Диета со ФОДМАП Оваа храна ви овозможува да јадете здравствени трендови
Оние кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево, мораат да живеат со непријатни последици. План за исхрана прилагоден на диетата FODMAP може да помогне.
Секој што страда од синдром на нервозно дебело црево, треба добро да го искористи своето црево и да се потпре на диетата FODMAP. Храната што содржи шеќер како што се фруктоза, сорбитол или лактоза може да ги предизвика следниве симптоми кај погодените:
- болки во стомакот
- грчеви
- Подуеност во стомакот
- дијареја
- запек
Еве диета FODMAP (Ф.податлив Олигосахариди, Д.изохарид и М.оносахариди аnd П.олиол) помош.
Храна FODMAP: што е (не) дозволено?
Во следната табела ќе најдете список на храна која е погодна за диета FODMAP и од која повеќе би требало да се држите настрана.
| овошје | ананас | јаболко |
| Авокадо (помалку од 20 g) | Авокадо (повеќе од 20 g) | |
| Банана (сè уште зелена) | Банана (многу зрела) | |
| Диња од канталуп | круша | |
| Јагоди | капина | |
| Грејпфрут (половина) | датум | |
| Боровинка | рибизла | |
| малина | цреша | |
| киви | манго | |
| Вар, лимон | праска | |
| мандарина | суво грозје | |
| портокалова | Лубеница | |
| Овошје од страст | Слива | |
| Брусница | ||
| Грозје |
Држете се подалеку од зелка и леќа
| зеленчук | брокула | артишок |
| Тиквички од тигар, тиква од хокаидо | Грашок | |
| чили | Пролетен кромид, праз (бел) | |
| анасон | Грав | |
| Пролетен кромид, праз (зелен) | карфиол | |
| краставица | лук | |
| ѓумбир | Зелка | |
| компир | леќи | |
| морков | пиперка | |
| Колраби | Печурки | |
| Пченка | Цвекло | |
| Меланзани | Соја | |
| Маслинки | аспарагус | |
| Пак чои | шеќер предвреме | |
| пашканат | кромид | |
| магдонос | ||
| ротквица | ||
| рукола | ||
| пиперчиња | ||
| спанаќ | ||
| сладок компир | ||
| домат | ||
| тиквички |
Пченка и палента за среќен црево
| Gито | Амарант | кускус |
| Леќата | јачмен | |
| Напишано | Гриз | |
| овес | 'рж | |
| Пченка | Производи од пченица | |
| просо | ||
| палента | ||
| Киноа | ||
| ориз | ||
| Без глутен (тестенини, леб, ...) |
Со млечни производи треба да забележите:
| Млечни производи | Млечни производи без лактоза | Матеница |
| Бри | крем сирење | |
| Камембер | јогурт | |
| Чедар | мраз | |
| Фета | Кисела павлака | |
| урда | Шлаг | |
| Моцарела | чоколадо | |
| Пармезан | Кравјо млеко |
Пивото и кечапот се табу
| Другите | Лешници, китови, кикирики, бадеми (мали количини) | Кашу ореви, ф'стаци |
| Алкохол (џин, водка, пиво, вино) | Алкохол (пченично пиво, пенливо вино, вино, рум, ликер) | |
| Јајца | Колбаси | |
| Риба | Кечап | |
| месо | Мед, сируп од агава | |
| Јаворов сируп | Конзервирана риба | |
| Прелив за салата врз основа на масло и оцет | Лук во прав | |
| разни зачини | Кромид во прав | |
| сол | ||
| сенф |
Забелешка: Списокот на храна не е исцрпен. Секој реагира различно. Ако се двоумите, внимателно пријдете на износот што е добар за вас.