Диета со FdH (јадете половина) - слабеењето може да биде толку лесно
(Компендиум за ниски јаглени хидрати) - Се чини дека борбата против дебелината е многу едноставна - само јадете помалку и килограмите паѓаат сами по себе. „Не јадете толку многу, тогаш и вие ќе изгубите тежина!“ Можеби сте ја чуле и оваа реченица.
Колоквијално, луѓето сакаат да зборуваат многу јасно за половина од FdH или Friss. Но, навистина е доволно да се преполоват порциите за навистина да се изгуби тежината трајно, без јо-јо ефект?
Што е со долгорочниот успех и колку е здрава диетата FdH воопшто? Да разгледаме подетално една од најпознатите диети.
Така функционира диетата FdH.
Во суштина, нема потреба од обемно водство за диетата FdH. Не мора да одите без ништо и во основа можете да ја консумирате целата храна како што правевте пред вашата диета. Едноставно, станува збор за намалување на целата храна проголтана за половина. Значи, ако сте имале чоколада ден претходно, сега тоа може да биде половина чоколадо.
Ако порано јадевте два ролни за појадок, треба да јадете само една ролна за појадок. Дневниот внес на калории едноставно се намалува за 50% без оглед на храната или диетата.
Значи, мора повторно да јадете малку јаглени хидрати, сè уште малку маснотии или особено високо протеински. Броењето калории или мерењето на храната исто така не е потребно со диетата FdH.
Половина од крајниот рок не е само име, тоа е всушност програмата. Покрај значително намалување на потрошувачката на храна, диетата FdH треба да пие и многу минерална вода. Треба да внесувате помеѓу 2 и 5 литри вода на ден.
Покрај зголемениот внес на течности, диетата FdH исто така треба да го поддржи слабеењето со дополнителни единици за вежбање или губење на тежината со вежбање.
Предности на диетата FdH
Големата предност на диетата FdH е секако едноставното ракување или едноставното спроведување. На крајот на краиштата, на половина на Фрис не мора да се грижите премногу за тоа колку јадете и што јадете. Ништо не е забрането и сè е дозволено.
Без оглед дали сакате да си подарите парче торта, застанете во ресторан за брза храна или помогнете си на друга храна. Само деловите треба да се преполоват. Голема подготовка не е потребна и финансиски не ви треба никаков напор. Само започнете и диетата е во полн ек.
Покрај тоа, диетата FdH може да се спроведе независно од социјалните конвенции или прилики. Без разлика дали одите во ресторан со пријатели, ве покануваат на забава или јадете во мензата на работа. Во ниту еден момент не мора да се ограничувате или да правите без нешто, тоа е само прашање на намалување на вашата исхрана.
Значи, во околината не се забележува дека држите диета и многу брзо можете да се ослободите од изгледот на сожалување. Наместо да кажете дека сте на диета, зборовите: „Јас сум сит“. Времето на внесување храна е апсолутно ирелевантно, па дури и алкохолот не е табу за диетата FdH.
Недостатоци на диетата FdH
Едноставно намалување на диетата за половина може да звучи едноставно и ветува успех. Меѓутоа, ако сме искрени, ова нема многу врска со разумната промена во исхраната. Нема вистински ефект на учење за здрава исхрана со диетата FdH.
Нема причини да се занимавате со урамнотежена исхрана и диетата FdH не е наменета за тоа. Не секој се стреми кон здрава исхрана, но половина од нив може брзо да стане недостаток на важни хранливи материи.
Ако претходно не сте јаделе балансирана исхрана, намалувањето на внесувањето храна може да доведе до недостаток на есенцијални макронутриенти и микроелементи. Особено кога внесот на енергија паѓа под критичната точка со преполовување на внесувањето храна.
Бидејќи диетата за намалување секогаш значи стрес за организмот, потребно е да се погледнат различните витамини, елементи во трагови, есенцијални масни киселини и секундарните растителни супстанции. Инаку, диетата FdH може да предизвика сериозно оштетување на здравјето или неухранетост.
Друг голем недостаток е тоа што претходниот внес на храна честопати е потценет. Јадете половина не секогаш значи да јадете половина потоа. Сосема е можно да сте сè уште значително повеќе отколку што тврди оваа форма на диета.
Сепак, нишалото може да се сврти на другата страна. Избраните делови може да бидат очигледно премногу мали и едниот постојано е измачуван од глад за време на фазата на диета. Телото ги бара своите хранливи материи, а постојаните напади во исхраната и рецидивите се резултат. Ефектот јо-јо е јасно пред-програмиран и тешко дека можете да изгубите тежина без да бидете гладни.
Измена на диета FdH
Ако не сакате да се ограничувате и во основа сакате да продолжите да јадете сè, можете спроведе модифицирана форма на диета FdH. Наместо да се преполови целата храна, фокусот е првенствено на храната што е штетна за здравиот начин на живот и позитивната контрола на телесната тежина.
Значи, наместо да ја јадете целата вреќа чипс пред ТВ, има уште половина торба. И ако претходно си дадовте целосна чоколада од Милка секоја вечер, тука треба да јадете само половина бар. Во исто време, количината на здрава храна е задржана или, во случај на зеленчук, дури и двојно.
Така, можете да продолжите да јадете сито и да јадете иста количина со значително намалување на вкупната количина калории. Друга опција би била да следите модифицирана диета со ниски хидрати. За да започнете, проверувате неколку дена колку јаглени хидрати консумирате дневно.
Оваа количина јаглехидрати е ригорозно преполовена и претходно соодветно прилагодена на храната. Направете го тоа некое време и потоа повторно преполовете ја количината на јаглени хидрати доколку е потребно. Така, одите нежно во диета со малку јаглени хидрати и пронајдете своја зададена точка за успешно слабеење.
Друга можност би било да го намалите внесот на храна за половина само во одредени периоди од денот. Средства наутро и напладне јадете нормално, а за вечера ги намалувате порциите за половина. Бидејќи повеќето луѓе јадат повеќе во вечерните часови поради нивната работа, ова може да доведе до позитивен развој на телесната тежина.
Диетата FdH - заклучок
Диетата FdH дефинитивно не е погодна за трајна форма на исхрана. С.Тој може да доведе до неухранетост и не нуди никаква поддршка со вистинска промена во исхраната. Постои постојан релапс во старите навики на јадење и често нема потреба од ефект на учење.
Треба да се избере друга форма на диета за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина. Меѓутоа, ако имате само неколку килограми премногу на ребрата и сакате само да следите диета за краткорочно намалување, диетата FdH може да биде средство за избор.
Исто така, за да ја прилагодите перцепцијата на сопствената количина, краткорочно јадење половина од временскиот период може да биде корисно. Особено по државните празници или можните периоди на одмор во кои сте се однесувале малку претерано.
Ако успеете да ги преполовите порциите и истовремено да јадете здрава и урамнотежена диета со сите потребни макронутриенти и микроелементи, можете да ја испробате диетата FdH.