Диета СКАРСДЕЛ - 7 кг за 2 недели - поглавје
Диета СКАРСДЕЛ - 7 кг за 2 недели - поглавје. 15 | Автор: scarsdale1
иницијатор на тема: брајанамика
Тестирано. со многу добри резултати !
„КЛИП НА ЈАЗИКОТ, LИВОТ НА ДНОТО“
Аспирантот. еластичност !
ВЕТЕРАНИ ФИНАЛИСТИ
Бријанамика
Андре_еа
Мирија Кристина
Грузијана Давид
Делија Грозав
Адсеана
Габриела
Думитрулаура
Олим
Марилена 12
Ева03
Митуб
Кара80
финалист
Ева03- 65 кг >> 57 кг (-8 кг)
Карера - 78 кг >> 65 кг (2 круга - 13 кг)
Карстеа 81 кг - >> 73 кг (-8 кг)
Месечина 75 - 62 >> 58 -4 кг; -7 кг
iulenca
Габиу
EftimieC
Миша 80,7 - >> 72,7 кг (2 круга)
Ralualexandrei -6 кг
Анамаријам -4 кг
Тонија Антонија 56 кг >> 52 кг -4 кг
Anuscha2009 73 кг >> 70 кг -3 кг
Гузелнико 54 кг >> 51 кг -3 кг
Михаела1171 65,8 кг >> 61,6 кг -4,2 кг
надежи
И списокот останува отворен.
Големо големо натпреварување!
Ве молиме да се регистрирате.
Датуми на пријавување на натпревар: возраст/висина/почетна тежина/см од половината/датум на започнување на диета
учесник
Миша71: 38 години/1,66/77 кг/90 см/23,02. 70 кг
рамка: 28 години/1,63/83кг/хх см/24,02. килограм
Морнарица: 1,70/55 кг/02.03. 53 кг
енергија79: 51,3 кг/03,03. 47 кг
данамиха: о ние/04.03. килограм
максимум: 76,5 кг/22,02. 60 кг
карст: 1,58/79кг/09,03. 70 кг
мамипуиу: 35 години/1,64/60,9 кг. 57 кг
маделејн77: 1,60/71,7 кг/17,03. 60 кг (01.06)
ripley:. /16.03. -20 кг
J G: 33 години/1,63/57 кг/75 см/31,03. 50-52 кг
Ви посакуваме на сите: МНОГУ УСПЕСИ!
Anuscha2009:. Стартувај по вагата!
Гузелнико: -0 кг, но барем се одржуваше
Анамаријам: -0,9 кг
Михаела1171: -2 кг
ПРОГРАМА НА 14 ДЕНА СКАРДАЛДАЛ:
Појадок важи за секој ден од неделата:
- половина грејпфрут; ако го немате на располагање, можете да го замените со сезонско овошје;
- парче тост, без путер или маргарин;
- кафе или чај (без шеќер, млеко, крем или мед).
Ручек:
- послужавник за ладно месо, различен по вкус (посно месо: пилешко, мисирка, јазик, говедско месо без маснотии);
- исечени домати, зрели или задушени;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- риба или морска храна;
- избрана салата, зеленчук и зеленчук, според претпочитање;
- грејпфрут (или друго сезонско овошје);
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- овошна салата, која било комбинација од овошје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- посно говедско месо на скара;
- домати, зелена салата, целер, маслинки, бриселски зелки или краставици;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- салата од туна или лосос (со исцедено масло), попрскана со лимон;
- грејпфрут или диња или сезонско овошје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
- зелена салата, домати, краставици и целер;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- две јајца од секаков вид (не користете маснотии при готвење);
- обезмастено кравјо сирење;
- тиква или зелен или црвен грав задушени парчиња;
- парче наздравен интегрален леб;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- задушено или пилешко на скара (без маснотии и без кожа);
- многу спанаќ, бугарска пиперка, боранија;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- неколку избрани парчиња сирење;
- спанаќ, во изобилство;
- парче наздравен интегрален леб;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- риба или овошје е голема;
- избрана салата, по вкус, со кој било свеж или варен зеленчук;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- овошна салата, колку што сакате;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- пилешко или мисирка на скара;
- зелена салата со домати;
- грејпфрут или сезонско овошје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- пилешко или мисирка, ладно или топло;
- домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
- грејпфрут или сезонско овошје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- говедско месо (школки, кајгана, врабец, итн.) без маснотии, скара;
- зелена салата, краставица, целер, домати (сецкани или задушени, бриселско зелје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Алтернативен ручек:
Секој ручек од кој било ден можете да го замените со следното мени:
- половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
- исечени плодови, во изобилство;
- 6 половини ореви, цели или исецкани, измешани со горенаведените состојки или попрскани со овошјето;
- кафе, чај, диетални сокови со кој било вкус, но без шеќер.
Во втората недела од диетата, менијата од првата недела се повторуваат. Ако по две недели диета, сепак треба да изгубите тежина, треба да направите двонеделна пауза за одржување и само тогаш можете да ја продолжите програмата Скарсдејл.
Основни правила за време на диетата:
- јадете точно што вели менито. Не правете замени;
- не пијте алкохолни пијалоци;
- помеѓу оброците можете да јадете само моркови и целер, заситени;
- единствените дозволени пијалоци се: редовно или без кофеин кафе без шеќер, шлаг или млеко; чајот; минерална вода (со лимон, ако сакате); диетални сокови со каков било вкус. Може да пиете течности онолку често колку што сакате.
- подгответе ги сите салати без масло, мајонез или други сосови со многу маснотии. Користете само сос од лимон и оцет или сенф;
- јадете свеж зеленчук (освен пченица, грашок, компир, леќа) без путер, маргарин или други масти; можете да користите само сок од лимон;
- сите меса мора да бидат многу посни; ги отстранува сите видливи маснотии, вклучително и кожата од пилешко и мисирка;
- не е потребно да се јаде целата храна дадена во менито, но не заменувајте ниту една храна со друга. Следете ги посочените комбинации на храна.
- никогаш не преоптоварувајте го стомакот. Кога ќе се чувствувате сити, застанете;
- не одржувајте ја диетата повеќе од 14 дена по ред.
- обидете се да јадете помеѓу 850 и 1000 калории на ден за време на диетата и помеѓу 1000 и 1200 калории на ден за време на периодот на одржување;
ДИЕТА ЗА ОДРУВАЕ (по 2 недели) во следните 2 недели - ако сакате да продолжите да губите тежина и да изгубите тежина во првите 2 недели
1. шеќер (можете да користите замени)
2. павлака
3. полномасно млеко (само обезмастено млеко/со 2% маснотии) - во умерени количини
4. сладолед
5. Колачи, курви, бисквити, слатки желеа, џемови, чоколадо, бонбони
6. Компири, ориз, сув грав, авокадо
7. Шпагети, макарони или широки слични производи, јуфки, гриз
8. Колбаси, париски, салами, колбаси или масно месо
9. Заситени сосови, мајонез
10. Путер, маргарин, масло, сланина или масни материи (не за готвење)
11. Путер од кикирики
12. не повеќе од 2 парчиња леб на ден и по можност протеински леб
1. Чаша алкохол (без шеќер)/ден
2. Секое посно, ладно или топло месо: риба, говедско, овчо месо, телешко месо, посно шунка, пилешко, мисирка (чисто од траги од маснотии)
3. морска храна: ракчиња, школки, јастог, рак
4. јајца (максимум 3 неделно) варени без маснотии: претепани јајца, омлет, меки/тврдо варени јајца, јајца (во малку пилешка супа/тефлонска тава)
5. Сирења: говедско, обезмастено, сирење
6. Супи, супи од зеленчук, месо, риба, живина; но без павлака или полномасно млеко и без маснотии
7. Зеленчук - дарежливи порции
8. Овошје: јаболка, портокали, круши, цреши, сливи, грозје, грејпфрут, диња
9. Овошни и зеленчукови сокови, без шеќер
10. Ореви - во умерени количини
11. Леб - максимум 2 парчиња/ден
12. Овошни желеа и џемови, без шеќер - во умерени количини
13. Салати, од кој било зелен зеленчук, зачинети со смеси од лимон или оцет или без масло
14. Топла/ладна напивка, без шеќер, во која било количина: кафе, чај, диетални пијалоци
15. Зачини како кечап, сенф, сос од рен, маринади, маслинки - во умерени количини
Шопинг листа:
- пилешки гради без коски - 2 гради
- пилешки нозе без коски - 2 парчиња
- телешка трска - парче од месарот
- диња кој сака калемење става тука 3-4 графта)
- преку јазичиња (земам тонски јазичиња од Кора)
- 3 конзерви туна во масло или вода
- 5 лимони (за салати и риба)
- обезмастено кравјо сирење - околу 250 грама
- 2 вреќи од 500 гр замрзнат спанаќ
- јајца (потребни ни се 2 јајца, но обично имаме јајца во куќата)
- диетален сок (сок без шеќер) - 1,5-2 литри апетит
- кг моркови (или 4-5 снопови) што стоички ги јадам и ги чистам сите за да можам да ги имам „превентивно“ во фрижидер доколку ме залак.
- внимание: рамна вода - мора да се повлечеме да пиеме колку што можеме
Освен тоа, домати, краставици, салата, зелени пиперки, но овие ги земам од пазарот и земам повеќе, за сите .