Диета со голема брзина и најчесто поставувани прашања (Најчесто поставувани прашања) - (FE); (FE)
Овде ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со диетата со голема брзина (HSD).
Општи прашања
Прашање: Како најдобро да ја утврдам КФА (а со тоа и фазата ХСД)?
Најдобро е да ги споредите вашите слики сами со нашите примероци на слики или да ни ги испратите вака: Определување на КФА.
Прашања во врска со исхраната
Прашање: Каде можам да најдам повеќе рецепти?
Можете да најдете многу повеќе рецепти тука: Рецепти со малку јаглени хидрати/малку маснотии
Прашање: Дали навистина треба да измерам сè на грам?
Ако сакате максимален успех, треба внимателно да измерите сè.
Ако можете да живеете со малку помалку брзо губење на маснотии, можете да го направите тоа лабаво. Секогаш ќе изгубите маснотии се додека погодувате дефицит на калории. Дали свесно или несвесно.
Прашање: Колку калории треба да јадам? Колку грама јаглехидрати и колку грама маснотии?
Што е можно помалку калории - тоа е диета за несреќи. Вашиот внес на калории произлегува автоматски од фактот дека консумирате скоро само посни извори на протеини и зеленчук. Во зависност од тежината и КФА, ова резултира со приближно внес на калории од 600-1200 kcal.
Прашање: Колку грама маснотии како долната граница?
Што е можно помалку. Трагите се неизбежни. Се разбира, колку повеќе маснотии, побавната диета продолжува.
Прашање: Може ли Јадете максимум 30g јаглени хидрати на ден на ден на диета? Ајде 50-60 g јаглехидрати со зеленчук и траги од јаглехидрати во кварк со малку маснотии. Дали е ова проблем?
Нема проблем. 30 гр е само водич. Малку повеќе не е лошо се додека овие јаглехидрати главно се добиваат од зеленчук. Сите овие се упатства за да се одржи внесот на калории што е можно понизок!
Би било погрешен пристап да се заштеди на зеленчук. Бидејќи тоа прави да се чувствувате сити и обезбедува важни микроелементи во исхраната. Како и да е, се разбира, бројот на kcal во зеленчукот се смета.
Во HSD, 30 g KH се поставени на таков начин што овозможуваат што побрзо губење на маснотии. Но, ако сега консумирате 40 g, тоа е тешко забележливо побавно (на крајот, бројот на kcal). И, ако се чувствувате подобро заради многуте зеленчуци во исхраната и лесно можете да се држите со него уште неколку дена подолго, уште неколку килокалории на ден одеднаш стануваат многу ирелевантни.
Прашање: Месото губи тежина за време на подготовката (веројатно поради загуба на вода). Бидејќи дадовте вредност од 22 гр протеини за 100 гр месо од мисирка, на пример, морам да јадам порција 200 гр месо за да консумирам 44 гр протеини по оброк. Но, дали тежината од 200 g се применува пред или по подготовката? Протеинот всушност не треба да се „губи“ за време на подготовката, нели?
Нутриционистичките информации секогаш се однесуваат на тежината на производот во сурова состојба (или во случај на конзервирана храна, на исцедената тежина).
Кога зборуваме за 22 g протеини на 100 g месо од мисирка, секогаш мислиме на суровиот производ.
Прашање: Може ли да продолжам да земам BCAA или креатин додека сум на диета или треба да ги оставам надвор?
Продолжете со креатин. BCAA се губење пари ако не ги земете експлицитно со постено вежбање. Можете да продолжите и да додадете протеин на вашиот вкупен протеин или да заштедите пари.
Прашање: Може ли да ги покријам протеинските потреби со протеински прав?
Во теорија, можете да направите што сакате. Не мора да изгледа исто секој ден. Сепак, го препорачуваме поголемиот дел од диетата се состои од цврста храна да се стекне. Овие имаат подобри својства на ситост и обезбедуваат различни микроелементи кои протеинскиот прав не ги обезбедува. Како и да е, нема што да се каже против умерената употреба на протеински шејкови.
Прашања за обука
Прашање: Што е со вежбање заедно со вежби за сила?
Препорачуваме минимизирање на вежбањето што е можно повеќе. Тренингот со тегови секогаш има приоритет. Ако треба да спортувате (на пример, редовна борбена обука), ограничете го обемот. Тоа е, ако нормално правите интензивна "обука на колото" - прескокнете ја. Многу спорт и HSD не се компатибилни. Но, можете да ги одржите вашите атлетски перформанси добро за време на фазата на HSD.
Прашање: Како треба да ја коригирам исхраната ако апсолутно треба да направам дополнително вежбање?
Ако не постои друг начин и апсолутно треба да се занимавате со други спортови за време на HSD, тогаш треба малку да ја прилагодите вашата исхрана. Покрај тоа, внесувате kcal што ги трошите преку дополнително вежбање во форма на јаглехидрати.
Во зависност од тежината, работните мускули и интензитетот, 5-10 kcal/min е реална вредност на потрошувачката на калории во повеќето спортови.
Да речеме дека изгоревте 400 kcal за 1 час тенис. Потоа ги земате овие 400 kcal во форма на малку масни извори на јаглени хидрати (