Треперење против маснотиите
Обука за електрична плоча е дизајнирана да ги исфрли килограмите. Но, што стои зад тренингот за вибрации? Само-експеримент.
од Јана Лејграф
Рамената назад, задникот надвор, еластично свиткајте ги колената и затегнете го стомакот и бутовите. Она што звучи како нормален тренинг за фитнес за летната фигура, се покажува многу понапорно отколку што сум навикнат во теретана. Површината на која стојам не е обична подлога. Подот трепери и вибрира - истото го прави и целото тело.
Мојот спортски тренинг денес се одвива на плоча за напојување, што се преведува како нешто како плоча за јачина. Уредот вибрира на различни фреквенции и им дозволува на моите мускули да работат повеќе од вообичаено.
Тресењето и тресењето создаваат рефлекси во телото - мускулите треба да се контрахираат, т.е. да се соберат, за да можат да ги издржат вибрациите. „Обуката за електрична плоча користи дури и мускули што не би ви биле потребни за одредена вежба во случај на сомнеж“, објаснува личниот тренер и експерт за електрична плоча Јорн Мелцер.
Во неговото студио наречено „Одговара на југ“ во Дортмунд, клиентите можат да тренираат под негов надзор на плочата за напојување и да се приближат до фигурата од соништата. И јас исто така би сакал да ја испробам оваа специјална обука еднаш.
Не можам да бидам толку напорен, мислам дека пред да започне обуката. Јас претходно не се занимавав со електричната плоча - сакав да се изненадам. И тоа сум јас по првите неколку секунди на вибрирачката плоча. Стапалата се трнат кога Јерн Мелцер ќе го притисне копчето за старт. Чувството на пецкање се искачува од стапалата до нозете до главата. Не можам да не размислувам за разгледување тури по нерамни патишта. Нозете и нозете се трнат и таму - но тоа е непријатно. Добро е чувството на пецкање на плочата за напојување, јас дури и не ја забележувам интензивната работа на мускулите.
Но, тоа се менува одеднаш кога Јорн Мелцер ме упатува да ги свиткам колената малку, да ги истегнам рацете напред и да ги напнам стомакот и бутовите. Го гледам дигиталниот дисплеј за време пред мене, кој одбројува полека од 30 секунди. Колку можат да траат 30 секунди? Кога ќе дојдам до 10, нозете ќе почнат да ми се тресат. Морам да ја искористам целата своја волја за да го добијам 0-то на екранот.
Вибрациите под моите нозе запираат - јас го направив тоа и сум целосно изненаден. По само една вежба, ги забележувам мускулите во сите региони на моето тело, како да сум тренирал неколку минути. Мускулите контрахираат до 2400 пати во минута на плочата за напојување. Скоро 100 проценти од мускулите се обучени за само 10 минути. Кога вежбам во теретана, користам само две третини од мускулите најмногу.
Во следните минути, Јорн Мелцер ми покажува повеќе испотени вежби - за нозете, задникот, стомакот, рацете, грбот и градите. Клекнувам, седам или стојам на уредот или само ги користам рацете за да се издржам на плочата за напојување.
Ги знам сите овие вежби - на Power Plate тие се двојно понапорни и многу поинтензивни. По само 10 минути на мрежата на уредот, направив нешто за да ги изградам мускулите, го затегнав телото, го зацврстив грбот. „Ако диетата е исправна, може да изгубите тежина и со тренинг двапати неделно“, вели Јорн Мелцер. Електричната плоча е особено добра за регресија по бременоста, вибрациите се добри за циркулацијата на крвта и сврзното ткиво - и го спречуваат губењето на коските.
После тренингот, веќе ги чувствувам болните мускули како се подготвуваат за следниот ден. Значи, ако сметате дека е доволно само да се оставите енергично да се потресете за да добиете совршена фигура на плажа, многу сте погрешиле. Бидејќи обуката за електрична плоча е исцрпувачка.
5 совети за обука на плочата за напојување
1 обука под надзор: Треба да тренирате на Енергетската плоча во специјално студио или со обучен личен тренер. Ова осигурува дека вежбите се изведуваат правилно и дава помош.
2 Пијте доволно: Обука на електрична плоча е многу интензивна затоа што се користат 100 проценти од сите мускули. Значи, на телото му требаат многу течности.
3 Останете опуштени: Секогаш свиткајте ги колената малку и никогаш не ги истегнувајте целосно другите зглобови (на пример лактите на склекови). Вибрациите на тој начин се амортизираат.
4 Обрни внимание на вашата безбедност: Никогаш не легнете со целиот 'рбет, стомак или градите на електричната плоча кога е во употреба. Ова е непријатно и може потенцијално да влијае на вашето здравје.
5 Не претерувајте: Не треба да тренирате премногу долго или премногу често на плочата за напојување. Следното се применува: Две единици за обука од по 10 минути неделно се сосема доволни. Оние кои тренираат почесто и подолго, ризикуваат преквалификација, во која телото не добива доволно регенерација. Резултат: атлетските перформанси се намалуваат и стануваат понапорни за телото.