Диета со хардкор туна

Напис од Bodybuilding.com
на Tkarrde изменето од bulkolly

Предупредување: Оваа статија опишува екстремен пристап во исхраната и е наменет само како пример за екстремни диети за боди-билдинг. Овој напис во никој случај не е наменет да се сфати како барање за каква било употреба на нелегална супстанца.

вовед

Повторно е лето и овој период е класично време на диета за бодибилдерите. Летото е време на полесна облека и дури и ако дебелите раце изгледаат одлично во кратки ракави, за жал е прилично невозможно да се скрие дебел стомак за тоа време.

Не знам за вас момци, но едноставно не сакам долги диети. Јас едноставно немам трпеливост за тоа. Сакам брзо да видам успех. Јас сум само некаков екстремист во овој поглед и мислам дека ова е квалитетот со кој многумина од вас можат да се идентификуваат. Бодибилдингот се чини е слив за сите оние за кои просечното или умереното ниво е едноставно премногу досадно или сосема чудно.

Едноставно не ми доаѓа да држам диета од март до јуни знаејќи дека треба да јадам како врабец цело лето за да ја задржам формата. Поради оваа причина, ја развив оваа мала двонеделна екстремна диета.

Пред да навлезам во детали, сакам да разјаснам неколку точки. Не тврдам дека ова што го воведувам е нешто сосема ново. Постојат многу слични приоди во исхраната во претходните написи или објавите на форумот, и искрено признавам дека ја користев оваа база на знаење при дизајнирање на мојот план за исхрана. Мојата основна идеја беше да создадам лесен за разбирање пристап кон двонеделна диета со глад.

Во моето истражување за идеалните додатоци, открив дека информациите што можам да ги најдам или беа целосно претерани или премногу симплистички. Честопати беше со еден тон луѓе Додатоци се обидува да ја покрие дури и најоддалечената можна почетна точка, што на крајот придонесе повеќе за конфузијата отколку за објаснувањето. Бидејќи не доаѓам од високо научното медицинско катче, дури и ако сум многу запознаен со обука, диета и додатоци, не би се нарекол гуру на додатоци и затоа го пишувам овој напис повеќе за целната група на заинтересирани луѓе, на кои сум би се сметал и самиот. Затоа, сакав да го задржам мојот план за исхрана што е можно поедноставен во однос на употребените додатоци и да не дозволам да се дегенерира во вечно долг список за купување, што од една страна само ги зголемува трошоците, а од друга страна само ги збунува значењето и целта.

Планот

Толку од позадината на мојот план за исхрана. Доста општо галење. Ајде да влеземе во деталите. Прво, сакам да ги пробам додатоците што се основа на додатоците. Потоа, ќе навлезам во други корисни додатоци кои можат да се користат значајно, заедно со овој план на исхрана, ако дозволува финансискиот буџет.

Тогаш ќе ја опишам вистинската диета и исто така ќе дадам неколку основни препораки во врска со обуката за време на диетата.

Во овој момент, би сакал повторно да појаснам дека не сум одговорен за какви било последици од додатоците опишани овде и Диета јас превземам.
Поради употребените додатоци, се препорачува редовно следење на крвниот притисок и пулсот. Спроведувањето на ваква екстремна диета е на ваш сопствен ризик и, како и пред да започнете со каква било екстремна диета или програма за вежбање, треба претходно да бидете прегледани медицински.

Додатоците

Треба да се биде свесен дека оваа екстремна програма не може да работи без силен андроген агенс. Со минималното дозволено количество калории, едноставно е невозможно да се спречи брзото распаѓање на мускулите без заштита на мускулите.

Полу-легални супстанции како што се 1- тестостерон или метил -1-тестостерон во поголем опсег на дозирање (во зависност од телесната тежина и искуството) се доведуваат во прашање. (Забелешка од преведувачот: Не сакам да навлегувам во понатамошни детали за други алтернативи овде, бидејќи описот на овие можности би го надминал опсегот на овој напис и никој што веќе нема доволно искуство со овие танци не треба да ги користи за прв пат за оваа диета. )

Сесамин и Рибино масло да се користи за промовирање на согорување на маснотии. Ако користите сезамин, можете да ја преполовите дозата на рибино масло. (Забелешка од преведувачот: Ако сесамин не е достапен, маслото од МЦТ исто така може да се користи како алтернатива, што промовира премин во кетоза и ја зголемува метаболичката стапка.).

Покрај тоа, треба да се користи LipoDerm-Ultra, бидејќи промовира распаѓање на маснотиите во проблематичните области и гарантира дека секогаш има доволно слободни масни киселини достапни за снабдување со енергија во случај на екстремен дефицит на калории. Ако можете финансиски да си го дозволите, треба да го примените LipoDerm-Ultra на повеќе проблематични области отколку што вообичаено би направиле. (Забелешка од преведувачот: LipoDerm-Ultra е производ сличен на Јохимбурн, кој содржи јохимбин и кофеин и се нанесува директно на проблематичните области со цел да се промовира локалното согорување на маснотии. Како алтернатива, исто така е можна орална употреба на јохимбин заедно со Л -Можно е карнитин.)

Понатаму, треба да се користи согорувач на маснотии со стимулирачки ефект или стар добар магацин ECA, при што треба повеќе да се ориентирате кон горниот крај на препорачаниот внес.
Се препорачува употреба на LeptiGen во доза од 5 лажици на ден помеѓу оброците. Така се додава креатин пируват. (Белешка од преведувачот: Споредлив производ веројатно не е достапен на европскиот пазар. Состојките на оригиналот се:
л-хистадин, IP6, лецитин, инозитол. ацетил-л-карнитин, л-аргинин, n-ацетил-цистеин, симмондзин, алфа липоична киселина, синефрин, биотин.)

Други додатоци кои ја забрзуваат загубата на маснотии и затоа треба да се користат како поддршка ќе бидат екстракт од зелен чај и никотин.

Диетата

Туна е пријатна?

Откако ги опишавме додатоците, да се свртиме кон вистинската диета. Се надевам дека ви се допаѓа туна, бидејќи тоа е, во голема мера, сè што ќе можете да се хранат следните две недели.
Тука, се разбира, туната мора да се користи во вода, бидејќи туната во масло би имала премногу калории.

Ако не си апсолутен туна Фан, треба да имате предвид како мотивација станува проклета ефтина исхраната за време на диета. Значи, остануваат повеќе пари што можат да се инвестираат во дополнителни додатоци.
(Забелешка од преведувачот: Се разбира, нема ништо против замена на туна со филети од мисирка или пилешки гради. За поедноставување на работите, една конзерва туна (185гр.) Може да се замени со 100гр зготвена/пржена мисирка (одговара на 150гр бруто тежина)).

Протеини од сурутка и BCAA

Покрај туна, може да земете и сурутка и неколку BCAA после тренинг, иако мислам дека тоа не е апсолутно потребно (дури и ако некои од вас би помислиле дека со оваа изјава колем свети крави). Не ме сфаќај погрешно, ако имаш сурутка како лежи и онака, можеш да ја искористиш, ако не, дефинитивно нема да ти кажам сега дека треба да излезеш да земеш.

Со оваа диета, покрај туна, можете да јадете онолку салати и облекување без јаглени хидрати и без маснотии, колку што сакате. Екстремниот меѓу нас може да ја меша туната со салатата и да ја рафинира целата работа со оцет, Табаско и лук во прав. Звучи апсолутно перверзно за мене, но некој што го познавам се колне во тоа.

Некој друг се колне во брокула, сенф и засладувач - дали ни требаат повеќе докази дека диетите го погодуваат мозокот?

Рибино масло

За да ја заокружиме диетата, сега ни треба малку рибино масло. Десет капсули на ден треба да бидат доволни, под услов истовремено да земате сезамин. Ако го изоставите сезаминот, треба да ја зголемите количината на рибино масло.

Бидејќи на оваа диета се користат поголеми количини на андрогени активни состојки, нема потреба да се грижите за соодветен внес на маснотии за одржување на нивото на тестостерон (дури и ако ова изгледа поинаку по запирањето на внесот на андрогени).

Вкупни калории

Внесот на калории треба да биде помеѓу 11 и 15 kcal на килограм телесна тежина, што е проклето малку (оние кои се плашат да изгубат премногу мускулна маса, исто така можат да достигнат до 17-18 kcal на килограм телесна тежина).
Треба да бидете подготвени за напади на глад, лошо расположение, проблеми со концентрацијата и недостаток на енергија. Сонот се чини дека е единственото нешто што е пожелно во текот на денот, дури и ако ви е гарантирано дека нема да можете да спиете во кревет навечер.

Заклучок: Оваа програма за диети не треба да се спроведува за време на периоди на зголемен стрес на работа или на училиште!

Дневен распоред

Идеалниот дневен план изгледа вака за телесна тежина од приближно 90 килограми (овој план е само пример и треба да се прилагоди на вашата лична тежина и дневниот ритам).

Совети:

Во зависност од времето од денот кога тренирате, секако можете да замените конзерва туна со 150 килокалории порција протеин од сурутка како шејк после тренинг.

Внесот на калории мора да се прилагоди на вашата сопствена телесна тежина во согласност со формулата опишана погоре. Со поголем внес на калории, би препорачал додавање на дополнителни оброци отколку зголемување на оброците. Меѓутоа, ако внесот на калории е помал, јас би препорачал намалување на големината на оброците, наместо намалување на бројот на оброци. Со оваа екстремна диета не треба да се планираат предолги временски периоди без внес на храна (треба да се заштеди ова за спиење.)

Како што веќе сте забележале, освен салатата, овој план на исхрана не содржи никакви влакна. Од оваа причина, препорачливо е да земате неколку лажички псилиум или додаток на калории без влакна дневно за да спречите запек.

Без оглед на вкупниот внес на калории, треба да се обидете да ја задржите количината на рибино масло и сезамин или МЦТ барем во опсегот на примерот погоре.
Согорувачот на маснотии треба да се зема 3 до 6 пати на ден помеѓу оброците (во зависност од видот и составот на препаратот). Како што веќе споменавме, треба, под услов на толеранција, да се движи во горниот опсег на дозирање наведен од производителот. Ако сакате да користите никотин за стимулирање на метаболизмот и потиснување на апетитот, може да џвакате 1 мг никотин во форма на никотинска гума заедно со 50-100 мг кофеин на секој час (или да пушите 8-10 камили).

Ако по 7 дена од оваа диета едноставно се чувствувате рамно и млитаво, имате неколку опции:

Намалете го сесаминот на 3 дози на ден, или, во зависност од тоа колку сте слаби, вметнете јаглени хидрати на кои се повикува 7-миот ден од диетата. Ова судење може да трае 12 часа и да содржи 500 гр дополнителни јаглени хидрати.

Сепак, со оглед на краткото траење на оваа диета и поддршката на андрогени, нормално не е потребно да се спроведе (особено за оние од вас кои ја започнуваат диетата со поголем процент на телесни масти.).

Тренингот

Научив неколку работи за време на моите многу години како боди-билдер. Општо, постојат три различни типа на бодибилдери: Оние кои постојано се обидуваат да го копираат тренингот на другите до последниот детал; оние кои никогаш не би пробале туѓа програма и оние кои се некаде помеѓу.

Јас сум од оние луѓе кои никогаш не би пробале нечиј тренинг. Тоа само би ме вознемирило. Тренингот мора да бидам способен да го прилагодам на себеси и да бидам во можност да го претставувам и оправдувам начинот на кој тренирам.

Еднаш помислив дека има ТОА магичен тренинг што ќе те натера да растеш како луд. Можам да ти кажам (како да не си знаеше веќе) дека нема такво нешто. Сега веројатно се прашувате во што добивам. Всушност, само сакав да кажам дека не постои оптимален вид обука за секого и ова важи и под посебните услови на диетата опишана овде.

Мој совет

Мој совет ќе биде само да продолжите со обука со неколку модификации, како инаку. Се разбира, со диета како што е опишана погоре, не треба да се очекува да се забележат значителни зголемувања на силата за време на тренингот.

Да бидам целосно искрен, можете да бидете среќни ако можете да го задржите моменталното ниво на јачина над вашата диета (за што не треба да се грижите, бидејќи со нормална диета, силата брзо се зголемува на нивото пред диетата.).

Со цел да се минимизира губењето на силата, би препорачал да направите 2 тешки сета основна вежба со 2 - 4 повторувања по мускулна група на секоја тренинг сесија за оваа мускулна група.

На пример, секогаш кога тренирате мускули на градите, би направиле 2 максимални тешки притискања на клупите со опсег на повторувања од 2-4 повторувања. Истата шема се однесува на грбот, нозете и рамената. За раце, трапез и телиња, тежината треба да биде избрана така што ќе можете да правите 4 - 6 повторувања со него.

По овие два сета можете да продолжите да тренирате како што сакате. Вежбањето во поголем опсег на повторување ќе ги испразни резервите на гликоген побрзо, што може да биде корисно особено на почетокот на диетата. Всушност, вие не мора да се грижите за исцрпување на резервите на гликоген со оглед на влијанието на повлекувањето на јаглени хидрати и сесаминот. Дури и без обука со голем волумен, резервите на гликоген треба да се испразнат по 3 - 5 дена.

Јас сум на мислење дека треба да го одржувате обемот на обуката во умерен опсег, што не би требало да претставува проблем, бидејќи по 5-7 дена од оваа диета, во секој случај, ќе доживеете нагло опаѓање на енергијата за обука. Обука за издржливост не е итно потребна, иако малку кардио во опсег со низок интензитет не може да наштети (тука го потенцирам нискиот интензитет, не би направил кардио програма како HIIT, барем за време на оваа диета.).

Според диетата

Откако ги преживеавте двете диетални недели и требаше да имате 8-12 фунти помалку маснотии, се поставува прашањето како сега можете да се вратите на нормална диета без да јадете лудо и/или да ставате многу маснотии на кои се враќате гладуваше со тешкотии.

Добро прашање. За жал, нема гаранции дека тоа нема да се случи, но постојат неколку стратегии што можете да ги користите за да ги минимизирате овие опасности.

Додатоци

7-Оксо-ДХЕА/7-Кето-ДХЕА може да помогне во враќањето на метаболизмот.

Ако ја запрете андрогената активна состојка на оваа диета веднаш по 2 недели дефицит на калории, треба да користите анти-естроген/естроген блокатор потоа.(Белешка на преведувачот: Можеби поголеми дози на јодни таблети може да помогнат во стимулирање на функцијата на тироидната жлезда.)

Прекинување на андрогените

Како и со секој лек со андрогени агенси, фазата на повлекување треба да се изврши по последниот ден на додаток на андрогени.

Во текот на првите неколку недели по диетата, се препорачува понатамошно внесување на согорувач на маснотии по избор заедно со сасамин/МЦТ масло со цел да се минимизира повторното складирање на телесните масти.

Бавно зголемување на внесот на калории

Дури и ако е тешко, по крајот на 2-те недели на екстремно ограничување на калориите, треба полека да се зголемуваат калориите за неколку дена, наместо веднаш да се вратите во нормална количина. Ако имате еден или два промашувања по овој екстремен дефицит, се разбира дека е разбирливо. Сепак, треба да се обидете да ги зголемите калориите за само 200-300 kcal на ден се додека конечно не го достигнете нормалното одржување на калориите.
Друга можност ќе биде судење на 15-ти ден во период од 12 часа за да се стимулира метаболизмот и бавно зголемување на калориите во следните денови.

Затворен збор

Значи, тоа беше целосниот опис на планот за исхрана. Доколку успеете да го одржите тоа, гарантирано ќе имате импресивни резултати, доколку се погрижите да не го зголемите внесувањето на калории премногу после диетата.

Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !