Диета со допамин слабеете и сте среќни • Здраво Јаси •
Диета со допамин: ослабете и бидете среќни! Да бидеме мотивирани, да имаме добро расположение, да сакаме да спортуваме, да се движиме, да заштедиме, да бидеме среќни! Тоа е она што допаминот го прави за нас секој ден. И добрата вест е дека колку повеќе допамин имате, толку полесно е да изгубите тежина! Но, како го стимулирате производството на допамин и полесно слабеете!
Допаминот ги контролира нашите импулси: нè тера да доживееме силни чувства на задоволство и, во исто време, ни дава силна мотивација да го добиеме она што ќе го даде ова задоволство. Општо, кога нивото на допамин е нормално, се чувствуваме динамично, полно со живот, секогаш сакаме да продолжиме понатаму, се смееме. Но, кога стапките ни се ниски, имаме тенденција да бидеме депресивни и немаме мотивација, што доведува директно до неуспех („Зошто да се спротивставиме на оваа торта?).
Добрата вест е дека е можно да се зголеми производството на допамин (без обид да се достигне таванот, што би имало спротивен ефект од екстремно однесување). Ова вклучува многу едноставни средства: добри навики да се усвојуваат секој ден и специфична храна што треба да се стави на менито.
Фокусирајте се на вистинската храна
За соодветно производство на допамин, потребно е да се консумираат извори на храна на тирозин и фенилаланин кои учествуваат во неговиот развој. Овие две аминокиселини имаат чудни имиња, но не се хемиски! Тие природно се наоѓаат во протеините. Да останете без нив, осигурувате дека ќе останете без допамин. Покрај тоа, тирозин се користи и за производство на адреналин и норадреналин, кои се вклучени во управувањето со тежината. Затоа, императив е да имате протеини на секој оброк, без разлика дали се од животинско или растително потекло.
Најдобри извори на тирозин и фенилаланин
Риба воопшто и треска, особено риба, морска храна, телешко месо, мисирка, зајак, пилешко, свинско, јагнешко и дивеч (дива свиња, зајак, елен), остатоци (црн дроб, срце, бубрези и др.).
Семиња (тиква, лен, сончоглед) и маслодајни семиња (бадеми, ореви, ф'стаци).
Избалансирајте ја вашата чинија
Со антиоксиданси. Допаминот оксидира лесно, има потреба од антиоксидантни кофактори како што се бета-каротен (моркови, цитрус, спанаќ), витамин Ц (магдонос, јагоди, киви) или витамин Е (бадеми, јаткасти плодови).
Со омега-3. Со цел правилно да ја игра својата улога, допаминот мора да ги премине клеточните мембрани. Состојбата на последниот е директно поврзана со присуството на омега-3, што им овозможува добра флуидност.
Воспаление. Затоа, ние се фокусираме на масна риба (сардини, лосос, туна) и масла од семе од репка, орев, семе од лен, камилина. И ние го ограничуваме омега-6 (што спречува асимилација на омега-3), избегнувајќи готови јадења и сончогледово масло, пченка, семе од грозје.
Диета со допамин: ослабете и бидете среќни! Здруженија на добитници
Треска + спанаќ.
Омлет со пиперки на коцки + салата од спанаќ.
Бифтек од говедско месо + зелен грав.
Бела шунка + рататуј.
Котлет од мисирка + тестенини во сос од домати.
Мешана салата (ориз + природна туна + варено јајце + суров зеленчук + семки од тиква).
говедско месо + разновиден зеленчук: моркови, праз, репа
Направете физичка активност
Вежбањето е добро за вашето здравје, тоа го знаеме. Но, оксигенацијата на мозокот е исто така одличен начин за производство на допамин! Активирањето го активира производството на калциум, неопходен за операцијата. Добри вести: одење е доволно! Јогата е исто така добар допамински партнер поради потребната концентрација на положби и важноста што му се дава на дишењето, особено на стомакот. Исто така, обидете се да медитирате, да правите свесни вежби за дишење, неколку минути на ден.
Да открие нови хоризонти
Нема потреба да одите на другата страна на светот. Може да одвоите време да истражите ново место, било да е тоа музеј, парк или продавница; откријте книга или музика препорачана од пријатели; да одам да гледам филм од непознат режисер; да го смените вашиот пат за враќање дома. Секоја постапка води кон друга и секоја промена е од корист.
Масажа или масажа
Масажата по неколку минути секој ден (или подобро) е многу ефикасна во производството на допамин. Ако го направите тоа сами, стапалата и дланките се лесно достапни и многу приемчиви. Со масло за тело или арника, уште повеќе е пријатно! Можете исто така да инвестирате во електрична масажа за пристап до области како што се горниот и средниот дел на грбот.
Доволно спиење
Нема ништо како добар сон да го зголеми нивото на допамин. Покрај тоа, за време на спиењето, телото не троши никаков или многу малку допамин: што ги заштедува нашите залихи за следниот ден. Обидете се да спиете најмалку 8 часа (или барем онолку колку што прави да се чувствувате добро кога ќе се разбудите).
Слушам музика
Според истражувачите од Универзитетот во Монтреал, слушањето музика би го зголемило нивото на допамин во мозокот за 6-9%! Очигледно, овие мора да бидат песни што ви се допаѓаат. Слушајќи ги, задоволството што се чувствува ќе биде асимилирано со она што го нуди кокаинот! Некои песни, како што е „Концерт бр. 3 во Моцарт, К216 Г-мајор, дури биле проучувани од научници за нивните корисни ефекти врз производството на допамин. Не чини ништо да се обиде!