачни вежби. Процесот на слабеење вклучува 3 суштински фактори: диета, вежби за согорување на маснотии и вежби за развој и тонирање на мускулите. Ниту најискусниот тренер за фитнес нема да може да изгуби тежина без да земете диета за слабеење заснована на здрава храна и исто така нема да може да изгуби тежина со тоа што ќе вежбате само стомачни вежби.
Мој совет е дека кога ќе одлучите дека е време да изгубите неколку килограми, внимателно обрнете внимание на кардио вежбите што согоруваат маснотии и направете некои промени во метаболизмот, така што полесно ќе ги согоруваат маснотиите, стомачните вежби тие имаат улога на зајакнување на стомачните мускули за да можат да го „затегнат“ стомакот и диетата за која би можеле да кажеме дека е шлаг на тортата во која било диета.