Диета со кој спорт ви помага да изгубите тежина со минимален напор Диета и слабеење, здравје
Спортот е подеднакво важен како и диетата доколку сакате да изгубите тежина. И бидејќи летото дојде, немате изговор да бидете sedentary. Погледнете кој спорт ви одговара и кој е поефикасен.
Аеробни или анаеробни вежби?
Аеробни или кардио вежби се оние кои го креваат пулсот и ве тераат да дишете напорно трчајќи, возејќи велосипед итн. Тие се најефикасни за согорување на маснотии, бидејќи маснотиите се складиште на енергија што мора да се потроши.
Анаеробни или вежби за „јачина“, „тонирање“ се оние кои не го креваат пулсот и користат или тегови или сопствена телесна тежина. Тие помагаат да се развие мускулот што е потребен, но не согоруваат маснотии директно.
пливање
Дури и ако не е многу практично, пливањето е идеален спорт ако сакате да изгубите тежина. Ги работи сите мускули и истовремено го крева пулсот. За еден час пливање можете да потрошите 500 калории и покрај тоа, не се потребни зглобови, така што ризикот од повреда е минимален.
раса
Поудобно е - секој има парк во близина - и тоа е интензивна кардио активност што согорува околу 400 калории на час. Исто така, тоа е лесен тонинг тренинг за мускулите на ногата и стомакот, но за жал не бара многу рака, така што на крајот треба да додадете неколку склекови за целосен тренинг. Лошата страна е што трчањето по асфалт ги става зглобовите под силен стрес, особено ако добиете вишок килограми. Идеално е да трчате на трева.
Велосипед
Овој спорт што го комбинира корисното со пријатното, не согорува многу калории. Треба да педалите со над 30 километри на час ако сакате да потрошите 400 калории за еден час. За среќа, бутовите се многу барани и се знае дека велосипедистите имаат најубави нозе. Друга предност е што велосипедизмот не бара зглобови, така што нема да имате болка во колената или глуждовите.
Тае-бо, Зумба
Пријатни и релативно лесни, овие активности можат да согорат до 700 калории за еден час. Добриот тренер треба да може да изведува програма за вежбање која вклучува кардио, како и тонирање движења, притоа осигурувајќи се дека глуждовите и колената не се преморени.
Вежби за тонирање
Можете да ги правите во теретана користејќи ги уредите и тегови со кои располагате, но може да се направат и дома, користејќи ја само вашата сопствена телесна тежина - склекови, стомачни, склекови, свиоци на колена. Не согорува маснотии директно, но придонесува за развој на мускулите, а добро развиените мускули согоруваат повеќе калории дури и на одмор. Да не спомнувам дека затемнетото тело изгледа многу подобро.
Фото: Тинксток