Диета со храна на спортисти Вашата аптека
Спортистите на перформанси знаат дека не е важно само тренингот кога станува збор за перформансите. Пазарот е преплавен со сите видови производи кои ветуваат дека ќе му помогнат на телото да се справи со интензивна обука. Јадењето за спортски перформанси не значи усвојување на специфична диета непосредно пред спортски настан.
Треба да бидете свесни за секој оброк што го послужувате, а стратегијата треба да се размислува долго време. Се вели дека ние сме она што го јадеме, а во случај на спортисти, изјавата е уште повистина, бидејќи секоја грешка може да влијае на успехот.
Не прескокнувајте појадок
Една од најголемите грешки што еден спортист може да ја направи е излегување на тренинг наутро без појадок. Шеќерот во крвта е низок кога ќе се разбудите, затоа треба да јадете веднаш штом ќе ги отворите очите. Ако не можете да јадете наутро, започнете полека. Пијте една чаша природен сок од јаболко додека не се навикне стомакот, а потоа вклучете парче тост. Протеините (крем сирење, јогурт) се добри, но ја забавуваат стапката на празнење на стомакот, така што ќе ви треба повеќе време помеѓу будењето и времето кога започнувате редовна обука.
Консумирајте киноа
Зрната киноа се сметаат за цели зрна и се едни од единствените намирници кои ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини кои на телото му се потребни за да се изгради мускулна маса и да се опорави после тренинг. Киноата е исто така богат извор на влакна и јаглехидрати. Може да се обидете да ги јадете како житарки за појадок со цимет и мед или да ги јадете со ориз или тестенини.
Лосос, извор на протеини
Лососот е масна риба, содржи малку протеини и омега-3 масни киселини кои помагаат да се намали воспалението што може да ги загрози атлетските перформанси. Спортистите кои јадат риба и морски плодови двапати неделно ќе можат да уживаат во антиинфламаторните придобивки што ги споменав погоре. И, исто така, за нив се препорачува да останат со свежа риба, а не со апчиња што содржат рибино масло, бидејќи по прилично контроверзна студија, всушност, беше откриено дека премногу рибино масло во машката исхрана може да доведе до појава проблеми со простатата.
Банани, посочени по тренинг
Со околу 100 калории/парче, бананите се извор на лесно сварливи шеќери и електролити. Исто така се препорачува бананите да се консумираат после тренинг, бидејќи бананата со средна големина содржи приближно 422 мг калиум што е потребно за да се спречат грчеви во мускулите и грчеви.
Што да јадете после напорен тренинг
По напорен тренинг, треба да јадете храна што содржи протеини и јаглехидрати, како што е чаша млеко со чоколадо или шејк протеин од сурутка. Првите 5 минути по тренингот треба да пиете вода или пијалок што содржи електролити. И во рок од еден час, можете да јадете сендвич со леб од интегрално брашно со јајце, сирење и зелена салата. Избегнувајте преработени јаглени хидрати и одлучете се за храна што има антиинфламаторно својство, како што се цреши, ореви, зелка.