Диета со јогурт и овошје
Обидете се диета со јогурт и овошје ако сакате брзо и на вкусен начин да изгубите тежина. Идејата и припаѓа на експертот за велнес, nани Маи, заедно со група нутриционисти, а веќе ја следат познати личности како Кортни Кокс и некои модели од Викторија Сикрет.
Според нутриционистите, еден од најефикасните начини да започнете план за исхрана е да ги замените оброците, а изборот како овошен јогурт ви помага лесно да ги намалите внесот на калории и маснотии. Исто така е многу важно кога користите замени, тие да бидат многу богати со хранливи материи, за да се избегнат несакани ефекти од диетите. Сепак, комбинацијата на јогурт и овошје брилијантно го исполнува овој услов. Покрај тоа, можете да додадете на списокот ореви, друга храна што прави чуда за вашата фигура и здравје. Всушност, овие три категории храна се сметаат меѓу 14-те најздрави опции, според диететичарот Стивен Прат.
Придобивките од јогурт во исхраната со јогурт и овошје
Една од најважните придобивки на јогуртот се активните култури. Ова е ферментирано млеко, кое вклучува трансформација на лактоза во млечна киселина. Процесот го изведуваат бактерии, исто така наречени активни млечни култури. Специјалисти сметаат дека постои тесна врска помеѓу нив и намалување на ризикот од рак, транзитни проблеми и инфекции на дигестивниот тракт, вагиналниот и уринарниот тракт.
Друг одличен додаток на јогурт е големиот внес на калциум. Според публикацијата „Велнес енциклопедија за храна и исхрана“, објавување на Универзитетот во Калифорнија, Беркли, студија спроведена во 2000 година покажа дека жените кои примале голем внес на калциум имале многу мал ризик од дебелина. Така, покрај придонесот за здравјето на коските и забите, калциумот многу помага во метаболизмот на мастите.
Придобивките од овошјето во исхраната со јогурт и овошје
Јаболката, портокалот, сливите, грејпфрутот, бананите или бобинките се многу богати со растителни влакна. Нивните придобивки се многу, а меѓу нив се многу лесно варење, многу бавна апсорпција на шеќер, чувство на ситост и намалување на ризикот од болести како рак на дебелото црево, срцеви заболувања или дијабетес.
Витамини, исто така, имаат улога да избегнат долг список на болести. Овошјето е богато со витамини А и Ц, и тие помагаат во обновување на клетките, го подобруваат изгледот на кожата и имунитетот.
За дополнителен дел од здравјето, додадете овошје и ореви во вашата исхрана, бидејќи тие имаат најголем внес на омега-3 масни киселини. Можете исто така да додадете бадеми, лешници или ф'стаци, бидејќи резултатот ќе биде ист: ќе го регулирате метаболизмот и апетитот, а нивото на лептин, хормонот одговорен за глад, ќе се намали.
Што да јадете во исхраната со јогурт и овошје?
Оваа диета вклучува замена на оброк со порција овошен јогурт. Идеално, треба да замените два оброка: појадок и ручек. Ако одлучите за верзијата со два оброка, тогаш треба да знаете дека се препорачуваат 500 грама јогурт и околу 300 грама овошје дневно. Исто така, кога чувствувате потреба за закуска, користите и овошен јогурт. За да го диверзифицирате менито, можете да подготвите смути.
На вечера можете да изберете помеѓу: чинија ориз со два домати полнети со печурки и сирење со малку маснотии, лосос на скара или печен со сос зеленчук или печен компир или многу голема салата со домати, пченка, грашок и зелена салата.
Што се однесува до пијалоците, кафето и билните чаеви се вклучени во списокот, но без додаден шеќер.
Мерки на претпазливост
И покрај фактот дека оваа диета му обезбедува на вашето тело многу висока содржина на хранливи материи, диетата со јогурт и овошје не треба да се следи повеќе од две недели, имајќи многу малку калории.
Ако имате висок холестерол или камења во бубрезите или црниот дроб, многу големо внесување на калциум и фосфор е контраиндицирано.
Диета со јогурт и овошје Тоа е многу брз начин да изгубите тежина и во исто време не ве лиши од вкусни рецепти. Подгответе си свој овошен јогурт и смути, додајте физичка активност, а резултатите нема да доцнат.