Диета со јогурт - принципи, менија, резултати

Диета со јогурт е начин за брзо и здраво губење на вишокот килограми. Откријте во следната статија кои се принципите на диетата со јогурт, кои се нејзините предности, но и неколку примери на менија што треба да ги пробате!

Содржина:

Генерални информации

Лек за слабеење со јогурт

Оваа диета се фокусира на ефектите од потрошувачката на јогурт врз здравјето на цревниот тракт, како и содржината на хранливи материи во организмот. Така, консумирајќи голема количина јогурт во текот на една недела, покрај ниско ниво на протеини, зеленчук и овошје, нутриционистите сметаат дека оваа диета може да ги ребалансира здравите бактерии во цревата и може да помогне во слабеење.

Јогуртот е млечен производ направен од млеко кој е ферментиран со додавање на здрави бактерии. Општо земено, јадењето јогурт се смета за здрав начин за добивање на пробиотици, минерали, витамини и протеини потребни за телото.

Диета Николета Лусиу

По раѓањето на тројките, актерката и поранешната манекенка Мис Романија се соочија со вишок килограми, но за многу кратко време се врати на посакуваната тежина. Диетата, поточно диеталниот план на Николета, вклучуваше 5 оброци на ден, кои главно содржеа:

300 грама зеленчук (варен, парен или суров - подготвен како салата)
100 грама посно пилешко, риба или говедско месо
500 грама јогурт

Диетата со јогурт на Николета Лусиу е драстична диета и не се препорачува да се следи долгорочно, таа јасно предупредува дека: „Пред да ја откријам диетата, сакам јасно да наведам: овие диети се чуваат само 7 дена! Тие се добри за кога сакате брзо да изгубите неколку килограми, а потоа продолжете со здрав начин на живот, урамнотежена исхрана и започнете да вежбате, така што ќе останете во форма “.

Така, драстичната диета се состои од: „Јогурти“ и тоа е тоа! Ние ја заменуваме супата од претходната верзија со видовите јогурти што ги сакаме: кефир, сана, изматено млеко, со овошје или семиња, сите со маснотии до 5%. Секојпат кога сме гладни “, рече поранешната манекенка.

Кои се принципите на диетата со јогурт?

Обезмастен јогурт или целосен јогурт

Специјалисти препорачуваат секогаш да изберете да консумирате јогурти кои имаат нормална содржина на маснотии, имено 3 - 3,5% маснотии, а за да се ослободите од вишокот килограми, делумно може да консумирате јогурти кои имаат помал процент на маснотии., имено 2%. За да изгубите тежина, треба да избегнувате консумирање на многу масни јогурти, односно на оние кои содржат 5 - 10% маснотии, бидејќи содржат голема количина крем во нивниот состав.

Исто така, за време на диетата важно е:

Јадете само храна што содржи малку заситени масти, холестерол и вкупни маснотии
Јадете овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии дневно
Вклучете производи од цели зрна во вашата дневна исхрана
Јадете посно риба и живина
Јадете ореви
Вклучете храна и додатоци во исхраната богати со магнезиум, калиум, калциум, протеини и влакна
Консумирајте најмалку два литра вода на ден
Забрането е јадење црвено месо, слатки, полу-подготвена храна, засладени пијалоци, алкохолни пијалоци, брза храна
Потрошувачката на кофеин треба да биде умерена

Колку трае диетата со јогурт

Оваа диета трае максимум 7 дена, за кое време може да изгубите околу еден килограм на ден. Ако чувствувате дека не можете да ја одржувате диетата една недела, можете да ја испробате опцијата 3 или 5 дена. Важно е да ги почитувате строгите принципи на диета и да не отстапувате од правилата ако сакате да ги добиете вистинските резултати.

Видови диети со јогурт

Диета со јогурт и житни култури

Овој вид диета е едноставен начин да се ослободите од вишокот килограми. Во исто време, потрошувачката на житни култури носи многу здравствени придобивки, бидејќи тие му даваат на организмот влакна, што помага да се спречат бактериски инфекции и респираторни вируси. Исто така, редовната потрошувачка на житни култури помага да се спречат другите штетни ефекти на слободните радикали, помагајќи да се регулираат нивоата на шеќер во крвта, со што се спречува дијабетес.

Диетата со јогурт и житни култури вклучува јадење два оброка на ден, имено појадок и ручек со овие две состојки - јогурт и житни култури (цели зрна). За да го промените вкусот на двата оброка, можете да додадете неколку парчиња овошје, цимет, ореви или малку мед.

Диета со јогурт и банани

Овој вид диета е индициран за луѓе кои сакаат да изгубат тежина за многу кратко време. Најпопуларна опција на диета со јогурт и банани е да јадете 3 банани со еден јогурт 3-4 дена. Состојбата на оваа диета е да се почитува вкупниот број на калории, а еден ден да не надминува 1000 калории. На пример, можете да изберете да јадете 6 банани и да консумирате 3 средни јогурти со мала содржина на маснотии и ќе достигнете 900 калории. Затоа, нема да можете да јадете друга храна. Така, специјалистите препорачуваат да се ограничите на консумирање 2 - максимум 3 банани на ден и јогурт, а остатокот од менито (до 1000 калории) да биде составен од салата со свеж зеленчук и посно месо (пилешко, мисирка, риба ) или супа и/или малку зеленчук.

Диета со јогурт и јаболка

Овој вид диета може да се следи исто како и претходната диета, само овошјето се менува, но исто така и придобивките што ги нуди јадењето јаболка. На пример, јаболкото содржи многу витамини, минерали и антиоксидантни својства кои помагаат во спречување на рак, Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест, намалување на холестеролот, намалување на ризикот од дијабетес, одржување на здравјето на срцето и детоксикација на организмот.

Диетата со јогурт и јаболка треба да се чува околу 10 дена, а планот за исхрана за еден ден може да се најде во линиите подолу на - Примери на менија и рецепти.

Диета со јогурт и овошје

Овој вид диета вклучува замена на главниот оброк во денот (по можност два оброка: појадок и ручек) со порција овошен јогурт: 500 грама јогурт и 300 грама овошје на ден. Дозволените плодови што можете да ги додадете во оваа диета се:

Бобинки
Јаболката
портокали
сливи
грејпфрут
банани

За вечера можете да изберете да јадете: лосос на скара, пилешки гради на скара или парен, зеленчук со сос, печен компир, голема салата со свеж зеленчук.

Покрај фактот дека мора да обрнете посебно внимание на вашата исхрана и да го следите планот за секој оброк, мора да знаете дека е важно да не ги кршите правилата и да ја вклучите физичката активност во вашиот дневен распоред. Спортот значи здравје и со секојдневно вежбање, посакуваните резултати нема да чекаат долго. Бидете истрајни за да го добиете она што го сакате!

Предности и недостатоци

Предности на диета со јогурт

Обезбедува многу есенцијални хранливи материи и супстанции на организмот
Богато е со протеини
Помага при слабеење за кратко време
Го контролира кулинарскиот апетит
Спречува вирусни инфекции и цревни нарушувања
Помага во спречување на инфекција со хеликобактер пилори

Недостатоци на диета со јогурт

Во првите денови по започнувањето на диетата, може да почувствувате вртоглавица (вртоглавица), раздразливост, вознемиреност или хроничен замор
Оваа диета не може да ја следат луѓе кои се нетолерантни на лактоза
По завршувањето на диетата, јо-јо ефект нема да доцни да се појави ако немате контрола над вашите апетити, како и а сладок апетит

Примери на менија и рецепти

Диета со јогурт

За време на диетата е дозволено да се пие лажичка кафе или чај наутро кафеав шеќер.

Наутро: 150 мл јогурт со 2 лажици интегрални житарки/мусли.
Ручек: 300 гр брокула на пареа или варена со малку сос од јогурт
Ужина: јаболко
Вечера: супа од зеленчук

Наутро: 150 мл јогурт со 2 лажички мед и лажица житни култури.
Ручек: 250 гр лосос со салата од цвекло со јогурт
Ужина: киви со сок од портокал
Вечера: пилешка супа со 2 супени лажици јогурт и парче интегрален леб или семки

Наутро: 150 мл овошен јогурт (изберете помеѓу: киви, јагоди, кајсија, праска, банана) и тенка парче леб од интегрално
Ручек: 200 гр пилешки гради на скара со зелена салата и сос од јогурт.
Ужина: едноставен јогурт
Вечера: супа од зеленчук со 3 лажици јогурт

Наутро: 200 мл кефир со дигестивни бисквити и мала банана
Ручек: 150 гр телешко месо на скара со бриселски зеле и сос од јогурт
Ужина: јаболко
Вечера: шолја зелен чај и парче леб од интегрално размачкано со обезмастено сирење

Строга диета со јогурт

Ден 1: 5 варени компири и 3 чаши јогурт
Ден 2: 100 гр варени пилешки гради и 3 чаши јогурт
3 ден: 100 гр варено говедско месо и 3 чаши јогурт
Ден 4: 100 гр риба на скара и 3 чаши јогурт
Ден 5: Овошје и зеленчук и 3 чаши јогурт.
Ден 6: 3 чаши јогурт

Диета со јогурт и јаболка

Чаша незасладен чај
1 лажица пченични трици
Природен јогурт со малку маснотии

1 јаболко и овошен јогурт

Кафеав ориз со зеленчук
Лосос на скара со зеленчук или печен компир
Мешана салата (домати, пченка, грашок, итн.)

1 јаболко и јогурт со малку маснотии

Природен јогурт со парчиња овошје

Диета со јогурт и компири

Појадок: варен компир и чаша јогурт
Ручек: 2 варени компири и чаша јогурт
Вечера: 2 чаши јогурт

Појадок: чаша јогурт
Ручек: 2 варени компири и чаша јогурт
Вечера: варен компир и чаша јогурт

Појадок: едноставен железен компир
Ручек: варен компир и чаша јогурт
Вечера: чаша јогурт

Колку слабеете со диетата со јогурт?

Резултати од диета со јогурт

Со помош на диети со јогурт можете да изгубите околу еден килограм на ден. Но, за да изгубите тежина што е можно побрзо, не треба да консумирате повеќе од 1000-2000 калории на ден. Ова е строгото правило што мора да го следите, во кое диета со јогурт сте се обиделе да ја испробате.

Јадев само јогурт и ослабев

Јогуртот е лесно сварлив, а неговото редовно консумирање помага во одржување на пробиотиците произведени од бактерии од млечна киселина, со што помага да се подобрат и спречат запек, на ДИРАРЕА, на воспалително заболување на дебелото црево и пептичните инфекции што ги предизвикува чир, што на крајот може да доведе до рак на желудник. Значи, покрај тоа што јогуртот помага за слабеење за многу кратко време, неговата потрошувачка носи и многу други придобивки за здравјето и правилното функционирање на организмот, како и:

спречува остеопороза
Спречува инфекции на вагината
Ги намалува телесните масти
Го подобрува расположението и когнитивната функција
лекување Астма
спречува анемија
Го зајакнува имунолошкиот систем
се намалува висок крвен притисок
Го намалува нивото на холестерол
Елиминира лош здив - халитоза
Забрзува закрепнување и развој на мускулите

Ризици и контраиндикации

Треба да знаете дека диетата со јогурт е диета која ви помага да изгубите вишок килограми за многу кратко време. Затоа, оваа диета е забранета за луѓето кои страдаат од стомачни заболувања од секаков вид, но и за луѓето кои страдаат хемороиди.