Како да станете флексибилни со минимум напор
Флексибилноста е многу важна за време на вежбање, бидејќи го намалува напорот. Еве како можете да станете флексибилни со минимален напор:
Седечка положба со раздвоени нозе. Седнете на подот со нозете близу еден до друг. Потоа, потпрени на рацете, движете ги нозете колку што можете подалеку. Исправете ги нозете и грбот.
Останете во оваа позиција 30 секунди, зголемување на времетраењето, постепено, до 60 секунди.
Полужица. Во исправена положба, ставете ја едната нога пред другата и ставете го едното колено на подот.
Полека слезете се на подот, оставајќи те што е можно пониско. Останете во оваа позиција 10 секунди и потоа продолжете го времетраењето на 30-60 секунди.
Горната палуба е идеален начин да го истегнете грбот. Легнете на подот со свиткани колена и нозете на подот. Кренете ги рацете и поставете ги дланките на подот. Подигнете го телото користејќи ја јачината на вашите раце, сè додека позицијата не е слична на мостот. Останете во оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција.
Истегнување на едната нога. Оваа вежба е многу лесна за правење. Легнете на подот со нозете блиску заедно и нозете испружени. Повлечете ја едната нога кон вас додека бутот не стигне до градите. Држете го бутот со градите со едната рака и фатете го глуждот со другата рака, нежно исправувајќи ја ногата. Останете во оваа позиција 10 секунди. Направете ја оваа вежба со другата нога.
Истегнување на стапалата. Масирајте ја ногата, но потчукнете ги прстите, свиткајте ги навнатре и нанадвор. Ова добро ќе ги истегне метатарзалите.
Друга вежба е да се истегне шуплината на стапалото. Ставете го ѓонот на тениско топче и поминете го дупчето на стапалото над него, неколку пати, напред и назад.