Диета со астронаути Вашата посакувана тежина за само 13 дена
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Подготвени за полетување за 3, 2, 1 - ја започнуваме мисијата за тегови со соништата со диета за астронаути, бидејќи со оваа стратегија за слабеење треба да ги постигнете вашите лични цели за само 13 дена. Откриваме како работи ова и зошто е потребна посебна дисциплина за оваа диета.
Диета со астронаути: концептот
Строго забрането: не смеете да јадете оваа храна
Прво и најважно, храната што содржи жито, шеќер, сол или нездрави масти е забранета - дури и скриените делови од овие состојки се внимателно разгледани. Еве како изгледа оваа црна листа на диети за астронаути:
- Скробен зеленчук (компири, моркови, цвекло, пченка, грав, итн.)
- ориз
- тестенини
- Леб и други производи од житни култури
- Овошни сокови и лимонади
- алкохол
- готови производи
- Брза храна
- Слатки, колачи, колачи, колачиња, итн.
- Зачинете/засладете со сол, шеќер или засладувач (најдобро е да избегнувате алтернативи на засладувачи како мед)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Следниве јадења се дозволени за време на диетата со астронаути:
- Печурки
- Зеленчук со висока содржина на вода (домати, краставици, аспарагус, зелена салата, итн.)
- Зелен зеленчук (брокула, спанаќ, кеale, итн.)
- Овошје (максимум едно овошје или грст бобинки на ден)
- Млечни производи како јогурт и сирење
- Јајца
- Риба
- Пилешко месо
- Тофу и темпех
- Замена за веганско млеко (млеко од ориз, бадем и соја)
Исто така важно: треба да пиете најмалку два литра вода или билен чај секој ден и бидете сигурни дека редовно јадете. Исто така, подобро е да јадете три добро избалансирани порции отколку постојано да грицкате помеѓу нив. Спортот исто така треба да се интегрира во 13-дневната диета за астронаути. Колку е интензивен тренингот зависи од вашето лично ниво. Општо земено, мешавината на кардио, вежби за сила и HIIT единици е најефикасна за градење на мускули и метаболизам. Спортските почетници треба да го земаат тоа полека: умерено џогирање, јога или пливање се идеални на почетокот, интензитетот може постепено да се зголемува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Одржување на вашата тежина од соништата долгорочно: вака функционира
Диетата со астронаути не е вистинска диета за несреќи, но нејзиното времетраење е само многу кратко и затоа е особено интензивно. Не е ни чудо што телото брзо губи тежина со овој значително намален план за исхрана. Меѓутоа, ако по 13 дена дисциплина повторно уживате во вообичаените деликатеси, како што се тестенини, пица, хамбургери и слично, вашето тело брзо се одмаздува со јо-јо ефектот. Затоа е најдобро да се користи астронаутската диета како поттик за долгорочна промена во исхраната. На пример, има смисла да се преземат одредени елементи, како што не е целосно забрането, иако намалено, внесување на јаглени хидрати (фокус на сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, компири, овесна каша, итн.), Исто како и избегнување на прекумерен индустриски шеќер, сол и нездрави масти.
Можете да најдете повеќе совети за фитнес на Pinterest!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата