Диета со кето - Турбо со горење на маснотии! паметно јадење
Кетогената диета е здрава и вкусна. Покрај тоа, диетата со кето може да ги исфрли килограмите. Во овој пост на блогот објаснуваме како работи кето и зошто можете да го користите за да изгубите тежина - без да гладувате или да не броите калории. Искуството со диета со кето покажува дека со оваа диета многу брзо и безбедно слабеете.
Кето диета - многу актуелен тренд
На ниски хидрати Веројатно сте чуле за тоа и можеби дури сте пробале и обид за низок јаглени хидрати. Ниска јаглехидрати значи јадење Ограничете ги јаглехидратите. Околу десет милиони луѓе го практикуваат денес во САД. Заедницата на fansубители на ниски јаглени хидрати, исто така, расте во оваа земја веќе неколку години.
Кето е варијанта со ниски хидрати, кај тешко какви јаглехидрати да се јаде. Вашето тело добива енергија пред се од кето диета Масти. Вториот столб на кето е здрав Протеини (Протеински материи).
Кето моментално е апсолутно трендовски. Кето диетата го олеснува вашето тело.
Има ефект на прочистување и е со вас Детоксичен ефект поврзани. Но, пред сè, ги распарчува Горење на маснотии во.
Тешко дека постои друг метод што можете да го користите вака телесната тежина брзо и одржливо. Ако ја комбинирате вашата кето диета со вежбање, исто така градите многу мускулите брзо. Од двете причини, многу натпреварувачки спортисти секогаш се заколнале во кето. Дури и во вашето секојдневие, сепак, ќе се најдете како користите кето по кратко време се чувствувате подобри и поздрави.
Ниски хидрати и кето - каква е разликата?
Во ниски хидрати имате доста големи Слободен пат, колку јаглехидрати - леб, колачи, компири, тестенини - сакате покрај вас секој ден. Во умерена ниска хидрати можете да направите до 200 грама јаглехидрати јаде Ако вежбате, нивната количина може да биде дури и над оваа граница.
За споредба: „нормална“ храна во нашиот дел од светот се состои главно од јаглехидрати. До 600 грама изеден од него.
Биди против тоа Јаглехидрати на кето диета скоро целосно од вашето мени насликани. Како по правило, ова е точно три четвртини од диетата се состои од маснотии и околу 20 проценти од протеини треба да постои. Можете да ги добиете преостанатите четири до пет проценти во форма на јаглехидрати.
Така што кето диетата всушност работи и како а Турбо согорување на маснотии работи се дозволени на ден не повеќе од 50 грама јаглехидрати да се јаде. Во просек, сепак, нивната количина е поблизу до 20 грама, што не е многу.
На пример вклучен 100 грама тестенини околу 70 грама јаглехидрати. Со сингл парче леб веќе едвај земаш 40 грама јаглехидрати до тебе. Особено на почеток На кето диета треба да размислите за количината на потрошени јаглехидрати што е можно построго за да се намали.
Што можам да јадам со кето?
Скоро сите се на маса со кето диета Храна која не содржи или има многу малку јаглехидрати. Месото, рибата и јајцата се без јаглехидрати. Можете да го направите со кето во која било количина јаде.
Млечните производи се исто така важен дел од диетата со кето. Внимание е само со кравјо млеко колк кој содржи големи количини на лактоза. Затоа, ако сте на диета со кето, подобро е да ја замените со млеко од соја или крем. Јогурт и сирење од друга страна припаѓаат на кето менито. Варијанти што многу маснотии содржат.
зеленчук внесува разновидност во вашата кето диета. Многу зеленчук се изговара малку јаглени хидрати. Нивниот дел во спанаќот од лисја, зелена салата, печурки и други печурки, артишок, модри патлиџани, краставици, ротквица, кисела зелка, тиквички или свежа карфиол се пресметува на 100 грама - под два проценти. Зелените пиперки имаат три проценти јаглехидрати, додека црвените пиперки имаат малку поголем процент. Можете да користите домати, бела зелка, зелена савој, целер, моркови или свеж зелен грав за кето јадења.
Кога се овошје Бери добар избор, бидејќи тие се многу многу малку фруктоза содржат.
Компирите, мешунките и житарките се спротивставуваат на диетата со кето поради нивната висока содржина на јаглени хидрати несоодветно. Како и да е, не мора да правите без вкусен кето леб и кето печива. Служат како замена за брашно од житарици Орев, семе од грозје- или Бадемово брашно.
Важно за кето диетата: здрави масти
Ние веќе го кажавме тоа: постои кето диета 75 проценти од маснотии. Сепак, не треба да дозволите ова да ве исплаши. Кето не значи дека во иднина ќе мора да јадете кокошка сланина и свинско месо. Исто така, може да добиете доволно маснотии од друга храна.
Високиот квалитет зазема важно место во ова Растителни масла а Ладно цедено маслиново масло, сончогледово масло и други масла се составен дел од кето диетата. Со нив, но и со мрсна морска риба или ореви, земате вредни незаситени масни киселини за вас, што вашето тело итно му треба за здравје и благосостојба.
Добри добавувачи на маснотии се исто така Путер, крем или мајонез. Вака многу кето јадења добиваат „завршни зборови“. Шлаг на кафе исто така не е за презир.
100 грама Маслинки или Авокадо содржат само неколку јаглени хидрати, но и многу здрави масти. Исечен крем од авокадо или авокадо попрскан со лимон оди добро со секој оброк и е вкусна закуска.
Две вкусни кето закуски со модар патлиџан:
Дали знаеш Тахини (сос од сусам)? 100 грама од тоа содржи 67 грама маснотии и 13 грама јаглехидрати.
Можете да направите еден со тоа вкусна салата со модар патлиџан подготви:
Или ги печете Модар патлиџан во рерна и во алуминиумска фолија додека не се завршат внатре или пржете ги на маслиново масло. Потоа ги матиш со вилушка и додаваш Сол, сок од лимон, многу ситно сецкани или притиснати лук и четири до пет лажици Тахини додаде. Оваа салата го завршува со нешто Чили во прав, ким (Ким), сецкан Билки и маслиново масло.
Тој одговара до Пилешко и печено месо. Секако дека можете да уживате и во тоа „чисто“.
Г.Печена модар патлиџан со натопување на јогурт - популарно, вкусно јадење за појадок од Ориент:
Вие ги исечете тие Модар патлиџан на парчиња - оди со или без кора, излупениот вкус на резултатите е пофин. Поради сопствената арома, овде е погоден и маслиново масло да пржат. Ако сакате, можете да додадете чили или две во тавата. Пржените парчиња модри патлиџани наредете ги на чинија. Тие ја завршуваат својата завршница Грчки - толку многу масно - јогурт, ти со црн пипер, чили, лук и билки може да сезона.
Забавувајте се испробувајќи го и уживајте во вашиот оброк!
Што не е можно со кето
Во овој момент, освен леб, компир, мусли, ориз и тестенини, има храна што не треба да игра голема улога во здравата исхрана.
Шеќерот, слатките и засладените безалкохолни пијалоци се табу.
Кога си вклучен чоколадо не сакате да правите без, посегнувате по чоколади што се барем 70 проценти се состои од какао.
Околу индустриски произведена храна и готови производи треба да избегнувате диета со кето. Обично се богати со скроб, шеќер, преработени масти, засилувачи на вкусот и други адитиви.
Алкохол и кето
Алкохолот во кето е посебен проблем. Сега е општо познато дека редовната потрошувачка е штетна за здравјето. Ако ти повремено расположени за а Глас вино нема ништо лошо во кето диетата. Пивото е направено од житни култури, меѓу другото, и како слатките пијалоци не оди добро со кето. Ако следите кетогена диета, може да откриете дека е ваше Толеранција на алкохол намален е Ова е затоа што црниот дроб создава енергија создавајќи кетонски тела од маснотии. Таа не може да ја заврши оваа работа ако треба да се справи со големи количини алкохол.
Кето диета: вегетаријанска и веганска?
Мислењата се поделени на ова прашање. Не само кето, туку и веганот е тренд. Затоа, ќе најдете фотографии од вегански кето јадења на многу кето-страници. Од наша гледна точка се вегетаријанска диета и кето диетата не е проблем. Ако јадете јајца, сирење, јогурт и - идеално - исто така риба и морски плодови, вашето тело добива сè што е потребно.
Едно постојано веганска кето диета е тешко од друга страна. Нема да добиете доволно маснотии или протеини на долг рок. На пример, иако мешунките обезбедуваат многу протеини, тие содржат и многу јаглехидрати. Исто така, не можете да јадете авокадо, маслинки и растителни масла.
Мрсната риба обезбедува важни масти
Сепак, сепак можете да имате добра диета со кето Рамнотежа помеѓу животинска и растителна храна Пронајдете:
Можеби денот го започнувате со омлет со печурки и зеленчук. На ручек има зеленчук со пилешко или риба. Вечерта јадете салата која добива содржина на чиа, семки од сончоглед, маслинки или сирење. Или обратно - салата како ручек, богат оброк навечер.
Јадење маснотии и слабеење - како треба да работи?
Назад на почеток: Зошто кето диетата е турбо согорување на маснотии? Ќе треба Јадете маснотии и истурете ги килограмите? Дебелите не беа секогаш нездрави и причината за панталоните и здолништата веќе не одговара?
На кето диета ги менува вашите метаболизам. Премина од согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии. Ако следите кетогена диета неколку дена, ќе влезете во состојба на кетоза. Вашето тело повеќе не се потпира на јаглехидрати за да ја добие потребната енергија.
Шеќерот прави да бидете гладни
Сè додека трошиме многу јаглехидрати е шеќер нашите најважни Извор на енергија. Сите јаглехидрати се претвораат во гликоза (гроздов шеќер) во организмот. Во клетките, глукозата се согорува под дејство на кислород. Телото има посебни продавници за вишок гликоза. Кога се полни, јаглехидратите излегуваат маснотии во телото.
Со диета богата со јаглени хидрати ние обично јадеме премногу. Метаболизмот на шеќерот во организмот е одговорен за ова. Дел од тестенини, житарки за појадок или гратин од компир го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Панкреасот произведува хормон инсулин, кој клетките го отвораат за да ја апсорбираат гликозата. На Шеќер во крвта паѓа притоа многу брзо. Спротивно на тоа, тој кружи инсулин останува во крвта и бара молекули на шеќер. Последиците можат да бидат хипогликемија и желби. Многу ни требаат јаглехидрати за да бидеме пријатни. Без Закуски не се разбираме меѓу оброците. Порано или подоцна резултатот ќе се појави на колковите. А. Согорувањето на маснотиите може под овие услови недовршено. Нашето тело не стигнува дури затоа што мора да ги користи јаглехидратите. Покрај тоа, тој постојано добива прекумерна понуда. Дебелееме. Диетите и спортот не успеваат.
Маснотиите прават да се чувствувате сити - и слаби
Кога ќе престане внесувањето на јаглехидрати, телото е принудено да го прифати енергија да се победи на други начини. За ова е дебели задолжително. Мастите од храната се претвораат во кетони (кетони) во црниот дроб. Исто како гликозата, кетоните можат да се апсорбираат, изгорат и претворат во енергија од сите телесни клетки. Можете да ја користите енергијата што се добива од гликоза, скоро целосно замени.
Исто така мозок покрива најмалку 80 проценти од неговите енергетски потреби со кетоните на кето диета. За остатокот и за константно ниво на шеќер во крвта, се создаваат помали количини во црниот дроб Гликоза од протеини произведен.
Ако кетоните се основа на вашето производство на енергија, вие сте во состојба на Кетоза.
Маст салама - нема проблем со диетата со кето
Ако сте во кетоза, тоа ќе биде и во поголема мера Изгорени маснотии во телото. Кетоните не можат да се складираат во телото. Кога ви треба енергија, црниот дроб треба да направи нови кетонски тела. Помеѓу оброците ангажира телото за тоа Резерви на маснотии.
За разлика од употребата на гликоза, согорувањето на маснотиите во кетозата е постојан процес. Вашиот метаболизам е предмет нема големи флуктуации. Многу е веројатно дека денот ќе го поминете со три оброка без никакви проблеми и без чувство на глад.
Луѓето кои ги пријавуваат своите искуства со кето диета, честопати велат дека ќе поминат преку кето за неколку недели до десет килограми телесната тежина.
Ја прекинувате кетозата ако правите еден ден повеќе од 50 грама јаглехидрати јаде или премногу протеини однесете до вас. Вишок на протеини го зголемува производството на гликоза во црниот дроб. Вашето тело може да се врати на метаболизмот на шеќерот.
Кетогената диета може да предизвика несакани ефекти?
Нема непријатни или штетни несакани ефекти поврзани со диета со кето. Кето не е за класична диета која завршува по одреден временски период, туку за една Промена на вашата исхрана, што лесно на долг рок може да одржува.
Во текот на првите неколку дена од диетата со кето, т.н. Кето грип извештаи. Се чувствувате уморни и нервозни. Може да имате и главоболка или стомачни тегоби. Искуството со кето диета вели дека овие симптоми завршиле по неколку дена или максимум две недели.
Важната работа во врска со кето диетата е тоа вие пие доволно и на тоа правилна пропорција помеѓу Масти, протеини и јаглехидрати внимавај. Ако вашите оброци се премалку со маснотии, недостасува енергија. Премногу протеини или јаглехидрати ќе ве извлечат од кетоза. И во двата случаи, кето-грипот се враќа.
Кето во медицината
Кето диетата не е само турбо за слабеење, туку и едно Медицински третман. Првично таа дојде за тоа Третман на епилепсија за употреба. Неговиот ефект против оваа состојба се базира на намалување на воспалителните реакции во мозокот и нервниот систем.
Денес, кетогените диети се користат и во третманот на рак. Клетките на ракот живеат првенствено на шеќер. Кето диета ќе ве изгладне. Лекарите од Универзитетската клиника Вирцбург им препорачуваат на своите пациенти со карцином да ја поддржат терапијата со диета Кето.Научниците од „Харите Берлин“ во експериментални студии открија дека растот на тумори може да се намали со диета со кето.