Диета со храна Сирт
Друга starвезда на диеталното небо е многу популарна. Овој нутриционистички тренд го развија двајцата нутриционисти Ајдан Гогинс и Глен Метен, кои исто така објавија книга за нивниот метод на слабеење. Авторите нагласуваат дека нивната диета со сирт храна не само што фрла несакани килограми, туку истовремено го промовира градењето на мускулите и го зајакнува имунитетот. Ние ги набројуваме најважните факти и корисни совети за спроведување на оваа нова диета.
Што е сирт храна?
Името Сирт е кратенка за мултифункционални ензими на протеинската група на сиртуини, кои се одговорни за клеточната регулација и можат да го заштитат организмот од стрес. Во овој контекст, тие треба да имаат позитивен ефект врз метаболизмот на клетките или да можат да го гаснат, така што тој работи само на задниот режач. Ова е наменето да ги забави процесите на стареење. Според теоријата која стои зад диетата за храна „Сирт“, храната богата со сиртуини не само што може да ја стимулира активноста на сопствените сиртуини во организмот, туку и да го зајакне согорувањето на маснотиите и да се спротивстави на желбите. Соодветно на тоа, сиртуините во овој контекст се нарекуваат и „тенки гени“.
Зелен чај, јаболка, боровинки и копродукции - богат со сиртуин
Покрај зелениот чај, во храната што содржи сиртуин има и јаболка, кеale, боровинки, каперси и агруми. Истото важи и за билки и зачини како што се магдонос, чили и куркума. Loveубителите на вино и чоколадо можат да очекуваат повремено консумирање на оваа храна. Бидејќи црвеното вино - особено Пино Ноар - содржи полифенол ресвератрол, секундарна растителна супстанца што може да ги активира ензимите на сиртуин. Кога станува збор за чоколадо, потпрете се на сорти што содржат најмалку 85 проценти какао. Исто така, постојат и други намирници кои содржат сиртуин. Во врска со ова, се препорачуваат производи од соја како тофу или растителен пијалок, јагоди, ракета, ореви и кромид, како дел од диетата со сирт храна. Истото важи и за леќата и ракчињата.
Правила на диета со храна Сирт
Дневно може да се потрошат најмногу 1500 килокалории. Покрај тоа, препорачливо е да се намали внесот на килокалории на 1000 калории на почетокот или во првите три дена. Во првата, тридневна фаза, менито идеално се заснова на еден оброк и три пијалоци. Вториот може да се меша од препорачаните состојки во зависност од вашиот избор. Ова ви овозможува да навестувате зелени смути, особено од јаболка, портокали, бобинки, кеale, ракета и магдонос. Матча исто така може да се додаде во пијалоците на барање.
Храната што не е спомената не мора целосно да се отстрани од менито, но фокусот треба - во случај на посакувано намалување на телесната тежина - да биде на храна што содржи сиртуин. Во исто време, треба да се создаде свест за здрава исхрана. Авторите Ајдан Гогинс и Глен Метен развија разни рецепти од храната богата со сиртуин, кои ги презентираат во својата книга. Покрај диетата со храна со сирт, треба да се заврши програма за вежбање.
Примери за рецепти со сиртфуд
Рецептите развиени од авторите се разновидни. Како предлог за појадок, има мусли кој се состои од леќата, снегулки од кокос, урми, ореви, јагоди и јогурт - како соја алтернатива на барање. Покрај дополнителен дел од сиртуини, овој мусли, исто така, обезбедува растителен протеин или есенцијални аминокиселини, влакна и незаситени масни киселини. Антиоксидансите како витамин Е и витамин Ц, како и други витамини и минерали како што се магнезиум, калиум и копродукции се исто така изобилство содржани во оваа варијанта за појадок. Храната што содржи сиртуин може да се користи и за потсетување на растителни чорби, маринирано кеale, салати со ракети и јадења од житни култури. Зелените смути направени од јаболка, бобинки, кеale и копродукции, овошни коктели и овошни салати, кои обезбедуваат бројни микроелементи, се погодни за закуски.
Повеќе sirtfood диетални рецепти за губење на тежината
За појадок, на пример, можете да ги користите состојките за да направите јогурт од боровинка направен од соја јогурт и боровинки, посеан со сецкани ореви и засладен со рендано, темно чоколадо. Боровинките, исто така, може да се заменат со јагоди ако сакате. Летна салата од рукола со бобинки, мариниран тофу и варена леќата може да се послужи како почетник, украсена со прелив од ореви. Овошна портокалова винегрета е идеална како облекување. Супите од зеленчук се исто така погодни како почетна диета со храна Сирт.
За ароматични и хранливи главни јадења, идеални се крцкави тави од вок, пржено тофу на зеленчук, табула од леќата со дополнителен дел од магдонос и кеale. Истото важи и за вегетаријанска чорба од грав или зачинето рижото од леќата.
Предности на диетата со храна Сирт - вегетаријанец до посакуваната тежина
Како прво, дефинитивно е одлучувачка предност што развивачите на диета за храна Сирт се нутриционисти, а не само нутриционисти. Последниот термин не е заштитен, така што секој може да се нарече така. Соодветно на тоа, постојат и бројни диети кои се развиваат од луѓе кои немаат ниту експертиза за хемикалии и исхрана. Ако ја погледнете препорачаната храна што содржи сиртуин, ќе забележите дека тие се скоро исклучиво растителна, природна храна, што јасно зборува во прилог на овој тренд на диета. Оваа храна исто така обезбедува бројни микроелементи како витамини, елементи во трагови и минерали. Соодветно на тоа, луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да јадат вегетаријанска или веганска диета треба да бидат особено среќни за оваа диета.
Секундарни растителни супстанции, засилувачи на ситост и ко.
Особено, фитохемикалиите - кои како антиоксиданти и слично имаат висок здравствен потенцијал - изобилуваат со кеale, боровинки, јаболка, итн. Покрај тоа, оваа сирт-храна обезбедува дополнителен дел од растителни влакна, кои не само што влијаат позитивно на дигестивниот систем и имунитетот, туку исто така го поддржуваат чувството на ситост на природен начин. Ова е клучен аспект, особено во однос на посакуваното слабеење. Во овој контекст, зелените смути се особено достојни за пофалба, бидејќи тие не само што обезбедуваат влакна, туку и течноста го зголемува капацитетот на оток и волуменот на желудникот. Денес овој аспект се смета за важен фактор на ситост - преку пренос на сигнал од протеганиот stomachид на стомакот до мозокот. И последното е една од најважните основи за одржување на диета подолг временски период или промена на исхраната. И за крај, но не и најважно, диетата со храна Сирт е лесна за спроведување и не е потребна егзотична или прескапа храна.
Критика на исхраната со сирт храна
Контроверзни се изјавите за слабеење, кои според Гогинс и Метен можат да бидат и до три килограми во рок од една недела. Додека од една страна максималното губење на тежината од 500 грама неделно има смисла од нутриционистички аспект, од друга страна високото слабеење се чини нереално за некои критичари. Сепак, намалениот внес на храна од 1000 до 1500 килокалории - во комбинација со програма за интензивна издржливост - може да предизвика значително губење на тежината. Ова е потврдено и со тестови за оваа форма на диета. Сепак, не е сигурно дали слабеењето навистина се базира на сиртуините или едноставно е резултат на намалениот внес на калории. Сè уште нема убедливи студии за ова.
Сепак, контроверзно е дали сиртуините навистина можат да ја подобрат младоста и виталноста. Зајакнувањето на мускулите и насоченото намалување на маснотиите едноставно можат да бидат резултат на намаленото количество храна и зголемено вежбање. Колку сиртуините се вклучени како „гени за слабеење“ во овие процеси сè уште не е јасно прикажано. Заклучок: Дури и ако некои изјави не се научно докажани, заинтересираните можат да пробаат диета со храна со сирт. Здрави, избалансирани оброци може да се подготват од дозволената храна што содржи сиртуин. Благодарение на намалениот внес на калории, губење на тежината е реално, особено ако луѓето кои сакаат да ослабат исто така спортуваат како што се препорачува.