Диета со добро расположение - за слабеење, енергизација и среќа - CSID Што се случува доктор
Кредитиран како план на исхрана кој става крај на диеталното „страдање“, овој план во две фази вклучува здрава исхрана, физичка активност и позитивен став кон постигнување благосостојба.
Напишано од д-р Сузан Клајнер, овластен диетичар, Диетата за добро расположение е резултат на над 25 години нутриционистичко советување за широка и разновидна клиентела, вклучително и професионални спортисти.!
Диета за добро расположение
Според образложението на диетата, со избирање здрава и хранлива храна, доволно одмор и изобилство на физичка активност, можете да постигнете многу добра состојба на физичко и емоционално здравје.
Храната се класифицира како "храна со добро расположение" или "храна со лошо расположение".
Во првите две недели од програмата, лошата храна се елиминира. Постојат различни нивоа на калории, со порции во групи на храна за три оброци и две закуски. Во втората фаза, две порции вино, чоколадо или шеќер може повторно да се воведат во умерени количини. Откако ќе се достигне предложената тежина, диетата преминува во фазата „Добро расположение за живот“.
Оваа диета се фокусира на избор на храна, а недостаток е што пристапот може да биде премногу благ за оние на кои им треба построго водство.
Таа е идеална за оние кои сакаат енергија преку диета и физичка активност и им треба водство за да ги направат потребните промени во здравиот начин на живот. Исто така, целата храна потребна за оваа диета може да се купи од кој било супермаркет.
Програмата се фокусира на создавање врска помеѓу исхраната, расположението и физичката активност, препорачувајќи многу одмор, подинамична активност и одење.!
Еве неколку примери на храна за обете „категории“:
- Лошата храна вклучува: големи количини на алкохол и кофеин, пржена храна, црвено месо, пецива, рафиниран шеќер и скроб.
- Добра храна: банани, бобинки, какао во прав, јајца, ленено семе, соја, ѓумбир, лук, мисирка, зелена боја, зеленчук, соја и тофу.
Пример за 3-дневно мени!
| Ден 1 | 2 ден | 3 ден | |
| Појадок | Палачинки од цело брашно со ленено семе, бобинки и колбаси од соја | Омлет од модар патлиџан, тост направен од брашно од цело зрно, портокал | Ceитарки со многу влакна, банани, обезмастено млеко, јајца, мелено ленено кафе, вода |
| Ручек | Парчиња мисирка, салата од домати и краставици, супа од грав, вода | Салата од туна со спанаќ, малку супа | Фритета со спанаќ и домати, италијанска супа со зеленчук и тестенини, вода |
| Вечера | Парчиња авокадо, цело брашно од пченично тако со риба, портокал, вода | Печено пилешко, аспарагус, пиперки и печена тиква, урми, ориз | Говедско месо на скара, запечени печурки, пире од компири, пченка |
| Ужина 1 | Соја дигестивни бисквити | Бобинки со јогурт | кикирики во школка |
| Ужина 2 | Обезмастено млеко | Едамам (чорба од соја) | сок од зеленчук со низок натриум |
Извор: „Избери ја вистинската диета“ од д-р Сузан Клајнер