Диета со јајца - изгубете до 10 кг за 2 недели Здрава исхрана, диети Либертатеа
од Моника Цизмару, 1 февруари 2019 година, 10:34 часот
Диетата со јајца е нискокалорична диета и се базира на потрошувачка на храна богата со протеини и ниска јаглени хидрати.
Како што сугерира името, диетата вклучува обилно консумирање варени јајца, храна богата со квалитетни протеини и масти и микроелементи. Тие помагаат да се одржи чувството на ситост, што ќе го олесни комплетирањето на оваа диета за слабеење, која ветува дека ќе изгуби до 10 килограми за две недели ако строго го следите менито.
Единствениот лиру што може да застане на патот за следење на оваа диета може да биде бројот на консумирани јајца за една недела. Некои експерти велат дека нема опасност од зголемената потрошувачка на јајца, други велат дека седум јајца изедени во една недела се разумна бројка - и оваа диета препорачува консумирање на 18 јајца неделно. Ако се придружени со храна богата со растителни влакна - зеленчук, овошје, ореви, семиња, цели зрна - тогаш општото здравје ќе се одржи на нормално ниво.
Диета со јајца - недела 1
Појадок: две варени јајца и овошје по ваш избор; Ручек: две парчиња интегрален леб со овошје; Вечера: пржено пилешко со зелена салата.
вторник
Појадок: две варени јајца со едно овошје; Ручек: пржено или печено пилешко со зелена салата; Вечера: две варени јајца, зелена салата, овошје.
Среда
Појадок: две варени јајца со едно овошје; Ручек: парче леб од интегрално брашно со лесно сирење и домати; Вечера: пржено пилешко со зелена салата
Појадок: две варени јајца и овошје; Ручек: овошје по ваш избор; Вечера: пржено пилешко зачинето со билки.
Петок
Појадок: две варени јајца; Ручек: две варени јајца и зеленчук на пареа; Вечера: риба на скара со зелена салата.
Сабота
Појадок: две варени јајца; Ручек: овошје по ваш избор; Вечера: пржено пилешко со зелена салата.
Недела
Појадок: две варени јајца со едно овошје; Ручек: зеленчук на пареа, салата од домати, пржено или печено пилешко
Диета со јајца - недела 2
Недела 2
Појадок: две варени јајца; Ручек: пржено пилешко со зелена салата; Вечера: две варени јајца, салата, овошје.
вторник
Појадок: две варени јајца; Ручек: две варени јајца и зеленчук на пареа; Вечера: две варени јајца, салата, овошје.
Среда
Појадок: две варени јајца со едно овошје; Ручек: пржено пилешко со зелена салата; Вечера: две варени јајца, салата, овошје
Појадок: две варени јајца и овошје; Ручек: две варени јајца, зеленчук на пареа, сирење со малку маснотии; Вечера: пржено или печено пилешко со зелена салата.
Петок
Појадок: две варени јајца со едно овошје; Ручек: салата од туна; Вечера: две варени јајца и зелена салата.
Сабота
Појадок: две варени јајца со едно овошје; Ручек: пржено или печено пилешко со зелена салата; Вечера: овошје по ваш избор.
Недела
Појадок: две варени јајца; Ручек: пржено или печено пилешко со зеленчук на пареа; Вечера: пржено или печено пилешко со зеленчук на пареа.
Мислење на специјалист
Лорена Сомежан
Нутриционист-диететичар
www. nutricionistlorena.ro
Јајцата збогатени со омега-3 се препорачуваат за консумирање
Јајцата се богати со антиоксиданти, протеини - ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини кои помагаат во зголемување на мускулната маса, маснотии, витамини, минерали. Оние збогатени со омега-3 или од кокошки одгледувани во дивината се препорачуваат за консумирање. Кај 70% од луѓето, јајцата немале никакво влијание врз вкупниот ЛДЛ холестерол. Неодамнешните студии покажаа дека конзумирањето на цело јајце на ден не го зголемува нивото на холестерол кај здрави луѓе. Националната фондација за срце препорачува да се јаде шест јајца неделно. Но, ако некое лице веќе има висок холестерол, се препорачува да се намали потрошувачката на два до три неделно.
Прочитајте исто така: Диета со која оваа жена ослабе 73 килограми: „Бев толку дебел што одев со трска“