Диета со диети и слабеење
Стагнантна диета
на Троти »18 август 2014 20:30 часот
Прочитав неверојатна сума и сакав да ми дадам добар совет затоа што едноставно не продолжувам со мојата сегашна диета, иако многу се занимавам со спорт и многу внимавам на мојата диета.
Како прво, на моја информација
Машки 21
1,86 см
Започнете диета 88 кг (февруари)
Тековното ниво варира помеѓу 75-78 кг (август)
КФА околу 13-14%
Вежбав некое време и сакав конечно да се ослободам од масните наслаги,
Отпрвин се чинеше дека се одвива доста добро, но дури и со тоа што лентата за напредок станува сè помала, јас веќе бев подготвен за тоа, но оваа стагнација за 1-2 месеци е многу жал и навистина досадна .
Тренирам околу 1,5 часа издржливост на сила околу 3-5 пати неделно, проследено со тренинг за издржливост од околу -40-60 минути
За да го направам ова, трчам 12 км (околу 50-60 минути) рано наутро 2-3 пати неделно.
Моите активности во мојот секојдневен живот се многу потресни. Значи, јас апсолутно не сум кауч-посетител
Вклучени се моите макроа
190-220 g протеини на ден
110-180g јаглехидрати
и 30-50 гр маснотии
Јас слетам околу 1500-1900 kcal на ден, во зависност од тоа колку е стресен денот
Главно се обидувам да се држам до 3 оброка на ден
иако ако трчам наутро во теретана, сепак консумирам јаглехидрати со краток ланец пред вежбање
Инаку, мојот план за исхрана изгледа вака:
Наутро:
100гр протеин
70-100g јаглехидрати
8-15g маснотии
Кажете кварк со малку маснотии, тресете, неколку малини, боровинки, итн овесна каша, или можеби леб со малку мед
Покрај тоа, кафе со малку засладувач со малку млеко
Пладне
Протеински шејк/месо
Многу зеленчук, можеби и салата
уште неколку јаглехидрати
Попладневно тресење, можеби парче зеленчук
навечер
Главно месо и салата со оцет и масло и малку зеленчук, според случајот
Но, се обидувам да спијам и да го оставам последниот оброк најмалку 2 часа и да не се заситувам толку
Cheatday е сабота за мене, затоа е повеќе измамен појадок затоа што има 2-3 ролни покрај нормалниот појадок, но на тој ден секогаш има џогирање и тренинг во студиото.
Но, без разлика дали е Cheatday или не сум гладен деноноќно затоа што можам да јадам се додека не ми се слоши и сè уште не сум гладен, па затоа морам да се контролирам со храната, во спротивно би можел да изедам 2 килограми овесна каша сам наутро и не би бил сит
Јас сум многу горд што конечно ги видов почетоците на мојот шест пакет, но секогаш ме демотивира кога навистина се менува од ден за ден, така што ќе можете подобро да го видите, а потоа следниот ден скоро ништо да не го видите, ох драга, јас сум таму Понекогаш навистина се тепам.
Пред една недела почнав да земам креатин монохидрат (околу 8g пред и после тренинг) затоа што мојата сила танцува и на едно место.
Можеби некој има совет дали би можел да сменам нешто друго или да подобрам нешто.
Јас би бил благодарен за секој совет
и се надевам дека ги дадов сите информации досега
поздрав
Одг: Стагнантна диета
на H_D »18 август 2014 година 21:04 часот
и зошто со диетите со податоци? Не може да биде толку дебел и ако сепак сакате да го одвлечете тоа, нема ништо повеќе од вас
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Стагнантна диета
на Троти »19 август 2014 06:20 часот
Одг: Стагнантна диета
на Архангел »19 август 2014 06:32
Предлагам да јадете повеќе. Сигурно ќе земете нешто (не грижете се, можете да земете) и со енергија можете да побарате нешто повеќе од вашето тело. Ако имате само мали џебови маснотии, тоа ќе биде повеќе од доволно за градење мускули. На пример, ова е можно само со вишок калории. и порано зборував само за основната метаболичка стапка. Конверзијата на моќност е многу поголема и за мускулите ќе треба да додадете уште неколку калории на конверзијата на моќноста.
Заклучок: Ништо не може да се случи со претходното снабдување со енергија.
Како и да е со среќа
Цели 2018:
65 кг БД | моментално 55 кг
KH 120 кг | моментално 110 кг
KB 80 кг | моментално 70 кг
C&J 70 кг | моментално 50 кг
10 повлекувања, 1 мускул нагоре, двојно под