Диета со јаболка - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Диетата со јаболка има предности и недостатоци
Диетата со јаболка е моно диета (еднострана диета), но може да се спроведе и во модифицирана форма. Јаболките се сметаат за полнење и имаат многу вредни својства. На пример, при диета, тоа му помага на телото да го задоволи чувството на глад.
Ова овозможува да изгубите неколку килограми брзо без да страдате премногу од желбата за храна. Сепак, сите еднострани диети, исто така, имаат ризици и недостатоци. Пред сè, тука треба да се споменат недостаток на хранливи материи и можниот јо-јо ефект. Предностите и недостатоците на диетата со јаболко во целина, како изгледа планот за диета и сите други информации за кои вреди да се знае, може да се најдат во следниот водич.
Која е диетата со јаболка?
Диетата со јаболка е моно-овошна диета во која јадете јаболка само за предодредено време. Оваа форма на диета се базира првенствено на позитивните својства на средството за полнење пектин, кој е содржан во овошјето. Ова влакно отекува во дигестивниот тракт, создавајќи долготрајно чувство на ситост.
функционалност
Како функционира диетата со јаболка? Во принцип, диетата со јаболка може да се подели во два вида: →
Класична монотона диета со јаболка, која подетално ќе ја разгледаме овде
→ Варијанта во која јадете јаболко пред секој оброк за да го задоволите чувството на глад, што е многу поздраво.
Со монотона диета со јаболка можете да постигнете губење на тежината до шест килограми неделно ако успеете да се држите настрана од друга храна.
Мотото на оваа програма за слабеење е: ништо на чинијата освен јаболка!
Ширење во текот на денот, дозволено е да консумирате околу пет до шест јаболка. Големо значење треба да се придаде на доволен внес на течности (приближно 2 -3 литри на ден). Дозволено е незасладено овошје и билни чаеви и вода.
Чајот од мате е особено препорачан за оваа диета, бидејќи помага и да се зголеми чувството на ситост.
Старите сорти јаболка, како што е Gravensteiner, се особено препорачани за диетата со јаболка, бидејќи содржат помалку фруктоза. Ова е лесно за црниот дроб.
Обавезно купете органски производи од вашиот регион за да избегнете долги патишта за транспорт и пестициди.
Можете да јадете кора, како и тоа што содржи поголем дел од полифенолите (секундарни растителни материи).
Време и времетраење
Колку трае диетата со јаболка?
Со диетата, неколку килограми може да се изгубат наеднаш
Диетата со јаболка не треба да трае подолго од една недела, бидејќи нашите тела се навикнати на урамнотежена исхрана, а долгорочната неурамнотежена исхрана може да доведе до бројни компликации и штети.
Губење на тежина
Што носи диетата со јаболка? Колку можете да изгубите тежина?
Диетата со јаболка е во основа погодна за секоја личност.
Поради исклучително нискиот внес на калории (околу 500 kcal на ден), од кои 90 проценти се јаглехидрати, килограмите паѓаат многу брзо. Така, таа е погодна како диета за викенд, на пример, ако сакате да изгубите неколку килограми на брз начин. Предизвикот лежи во држењето до диетата и потоа во одржувањето на тежината.
Компактен план на исхрана
На пример, ако треба да се избере диета со јаболка, план на исхрана може да изгледа вака:
- Еден јаде пред тоа појадок јаболко по негов избор.
- Пладне почестете се со уште 2-3 јаболка. Ако сакате салата од јаболка или мали парчиња јаболка.
- Исто така вечера е што е можно полесно: уште едно јаболко треба да биде доволно.
Ризици и последици
Снабдувањето со хранливи материи е многу слабо. За разлика од монотоната диета со јаболка, диетата што вклучува јаболко пред секој оброк и инаку многу нискокалорична храна е многу поздрава.
Предности недостатоци
- Јаболката е богата со калиум, кој има дехидрирачки ефект
- Многу мал внес на калории
- Пектинот е одличен филтер
- Јаболката го стимулираат согорувањето на мастите
- Ако е направено правилно, нема јо-јо ефект
- Голем внес на витамини
- Cheвакањето на јаболко ги зајакнува забите и ги обучува мускулите на вилицата
- Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот
- Брзи успеси
- Оваа диета е многу еднострана
- Потребна е силна волја да се држите до диетата со јаболка
- Може да се појават флуктуации на инсулин
- Јо-јо ефект ако дефицитот на калории е преголем
- Може да се појават симптоми на недостаток
- Содржината на фруктоза промовира масни наслаги
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата со јаболка.
Продолжи?
Колку е тешко да се држи оваа диета?
За да се држите до диетата со јаболка, потребна ви е многу дисциплина и вистинска волја да навистина сакате да постигнете нешто. Особено за почетниците во постот лек или денови на пост, секако не е лесно да се консумира ништо освен јаболка. Се разбира, тоа зависи и од должината на диетата. Нормално, треба да следите чиста моно диета со јаболка само за кратко време. Доволно е секој ден и тогаш да имате јаболко ден.
Патем, постои и поедноставна варијанта за оние кои не сакаат да експериментираат, каде што се држите до вашето нормално мени и едноставно имате едно јаболко пред секој оброк. Ова има ефект на полнење, забавно е и ве одржува здрави.
поплаки?
Диетата со јаболка може да доведе до разни поплаки
Кои поплаки можат да се појават?
Во исхраната со јаболка, мастите и протеините во голема мера се избегнуваат. Многу други компоненти на здрава исхрана исто така недостасуваат. Ова може да доведе до недостаток на хранливи материи и соодветни симптоми на недостаток по кратко време.
На пример, следните несакани ефекти може да станат забележливи со диета со јаболка: постојан умор, главоболки, тешкотии во концентрацијата и варење.
Бидејќи телото мора целосно да се откаже од некои хранливи материи и протеини, се случува губење на мускулната маса со долгорочна имплементација.
трошоци?
Кои трошоци може да се очекуваат?
Трошоците се многу ниски тука, бидејќи јадете само пет до шест јаболка во текот на денот. Со просечна цена од 2 € за килограм јаболка, трошоците се во разумни граници.
После диетата?
Дали треба да ги сменам моите навики во исхраната после диетата?
Диетата е секогаш добро време да го прилагодите вашето тело на поздрава исхрана или да ги обучите пупките за вкус на поздрава храна.
Нашите тела честопати се толку под стрес на индустриски шеќер, конзерванси и многу други вештачки супстанции кои се додаваат во бројна храна.
Сепак, шеќер и ко. Имаат силно зависно дејство што се чува во нашите клетки.
Свежата храна како што е органското овошје е вистинско уживање за нашиот организам.
Значи, дефинитивно треба да ги промените навиките во исхраната по диетата со јаболка, за да не ризикувате јо-јо ефект и да направите нешто добро за вашето тело на долг рок.
варење?
Како исхраната со јаболка влијае на моето варење?
Ефектите на варењето на јаболката се научно докажани.
Откриено е дека редовно јадење јаболка може да помогне во варењето и на тој начин да го зајакне целиот дигестивен систем.
Ова главно се должи на бројните пектини кои се задржуваат во овошјето.
Овие се несварливи влакна кои имаат ефект на прочистување на цревата и произведуваат одредени естери на бутинска киселина. За возврат, тие служат како гориво за клетките во inalидот на цревата.
Како и да е, не треба да се консумираат јаболка прекумерно, но во умерени количини - како на пример како дел од диета со моно јаболка или модифицирана диета со јаболка во која се консумира јаболко пред секој оброк.
Сорти на јаболка?
Кои сорти на јаболка се особено соодветни?
Постојат многу варијанти на јаболка, но кои всушност се оние кои најмногу одговараат на диетата со јаболка?
Пред сè, треба да бидете свесни дека особено свежите органски јаболка се многу здрави за организмот.
Јаболката има висока содржина на витамин Ц и бројни фитохемикалии како што се феноли или флавоноиди, кои се особено ефикасни кај хемиски нетретираните јаболка.
Секој што подобро ќе ја разгледа оваа работа, брзо открива дека секоја сорта на јаболка има свои тајни и посебни својства.
Исто така, постојат различни разлики во однос на вкусот. Баба Смит, на пример, е една од најсушните сорти на јаболка. Содржи голема количина на витамин Ц, калиум и магнезиум; Сепак, мора да се навикнете на киселиот вкус.
Гала јаболката се прилично мали и слатки - тие исто така помагаат да се заштити телото и да не поддржат од бактерии и вируси. Слаткиот вкус особено прави многу луѓе да ја сакаат оваа одлична сорта на јаболка.
Наш заклучок за диетата!
Како што вели поговорката: Јаболко на ден го држи докторот подалеку (во оригинал: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“). Две или три јаболка на ден сигурно не се нездрави. Барем не во комбинација со друга здрава храна.
Иако губите тежина многу брзо со диетата за несреќи, без ништо друго освен јаболка, диетата се препорачува само за краток временски период. За промена во исхраната, диетата со јаболка е соодветна како формулар за влез, ако се осигурате дека и понатаму ќе јадете разноврсна и здрава здравствена состојба.