Диета со гликемиско оптоварување
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Концептот на Гликемиско оптоварување тоа е новина во исхраната.
Контролирање на шеќер во крвта е клучот за губење на тежината и намалување на ризикот од одредени болести. Усвојувањето на диета со малку гликемии е паметен и здрав начин да изгубите тежина.
Гликемиско оптоварување
Гликемиското оптоварување го мери влијанието на храната проголтана (изедена) врз нивото на шеќер во крвта.
Голтањето храна со големо гликемиско оптоварување значи зголемување на метаболизмот на достапната енергија веднаш и, според тоа, повеќе шанси за желба.
Храната богата со едноставни шеќери, како што се колачи, слатки и слатки овошја (банани, урми и сл.), Имаат висок гликемиски товар.
Храната со низок гликемиски систем вари бавно, има мало влијание врз нивото на шеќер во крвта и му обезбедува на организмот енергија подолг временски период, за разлика од храната со висок гликемиски товар, која се карактеризира со непосредно достапна енергија.
(повеќе информации може да најдете тука: Што е гликемиско оптоварување)
Гликемиска диета со оптоварување
Диетата со гликемиско оптоварување е „стил на јадење“ кој има за цел да го одржи нивото на глукоза во организмот, во нормални граници, за да го контролира апетитот.
Јаглехидратите се наједноставната форма на гориво за нашето тело, но едноставните јаглехидрати имаат тенденција брзо да го зголемат нивото на гликоза во крвта, а потоа одеднаш да ги намалат тие нивоа. Ваквите флуктуации на нивото на гликоза предизвикуваат желби.
Диетата со висока гликемија вклучува храна што помага во забавување на варењето и ја намалува гликозата во крвта, за да се елиминира почетокот на интензивниот (силен) глад, честопати поврзан со брз пад на нивото на гликоза.
Диетата со гликемиско оптоварување општо вклучува делови од измерена/измерена храна, а храната со високо гликемиско оптоварување е ограничена или проголтана во многу мали делови и повремено.
Дозволени се слаби протеини (обезмастено месо, посни сирења, итн.). Како резултат на воспоставување делови од храна, дозволени се производи со мало и средно гликемиско оптоварување. Така, за време на оброк, гликемиското оптоварување мора да биде помеѓу мало и средно, но не и високо (подолу ќе најдете шема на дистрибуција на масите).
Диетата со гликемиско оптоварување не ги ограничува целосно јаглехидратите, па затоа не може да се смета за диета со малку јаглени хидрати, но ја „контролира“ количината на внесени јаглени хидрати.
За еден ден, вкупниот број на оброци не треба да го надминуваат гликемискиот товар 80.
- Диета со мало гликемиско оптоварување: 120/ден
Како да го дистрибуирате гликемиското оптоварување на масите:
- Појадок: 10-15
- Ручек: 15-20
- Кина: 10-15
- Закуски: 5-8/по вкус