Диета со билки Што е тоа Зошто да пробате Што можете да јадете Јас сум слаб

Исхраната од растително потекло е на усните на сите. Од етички причини, таа комбинира зголемениот интерес за вегетаријанство со здравствените придобивки на овошјето и зеленчукот. Беше најразумен начин да јадеме во нашата сопствена градина цело време?

Што е диета од растително потекло?

Веганизмот и вегетаријанството постојат уште од зората на човештвото, но генерално, диетата растителна не значи ограничувања или забрани. Вие само се фокусирате на полнење на вашата чинија со храна што доаѓа од растителни извори.

Кои се придобивките од исхраната растителна основа?

Заборавете на етиката, еколошката свест или дури и трошоците за една минута и размислете за вашето здравје: Светската здравствена организација неразделно ја поврза потрошувачката на преработено месо со рак.

Всушност, преработените производи од месо се одговорни за дополнителни 34.000 смртни случаи од рак годишно ширум светот.

Ефектите од фабричкото земјоделство драстично ќе се намалат ако повеќе луѓе јадат диета со зеленчук. И да, диетата растителна основа има етички придобивки. „Фармските животни чувствуваат радост и тага, возбуда и незадоволство, депресија, страв и болка“, напиша легендарниот застапник за животни Janeејн Гудал во Внатрешниот свет на животните. „Тие се далеку почувствителни и поинтелигентни отколку што некогаш би можеле да замислиме.“ Од сите овие причини и повеќе, диетите од растително потекло се погласни се од славните: Аријана Гранде рече дека „Фала У, Следно“ припаѓа на месото, а Натали Портман, Aredаред Лето и водителката на Светот на танцот, Jена Деван се претежно без месо.

Веганскиот олимписки кревач на тегови Кендрик Фарис вели дека морал да се бори против митовите за месото и мускулите. „Не треба да се грижиме толку многу за„ протеини, протеини, протеини “, изјави тој за„ Фитнес на мажите “. „Бидејќи може да добиете вишок протеини, а поголемиот дел од нив поминува низ вашето тело.“ Во моментот кога може да се круниса движењето, Бијонсе неодамна на социјалните мрежи сподели дека се префрлила на појадок од растенија и „монтажи без месо“.

Беј дури им понуди на навивачите шанса да освојат доживотни бесплатни билети за нивните концерти - ако се префрлат на диета од растителна основа.

Што можам да јадам зеленчук?

Не мора да се грижите дека диетата од растителна основа не значи крилја на Супер Боул Недела. Но, вистината е дека американската диета води многу протеини и многу традиционалисти на чинијата гледаат сè освен стек или свинско месо. Исхраната од растителна основа е различна: почесен гостин е тофу или киноа со неколку парчиња стек или пилешко како придружба.

„Умерена промена во вашата исхрана, на пример, намалување на внесувањето храна за животни за една или две порции на ден и замена на мешунките или оревите како извор на протеини, може да има траен позитивен ефект врз вашето здравје. Изјави Сатија за Харвард машки здравствен часовник .

И прифаќањето на начин на живот од растително потекло никогаш не било полесно: плескавицата „МекВеган“ беше промовирана во Тампере, Финска во пролетта 2018 година, пред да биде распространета низ Финска и Шведска. (Повеќе од 150.000 продадени МекВеганс во првите шест месеци.) Во Велика Британија, Мекдоналдс работеше со Вегетаријанското друштво за да донесе на пазарот вегански среќен оброк за деца и зачинета растителна обвивка за возрасни.

Повеќето Мекдоналдс надвор од Европа (и навистина навистина) никогаш не гледале растителни оброци. Сепак, неколку почетни компании започнаа да го отвораат пазарот за одржливи алтернативи на месото: Buzzyworth Impossible Burger дури и „крвари“ како говедско месо благодарение на додавањето соја лецитин. Итан Браун вели дека бил инспириран да го создаде Beyond Burger, кој наводно одговара на изгледот, чувството и вкусот на вистинското говедско месо поради „растечките проблеми поврзани со производство и потрошувачка на добиток - здравје на луѓето, климатски промени, потрошувачка на ресурси и благосостојба на животните .

Можете да го поштедите месото или дури и целосно да го избегнете и сепак да се препуштите на спортски начин на живот. (Фарис е жив доказ за тоа.) „За време на екстремно долги или интензивни тренинзи, јаглехидратите и протеинските антиоксиданти пред и концентрираните антиоксиданти може да помогнат во обновување на мускулите“, вели Кац. „Но, ништо од ова не е важно за патување во теретана; Ова е за Тур де Франс или за маратон. „Поентата, додава тој, е„ ... јадете добро во текот на денот и ширете ја храната преку тренинзите како што сакате “.Што да размислите при изборот на диета од растителна основа?

1. Земете доволно протеини, железо, калциум и витамин Б12.
Додека се лесно достапни во месото и млечните производи, овие хранливи состојки може да се најдат и во зеленчук, ореви и грав, а исто така можат да се збогатат со додатоци во исхраната.

3. Бидете сигурни дека пиете доволно вода.
Ова е добар совет за сите, но вегетаријанците имаат тенденција да имаат повеќе влакна во исхраната. Водата помага при движење на ова влакно низ вашиот дигестивен систем, спречувајќи проблеми како гас, гас и запек.

4. Посветете повеќе внимание на она што го јадете.
Вклучувањето на диета од растителна основа не значи да се исече месо или сирење во целост, но ако ручате, тоа е пицеријата што ја имате на блок.

И само затоа што јадете зелено не значи дека сте здрави - чипсот од компири, помфритот и газираните газирани пијалоци се растителни.

---