Диета со денови во вода - Дали се корисни денови за вода
Ставете вода на вода на секои четири дена и слабеете.
Пред да започнете со оваа диета, внимателно прочитајте го овој напис. Веројатно ќе ви заштеди многу време и нерви. 😉
Всушност, во моментов пишувам друга статија за блог. Сепак, неодамна, еден пријател ме извести дека бил на диета на вода за вода 1-2 недели.
Пред да продолжам со другиот напис, навистина сакам да кажам неколку зборови за оваа диета што ми горат во душата.
Ваквиот блог секогаш изгледа како дневник
Како функционира диетата со воден ден?
Како што сугерира името, диетата работи со воведување на денови на вода.
Овие водни денови се интегрирани во постојното нутриционистичко однесување. Ова значи дека можете да продолжите да јадете нормално, како и обично.
Вообичаената диета се прекинува на секои четири дена со вметнување на воден ден.
Можете безбедно да погодите кој е главниот дел од диетата тој ден.
За 24 часа е важно да не јадете ништо и да не консумирате пијалоци што содржат калории. Во суштина еден ден со шише вода како придружба.
Играта потоа се влече околу 10 недели.
И тоа е во основа кога ќе се осврнам на суштинските точки.
Значи, едно нешто може да се остави на оваа диета, сите навистина ја разбираат. И не е сè премногу комплицирано за да се спроведе.
Диетата за воден ден работи?
Се разбира, тоа зависи од вашите цели.
Дали сакате да изгубите тежина само за кратко време и не ве интересира повторно да се здебелите по диетата? Не ве интересира што ќе изгубите тежина (дали вода, маснотии или мускули)?
Ако одговорите ДА на овие прашања, тогаш диетата може да се каже дека работи.
Од друга страна, дали вашата цел е насочена кон долгорочно слабеење и дали сакате да избегнете јо-јо ефект? Дали сакате да ја одржувате вашата тежина одржливо? Дали ви е важно да ги одржувате мускулите и наместо тоа, главно да губите маснотии (и без вода)?
Ако е така, тогаш силно ве советувам да се држите настрана од оваа диета. Бидејќи тука треба да бидете многу јасни дека диетата за ден на вода не работи!
Зошто слабеете во исхраната на денот на вода?
Па, да претпоставиме дека спаѓате во групата луѓе кои се заинтересирани за оваа форма на исхрана и покрај недостатоците. Можеби веќе сте во средина на ваква диета и сте убедени во ефектот затоа што веќе изгубивте неколку килограми со неа.
Како што е напишано погоре, оваа диета работи.
Причината поради која изгубивте тежина е како што следува.
Ако трезвено ја гледаме диетата, можеме да кажеме дека нема внес на калории во деновите на вода.
Ајде, исто така, да претпоставиме дека додека имате прекумерна тежина, наскоро ќе ја задржите тежината. Вашиот дневен внес на калории може да биде 3000 kcal, што одговара на неделна потрошувачка од 21,000 kcal.
Сега да одземеме од 3000 до 6000 kcal (бидејќи ќе има 1 ден на вода во една недела и 2 водни денови во следната недела).
Значи, да пресметаме со просекот, имено 5000 kcal, со кој го намалувате внесот на калории секоја недела (почетна точка е нормалната диета со 21,000 kcal).
Известување!
За возврат, тоа одговара на приближно 715 гр телесни масти што ги губите за една недела.
Повеќето ќе изгубат добри 5 кг по првите 10 дена. За што се работи?
Сега доаѓа непријатниот дел за оние кои веќе се на средина на оваа диета.
Неодамна напишав за различни фактори кои влијаат на телесната тежина во овој напис. Без активно провоцирање, нашата телесна тежина енормно се менува на дневна основа.
Понекогаш тоа е можеби неколку стотици грама, а понекогаш и до 2 кг разлика во тежината. Во споменатата статија, напишав дека овие краткорочни флуктуации на телесната тежина не се должат на губење или зголемување на телесните масти. Барем не во најголем дел.
На пример, содржината на желудникот, цревата и мочниот меур може да покаже огромна разлика во тежината. Понатаму, резервите на гликоген имаат огромно влијание, бидејќи продавниците се полнат или празни со гликоген.
Покрај тоа, самиот гликоген ја врзува водата и на тој начин ги зголемува флуктуациите на тежината.
Постојат низа други влијанија. Но, горниот став веќе содржи сè што ни ги објаснува флуктуациите на тежината.
Да ги разгледаме точките:
Стомачна содржина:
Се разбира, ја губиме содржината на стомакот на денот на водата. И целосно.
Цревна содржина:
Цревната содржина веројатно исто така ќе се намали.
Содржина на мочниот меур:
Ова ќе биде поцелосно поради зголемената апсорпција на течноста. НО само многу кратко. Исто така, ќе уринираме почесто за ова. Во основа, нивото е повеќе или помалку балансирано како и секој друг ден.
Продавници за гликоген:
Пополнете ги сите денови, освен деновите на вода. Напротив, во деновите на вода, гликогените резерви се активираат за да се одржи организмот. Затоа се исто така намалени.
Нашата слика е слична на сликата на екстремната диета со малку хидрати, диетата со супа од зелка или слични диети. Тука само со посебноста дека флуктуациите можат навистина да се појават од денови на вода до денови кои не се водни.
Значи, однапред е многу важно да изберете точен ден на кој ќе се одмерите. Ако се мерите денес пред денот на водата и следниот пат по денот на водата, тогаш секако дека оваа постапка воопшто не помага.
Значи, ако воопшто, тогаш или ден пред водата ден, самиот ден или ден потоа. Секогаш во иста состојба.
Ако веќе сте ги прочитале другите статии на блогот, ќе знаете дека генерално ве советувам да се мерите секој ден за вакви проекти (особено во раните фази).
Ако ве интересираат моите причини за ова, слободно пуштете го овој напис во блогот.
Дали има смисла диетата за воден ден?
Да се дојде до точка: Не.
Напишав погоре дека одредена количина загуба на маснотии сигурно ќе се одвива на овој начин. Во примерот напишав околу 700 гр неделно.
Сега постојат два проблеми кои ја негираат оваа прекрасна бројка како одминува времето.
Проблем 1)
Се разбира, нема да изгубиме точно X тежина секоја недела.
Отпрвин, напредокот ќе биде позабележителен и ќе се намалува со текот на времето. Бидејќи она што го правиме е да ја намалиме основната стапка на метаболизам.
Ова значи дека нашето тело полека, но сигурно ќе се прилагоди на намаленото количество калории со текот на времето.
Прашањето сега е, што треба да сториме за да продолжиме да губиме тежина? Да воведеме уште еден ден на вода? Ова е прашањето што треба да си го поставите дали сте сериозни околу започнувањето на оваа диета.
И треба да имате и одговор 😉
Проблем 2)
Реално произлегуваат од проблемот 1.
Ако продолжиме да играме преку диета, во одреден момент ќе стигнеме до точка каде што ќе можеме да се вратиме на вообичаената диета.
За жал, како и во сите други диети, ова се случува премногу одеднаш.
Дали мислите дека би можеле да ги издржите овие денови на вода 10 недели или повеќе?
Но, не очекувам рано. Сега знаете дека основната метаболичка стапка е малку намалена. Во одреден момент слабеењето стагнира и во тој момент може да претпоставите дека телото се прилагодило на намаленото барање за калории.
Ако се вратите на старите навики на јадење премногу брзо, тогаш телото ќе добие повеќе храна отколку што е потребно (во текот на неделата) - ерго, повторно се дебелеете.
Ова не само што значи дека содржината на желудникот, цревата и мочниот меур се зголемува повторно со текот на времето и дека резервите на гликоген повторно се полни и се комбинираат со вода, туку дека повторно ставате телесни масти.
Сè на сè, за неколку дена повторно има зголемување на телесната тежина од која сите се плашат.
Во случај да не сте забележале уште: Сега би се нашле среде јо-јо ефект.
Резиме
Диетата за вода по ден е несомнено диета што ја сметам меѓу радикалните методи.
Сигурно ќе ја знаете мојата позиција за радикалните методи ако внимателно го прочитате мојот блог. 😉
За оние кои се нови: Не мислам многу на радикални методи.
Заедничко за сите овие методи е дека тие се целосно непрактични и не можат долгорочно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Со диети како оваа дневна диета со вода, непотребно се ограничува во квалитетот на животот и со тоа се поставува основата да не останете активни и да се забавувате долго.
Неизбежно постои (висок) ризик од зголемување на телесната тежина по враќањето на старите навики на јадење со диета со вода ден.
Фактот дека тоа се случува се должи не само на фактот дека слабеењето во првите неколку дена и неколку недели во голема мера не се заснова на губење на маснотии.
Систем што не може понатаму интелигентно да се прилагоди не треба да биде основа врз која го градиме развојот на нашата тежина.
Понатаму, ризикот не е баш мал дека таквиот начин на јадење ќе развие навика да јадете повеќе во „нормални“ денови затоа што пиете вода само во деновите на водата.
Несаканите ефекти, како и со многу радикални методи, вклучуваат и фактори како што се намалување на физичките и психолошките перформанси. Во случај на диета со вода на ден, особено во деновите кога не јадете ништо.
Постојат многу полесни начини за контрола и намалување на дебелината. Не треба да користиме непотребно незгодни радикални методи за да го направиме ова.
Како што споменавме многу пати претходно, мантрата на овој блог е контролирано намалување на внесот на калории и прилагодување на распаѓањето на макроелементите. Покрај тоа, принципот Парето исто така треба да биде интегриран во исхраната.
Како функционира ова, секако ќе дознаете наскоро на овој блог
Што велиш?
Како излеговте со диетата за вода во текот на денот?
Што мислите за овој метод на диета?
Дали сте биле во можност да постигнете (одржлив) успех со овој концепт?