Диета со бавни јаглехидрати како да помогнете; бавно; Јаглехидрати при слабеење
Што всушност е бавен јаглени хидрати и не е тотално исцрпувачко? Зарем тоа не е само една од оние диети со малку јаглени хидрати на крајот? Explainе објасниме што се работи за таканаречените сложени јаглехидрати и како, според Тимоти Ферис, тие помагаат да изгубите тежина.
Што е диета со бавни јаглени хидрати?
Диетата со бавни јаглени хидрати се заснова на неколку правила кои, според американскиот автор Тимоти Ферис - кој сам ја развил диетата - е лесно да се следат. Постои ограничен избор на храна што е во согласност со принципот на бавни јаглени хидрати.
Овде ќе ги дознаете најважните работи што треба да ги знаете за диетата со бавни хидрати.
Бавна диета со јаглехидрати: успех со малку напор
Ферис веќе докажа во другите свои книги (достапни за купување тука на Амазон) дека е вистински fanубител на ефикасноста. Многу едноставниот основен концепт на диета со бавни јаглени хидрати го одразува токму тоа. Ферис го нарекува минимална, ефективна доза. Тоа значи: постигнување на најголем можен успех со најмалку можен напор.
Затоа, диетата со бавни јаглехидрати се фокусира на користење на само неколку правила. Овие правила му помагаат на телото што повеќе да согорува маснотии.
Додека сте на диета со бавни јаглени хидрати, држете се до строгиот план за јадење шест последователни денови во неделата. Дозволени се само одредени намирници кои се во согласност со принципот на бавни јаглехидрати и имаат низок гликемиски индекс.
Ова значи дека нивото на шеќер во крвта не одеднаш се вртоглаво се зголемува после јадење. Еден ден имате „бесплатно“ и можете да јадете што сакате: Овој седми ден е таканаречен „Ден на измами“, што може да се преведе како ден на измами.
Во врска со физичката активност, патем, исто така, според мотото, што е можно помалку, колку што е потребно, оваа форма на исхрана може да го развие метаболизмот.
Сè е дозволено на измамник! Овој рецепт би бил точно:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Бавно јаглехидрати наспроти ниски јаглехидрати - која е разликата?
Ако се спореди принципот на многу слична звучна диета со малку јаглени хидрати со диета со бавно јаглени хидрати, клучна точка е дека диетата на Ферис не се ослободува целосно со јаглехидрати. Ова е очигледно од името: Бавно значи бавно, а јаглехидратите се знае дека значат јаглехидрати. Сепак, сепак мора да бидат „вистинските“ јаглехидрати.
Во основа, постојат и големи сличности со класичните диети со малку јаглени хидрати. Во диетата со бавни јаглени хидрати, фокусот е насочен кон консумирање на многу протеини и многу малку јаглехидрати. Ова треба да придонесе за губење на тежината со стимулирање на согорувањето на маснотиите за добивање енергија. Целта е да се намалат резервите на маснотии - без да мора да гладувате.
Бавна диета со јаглени хидрати: кои јаглехидрати се дозволени?
Тоа значи сложени јаглехидрати со долг ланец со низок гликемиски индекс, како што се грав, леќа или други мешунки. Инаку, диетата со бавни јаглехидрати се базира на храна богата со протеини и многу зеленчук што содржи малку скроб.
Бавна диета со јаглени хидрати: каква храна е дозволена?
Не треба да јадете повеќе од четири оброци на ден во текот на деновите на диета. Кога се составувате, се ограничувате на следниве пет главни групи храна. Можете да јадете ситост во првите три групи на храна, практично нема максимална количина овде. Сепак, не треба да претерувате со масти и зачини.
- животински протеини
- Зеленчук (ниско со скроб)
- мешунки
- Зачини
- Масти
Сепак, не треба да биде повеќе од 2 g протеини за килограм телесна тежина. Вашиот енергетски внес од масти треба да биде околу 30 проценти. Ова го препорачуваат и експертите од германското друштво за исхрана.
Оваа храна е забранета за време на диета со бавни јаглехидрати:
- шеќер
- рафинирани јаглехидрати (кои се индустриски обработени со шеќер, маснотии или сол)
- овошје
- засладени пијалоци кои содржат калории
Во „4-часовното тело“ Ферис исто така препорачува употреба на додатоци во исхраната за да се забрза слабеењето. Сепак, ова не е апсолутно потребно.
Ако сте вегетаријанец или веган, таквата диета базирана на протеини не е толку лесна за спроведување. Со сите растителни протеини и тофу, ќе мора да јадете многу големи количини. Тогаш протеинските шејкови како овие од Foodspring можат да ви ја олеснат секојдневната диета.
Како може да изгледа типичен оброк со бавни јаглени хидрати?
Типичен оброк со бавни хидрати може да се состави како што следува:
- 300 гр црн грав
- 130 гр туна
- 300 гр лисја од спанаќ
- 1 жолта пиперка
- 1 лажичка маслиново масло
Гответе ги четирите главни состојки според намената и додадете малку масло. Измешајте сè заедно како во сад за поке и добро зачинете доколку ви се допаѓа, на пример со црн ким, бибер, црвен пипер, мелен ким, чили или куркума. Обидете се да користите што е можно помалку сол. Алтернативно, можете да додадете малку сос од риба.
Пронаоѓачот Ферис сака да јаде ваков вид на јадење за појадок. Но, тоа е исто така навистина вкусно како ручек во канцеларија. Наместо туна, секако можете да јадете и градите од мисирка или две јајца со неа. Со лажица зрнесто крем сирење можете правилно да го макроте садот.
Диета со бавни јаглехидрати - личен заклучок
Лично, јас за прв пат наидов на диета со бавни јаглехидрати кога ја прочитав книгата „4-часовно тело“ од американскиот автор Тимоти Ферис околу 2014 година прочитале Всушност, Ферис ја разви самата форма на диета во 2010 година. Приодите во книгата се понекогаш многу експериментални и исто така екстремни. Меѓутоа, ако знаете малку за оваа тема, ќе најдете многу вредни пристапи што можат лесно да се интегрираат.
Сепак, тоа е точно голем проблем. Треба да бидете запознаени со тоа, во спротивно ваквата кампања за тест со диети може да тргне лошо. Затоа, дефинитивно има смисла да се побара совет од фитнес-професионалец, нутриционист или лекар.
Тестирав принцип на бавни јаглени хидрати неколку месеци и всушност бев успешен со тоа. Бев во можност да изградам мускули, да ги намалам мастите и значително да го зголемам нивото на изведба. Исто така, научив многу за себе и мојата самодисциплина и што ме прави навистина задоволна.
Притоа, открив дека е најдобро за мене лично ако ги одржувам сите области од мојот живот во рамнотежа. Било да е тоа тип на храна што ја јадам, спортски обем или мој ментален обем. Ова е местото каде што ја најдов својата здрава рамнотежа што ми дава вистинско задоволство.