Диета со јагоди - ниска или масна
Диетата за слабеење на јагода може да се следи на два начина: или јадете јагода само цел ден (1-2 кг овошје), добијте силна детоксикација на организмот или вклучете ги во нискокалорична диета една недела, на различни начини. Втората опција е полесна за вас и помалку агресивна за вашето тело и, покрај тоа, можете да изгубите 3 кг без никогаш да бидете гладни.!
Еве ги нутритивните вредности за една порција јагоди (една чаша или 8 средни јагоди):
Диететски влакна: 3 g - 12% од RDA (препорачана дневна доза)
Витамин Ц: 81 мг - 136% од РДА
Калиум: 239 mg - 7% од RDA
Фолна киселина: 25 mcg - 6% од RDA
Калории: 43 калории (27 калории/100 g)
Затоа, јагодите се добар извор на витамини и според американските научници се рангирани на 4-то место на врвот на овошјето кое најчесто се конзумира во однос на антиоксиданси, а ги надминуваат само капини, брусница и малини. Со оглед на тоа што тие се многу попопуларни од другите овошја, и поради вкусот што го уживаат дури и децата и затоа што се ефтини, јагодите се совршени за сезонска диета.!
Храна забранета за време на диетата за слабеење со јагоди
Ако сакате да изгубите тежина, не јадете ја следната храна во текот на неделата кога јадете јагоди:
- Црвено месо (свинско, говедско), колбаси, колбаси, мали
- Шеќер, шеќерни колачи, чоколадо, джинджифилово
- Брза храна, помфрит, чипс
- Газирани сокови (наместо тоа можете да пиете најмногу 1 л минерална вода)
- Леб, тестенини, пица, колачи
Целосно забрането за време на секоја диета за слабеење, сепак би било препорачливо да се откажете од овие штетни состојки засекогаш, кои не ви носат никакви нутритивни придобивки. Напротив, тие можат да ви наштетат, поради високата содржина на шеќер, масти, конзерванси и фосфорна киселина - која се наоѓа особено во комерцијалните газирани пијалоци, оваа киселина спречува телото да асимилира калциум, затоа избегнувајте ексцеси.
Храна препорачана за време на диета за слабеење на јагоди
Потпрете се на оваа нискокалорична храна или јадете во умерени количини калорични, но неопходни за вашето тело:
- Јагоди, малини, боровинки, капини, јаболка
- спанаќ, лобода, лисја од глуварче, домати, зелена салата, ротквица, зелен кромид, зелена салата
- Млечни производи: посно кравјо или овчо сирење, јогурт и обезмастено млеко
- посно месо (мисирка, риба или пилешко)
Покрај тоа, за време на диетата со јагоди можете да консумирате зачини (бибер, свежи или суви зеленило), кои можете да ги вклучите во салати или лесни оброци, без масло, но на пареа, на скара или варени. Како закуска, можете да јадете неколку ореви, семки од тиква или сурови бадеми, бидејќи содржат омега 3 и се препорачуваат за одржување на кардиоваскуларниот систем во добра состојба.
Пример мени за еден ден диета со јагоди
Појадок: природен шејк од јагоди (направен во мешалка од чаша јагоди, чаша обезмастено млеко, 2 коцки мраз и 2 капки есенција на ванила), кафе или чај без шеќер, варено јајце.
Ручек: Салата од домати и диетален сос од сирење, пилешки гради на скара со босилек, чаша свежи јагоди (140 гр.).
Вечера: Јадење со спанаќ со лук, 150 гр риба на пареа со сок од лимон.
закуски: Обезмастен јогурт со 3-4 јагоди, 6 сурови бадеми.
задолжително: 8 големи чаши (2 л) течности секој ден.
Резултатите од диетата може да варираат во зависност од вашето здравје и карактеристиките на секое тело. Пред да започнете со каква било диета, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.